Гликемичният индекс е ключът към стройното тяло! (не е лесно за разбиране - но е необходимо)
Разделът за рейтинг съдържа статистика за всички блогъри и общности, включени в основния топ. Рейтингът на блогърите се изчислява въз основа на броя на публикациите, достигнали върха, времето, през което публикацията е била на върха и позицията, която заема.
гликемичният индекс е ключът към стройното тяло. (не е лесно за разбиране - но е необходимо)
фактът, че захарта е въглехидрат, който съдържа много от самата глюкоза, от която се нуждаем, ни носи повече вреда, отколкото полза и излишни килограми, вече разглобихме и разглобихме механизма защо това се случва.
Все още наистина получавам въпроси: мога ли да взема малка лъжица в кафето си? и така нататък. Решението е ваше. ако тази лъжица не доведе до факта, че за закуска ядете още 3 ястия след каша, обвинявайки, разбира се, кашата за всичко. добре, изяж го. Твой избор. но бих го премахнал за преходния период. Всички поне веднъж сме били пристрастени към лечебното гладуване. лесно се понася само до момента, в който влезете в хранителната зона или просто уловите аромата на храната - тук започва разбиването и мъчението. искате, по аналогия, да седите гладни в трапезарията и да страдате? - твой избор. така че остави тази лъжица.
но е на път да се развали. останалите ще бъдат забранени))
Всичко. време е да преминете към обучение как бързо и ясно да попълните менюто си със здравословни, бавни въглехидрати. такива, които не предизвикват резки пикове на инсулина и не раздвижват вече разбитата система.
КОЙ Е КЛЮЧЪТ!!! ЕДИН ОТ МАЛКОТО НАИСТИНА ВАЖНИ!
концепцията за гликемичния индекс ще ни помогне. Ако господата от доктрината не се караха на тази основа и не породиха куп неправилни тълкувания на това понятие, различни таблици, с различни начални координатни системи - всичко щеше да е по-лесно. но, уви.
Затова ще се опитам накратко да ви обясня какво е всъщностВсъщност има нещо и най-важното, ще го науча ДА СЕ ИЗПОЛЗВА!
Знаем, че тялото извлича глюкоза от въглехидрати. глюкозата повишава нивата на кръвната захар. Способността на въглехидратите да предизвикват повишаване на кръвната захар (хипергликемия) се определя отгликемичния индекс. терминът е въведен за първи път през 1976 г.
гликемичният индекс ще бъдеколкото по-висок, толкова по-висока е хипергликемията (нивото на кръвната захар), причинена от разграждането на въглехидратите.
това означава, чеколкото по-висок е индексът на glick, толкова по-близо сме до омразното „люлеене на инсулин“.по-малко от този продукттрябва да влезе в насако сме склонни към хранителни зависимости. Каквото и да се случи, не трябва да ядем тези храни на празен стомах! но само във връзка с храни, богати на фибри (ще обясня по-късно какво общо имат фибрите, но те имат способността да понижават гликоловия индекс на продукта, консумиран с тях и следователно да намалят освобождаването на инсулин.)
Няма да ви казвам как се изчислява този индекс.. има графики, формули, площи и брррр. самите лекари често не го разбират.. изхвърлете го от главата си. ще се радваме на резултата! особено след като е доказано в практиката.
важно е индексът на един и същи продукт да варира СИЛНО от - методът на готвене - от методът на обработка - от сорта вътре в културата
химическа обработка - увеличава, готвене - увеличава, почистване (например ориз) или смилане (смилане) - увеличава и т.н.
ще говорим повече за това. всичко е свързано с това как и колко в различни състояния може да се усвои (преработи) нишестето, съдържащо се в продукта..
ако се задълбоча, ще те напълня с условия и ще избягаш, искрящи пети. просто гледаме таблицата и разбираме, че ако индексътпод 40 ни е много въглехидрат (но трябва да се дъвче!)от 40 - 60 - добре. понякога, не на празен стомах, от време на време. над 60 - ще ви разстрои. защото трябва да ядете много фибри "преди" да вземете този продукт, за да имате шанс да избегнете колебанието, описано от мен в публикацията за захарта.Здрави хора, които не са изтощили тялото си с диети, могат спокойно да консумират тези въглехидрати с висок гликемичен индекс,но не и ние.