гребен уред

Съдържание

Гребен тренажор [ редактиране редактиране на източника ]

Гребането е отлична и безопасна форма на физическа активност, която кара всички основни мускули да работят и ви позволява да поддържате форма. Това е както силова тренировка, така и кардио. Освен това гребането е леко упражнение, което прави гребането безопасно за хора от всички възрасти, независимо от нивото на фитнес.

Устройство за гребна машина [ редактиране редактиране на източника ]

Примерно ръководство за гребен тренажор на български: Concept2 rowing machine manual

Класификация [редактиране редактиране на източника]

Днес на пазара има 3 вида гребни тренажори.

Гребна машина- често сравнявана с велоергометър; такива симулатори използват съпротивлението, създадено от въздуха. Движението на въздуха се генерира от вградени лопатки на вентилатора, които от своя страна задвижват маховика. Съпротивлението може да варира в зависимост от силата на теглене. В момента най-популярната гребна машина от този тип е Concept 2. Цената й в онлайн магазините е средно 70 хиляди рубли.

Воден гребец– Водоустойчивите гребци идеално имитират движението на лодка във водата. Освен звука на водата, тези машини са практически безшумни. Воден симулатор от Water Power, изработен от пепел, струва около 70 000 рубли, стоманена версия струва около 100 000 рубли.

Магнитни гребци- Тези машини с меко и променливо съпротивление често се използват във фитнес залите. Освен това те са почти безшумни благодарение на магнитната спирачна система без триене.Пазарът предлага богат избор от магнитни симулатори, сред които Kettler Coach е популярен, чиято цена е около 40 хиляди рубли.

Основни елементи на гребната машина [ редактиране редактиране на източника ]

Рамкова конструкция- препоръчително е да изберете монолитна метална конструкция с алуминиева основа на седалката. Опитайте се да седнете на симулатора - нито една част от рамката не трябва да се увисва под тежестта на тялото.

Спирачна система- Електронните гребни машини използват магнитно спиране, така че са почти безшумни при използване, но са по-ниски по качество от машините за въздух и вода. Въздушните тренажори имат много високо качество на движение и точност на отката, но могат да бъдат по-шумни. Водните машини създават най-близката прилика с истинското гребане по вода и освен това възпроизвеждат интересни звуци.

Задвижваща линия- Изберете вериги или кабели, които ви дават комфортно усещане за гребане, без да се разтягат или дават твърде малък откат при ускорение.

Качество на движението– движението трябва да е плавно, без резки или точки на внезапно намаляване на съпротивлението, особено в началото на усилието (типичен недостатък на предаването с въже). Проверете обхвата на движение: когато сте се придвижили напред до максималното разстояние (т.е. така, че дупето да е възможно най-близо до петите) с напълно изпънати ръце, държащи гребните лостове, "греблата" не трябва да се връщат в изходна позиция.

Лекота на работа- колко ясна и разбираема е информацията, представена на дисплея? Колко лесно е да се намери достъп до програми (ако има такива)? Ясно ли се виждат бутоните и колко лесни са за използване?

Удобна седалка- на седалката трябва да се чувстватечувствайте се комфортно, дори след като сте изминали няколко хиляди метра!

Основа седалка и водеща рамка- Плъзнете седалката до единия край на рамката и повдигнете този ръб на машината малко нагоре - добрата основа и направляваща рамка ще позволят на седалката да се движи свободно до другия край на рамката дори при леко накланяне.

Дръжки за редове- достатъчно удобни ли са за държане на лопатките? Ще остане ли хватката здрава, дори когато ръцете ви са уморени и изпотени?

Регулируема поставка за крака- проверете колко удобни и сигурни са краката ви на поставката за крака.

Габаритни размери- Гребците обикновено са един от най-компактните видове домашно спортно оборудване, но имат дълга и тясна основа. Някои могат да се съхраняват изправени, което е удобно, ако нямате достатъчно място в дома си.

Гаранция за качество- Повечето домашни гребци са доста издръжливи, но все пак е добра идея да проверите колко дълго се предлага гаранцията за рамката, задвижването и всяка електроника. Посочете в кой сервизен център ще се извършват ремонти в случай на повреда.

Как да се справим с "Менюто" на устройството [ редактиране редактиране на източника ]

С помощта на менютата можете да контролирате изгарянето на калории и генерираната енергия, но повечето гребци използват екрана, за да контролират продължителността на времето за 500 м или просто време. Числото, което се обозначава сSPM, е броят удари в минута. Като общо правило продължителността на времето и честотата на ударите са обратно пропорционални, което означава, че с увеличаването на честотата на ударите продължителността на времето ще намалява.

Настройки за натоварване.Много често срещана грешка е тенденцията да се задава максимално натоварване. Този подход не епрепоръчва се, тъй като ще доведе до нараняване по-бързо от резултатите с висока издръжливост. За максимално натоварване вземете 75% от RM, това ще бъде достатъчно, за да изработите правилната позиция на тялото, скоростта на движение по време на улавяне и да подобрите представянето си. Избирайки грешна програма, ще разчитате на машината като единствен източник на натоварване.

Разделно време("разделяне")определя колко време ще отнеме да се измине разстояние от 500 метра. Например, ако зададете "split" на 1 минута 45 секунди, тогава трябва да гребете с достатъчно усилия, за да изминете 500 метра за това време.

Предимства и недостатъци на симулатора [редактиране на източника]

По отношение на броя на участващите мускули гребането е на второ място след ски бягането, използвайки повече от 82% от мускулната система на тялото.

който иска да отслабне, да придобие мускулен тонус и да тренира сърдечно-съдовата система;
който се стреми да стане гъвкав, силен и издръжлив;
състезаващи се спортисти;
възстановяване от наранявания;
хора на всяка възраст.

Големи размери на продукта
Неправилната техника на упражнения води до наранявания на гърба

Рейтинг на най-добрите гребни машини [редактиране на източника]

Ценови диапазон 50$ - 200$ :

Ценови диапазон 200$ - 300$ :

Ценови диапазон 300$ - 400$ :

Ценови диапазон 400$ - 800$ :

Ценови диапазон 900$ - 1300$ :

Операция [редактиране редактиране на източника]

Всеки, който започва да се запознава с този симулатор, има няколко въпроса: Какво е водещо, краката или ръцете? Трябва ли да ви болят раменете след тренировка? Защо краката ми се изплъзват?И какво да направите, ако гърбът започне да ви боли, докато правите упражнения? И така, по-долу ще анализираме основите на строителната работа на симулатора и най-често срещаните грешки.

Няколко съвета за перфектни упражнения [ редактиране редактиране на източника ]

Има 3 основни стъпки за изграждане на правилна работа на машината.

1. Изолиране на краката.Първо трябва да се научите как да работите с краката си - за това не включвайте ръцете си в работата, дръжте ги прави и не напрегнати, тренирайте движението само с краката, както е показано на снимката.

2. Изолиране на ръцете.След като сте се научили да работите с краката си, можете да тренирате ръцете си. Сега дръжте краката си прави и работете само с ръце, усъвършенствайте техниката си до автоматизм.

3. Перфектното упражнение.След няколко отделни тренировки за горната и долната част на тялото можете да започнете да тренирате заедно. Сега получавате перфектно правилно упражнение на гребен тренажор (вижте примера в началото на статията).