Гърло след бягане и при бягане проблемът е решим!
Проблемите с бягането са свързани предимно с наранявания на коляното или краката. Междувременно гърлото след бягане късно вечер или рано сутрин също може да страда. Възпалено гърло след бягане (или по време на бягане), след фитнес на улицата не е необичайно, особено когато става въпрос за класове в студени пролетни, есенни или зимни дни. Какво може да се направи, за да не ги оскубе подобно неразположение?
Болки в гърлото след бягане - погрижете се за врата си
Най-честата причина за проблема е банална за позор. Много бегачи, помнейки да покрият главите си, по някаква причина забравят за защитата на врата си. Любопитно е, че понякога дори предпазват твърде много първия, упорито слагайки топла шапка, въпреки факта, че след няколко минути бягане те са мокри в пот. Но оставят врата на себе си. Тялото се затопля, навън царува студ - и в резултат на температурната разлика откритата зона изпитва шок - не е изненадващо, че гърлото боли след бягане или по време на бягане.
Най-простото решение е да използвате подходящо яке за бягане с изправена яка. Има обаче по-ефективен начин - многофункционална бандана-тръба (баф). Освен всичко друго, той ви позволява да защитите добре врата си и ако е направен от „дишащ“ материал, няма да пречи.
Възпалено гърло, когато бягате – преразгледайте съотношението си уста-нос
Втората често срещана причина, порадикоето се появява болки в гърлото след бягане, е твърде активно дишане през устата. Това се дължи на спецификата на самия спорт. Ако в други дисциплини вдишването през носа и издишването през устата е основата, то при дълго бягане е много трудно да се поддържа такава схема. Всичко завършва с факта, че по-голямата част от бегачите също дишат през устата си. Когато въздухът навън е много студен, особено през зимата, можете да си навлечете проблеми като настинка или просто възпалено гърло. И ако тичате и тренирате често, тогава проблемът ще се повтаря редовно.
Този навик си струва да се промени, но трябва да имаме предвид, че няма да е лесно. Много хора, които се опитват да променят начина си на дишане, докато бягат, в началото изпитват неприятно усещане за задушаване. Формирането на този навик определено изисква много търпение и доста усилия, но си струва усилието. През есента, пролетта и зимата това ще намали риска от болки в гърлото по време и след бягане. В същото време ще бъде получен „целогодишен“ бонус - подобрено представяне при бягания на дълги разстояния.
Болки в гърлото след бягане - не само тренировката е виновна
Податливостта към болки в гърлото по време на джогинг може да бъде свързана не само със самото обучение, но и с начина на живот като цяло. Тук значение има както храненето, така и средата, в която бегачът „живее“ в ежедневието.
Що се отнася до диетата, когато тя е небалансирана (по-специално, когато в нея има твърде малко плодове и зеленчуци), тялото става много по-слабо и по-лесно изложено на негативни външни влияния. Затова си струва да се уверите, че в чинията има повече растителни храни: това е благоприятно за поддържане на здравето.
Що се отнася до околната среда,тук най-честият проблем е твърде ниската влажност. Това важи особено за жилищните сгради с обща отоплителна система. В такива случаи прекомерната сухота благоприятства болките в гърлото - както и кашлицата. Ако след като сте били в такава стая, излезете на студа, за да се занимавате с физическа активност, шансовете гърлото да протестира срещу това е много голямо - това се случва много често. За щастие, този проблем може лесно да бъде разрешен или предотвратен чрез използване на овлажняване по много начини.
Много хора имат болки в гърлото след бягане, след фитнес, но това не означава, че е невъзможно да се справите с проблема. Просто трябва да го погледнете малко по-широко и да използвате интегриран подход, за да го разрешите.