Характеристики на дърпане на Т-лост (Т-лост), техника, видео
Научен подход към развитието на тялото
T-Bar Row е старо и много ефективно упражнение, насочено към мащабно изпомпване на гърба. Днес вероятно няма място, където да няма симулатор за изпълнение на това упражнение. Начинаещите обаче най-често не успяват да го овладеят от първия път. Как да бъдем? Първо забравете за симулатора и вземете щангата, която за разлика от симулатора се адаптира към вас. Това упражнение може да се нарече и -Тяга на T-лоста.
Още с първите движения натоварването се усеща по цялата ширина на гърба, без значение какъв ъгъл е зададен, упражнението е точно в целта! T-образният ред е толкова ефективно упражнение, че е включено в арсенала на самия Арнолд Шварценегер. Биомеханиката на упражнението не е толкова сложна, но нека разгледаме по-отблизо техниката на изпълнение.
Начална позиция :
- Закачете няколко палачинки на единия край на щангата, поставете другия край в ъгъла или помолете партньор да държи крака му.
- Наведете се напред, прекарайте щангата между краката си и хванете щангата с ръце. Опитайте се да се доближите възможно най-близо до палачинките.
- Леко намалете наклона на тялото, за да повдигнете палачинките от пода. Това ще бъде нашата начална позиция.
- Дръжте гърба си изключително изправен, докато статично стегнете корема.
Изпълнение на T-образен ред :
- Изключително благодарение на усилията на мускулите на гърба, издърпайте палачинките към себе си. Не свързвайте бицепса с работата, всички движения се извършват само чрез издърпване на лактите назад. Само в този случай гърбът получава правилното натоварване.
- Направете пауза в горната част и спуснете щангата до изходна позиция. Без да спускате палачинките на пода, почувствайте най-силното разтягане на мускулите на гърба в долната частточка.
- Изпълнете планирания брой повторения.
Бележки и препоръки :
- Плочи с голям диаметър значително ограничават амплитудата на издърпване на Т-образната щанга, така че, ако е възможно, използвайте подобни тежести с по-малък диаметър, но по-дебели. Ако това не е възможно, закачете достатъчен брой 10-килограмови палачинки.
- Дърпането с изкривен гръб може да доведе до нараняване на кръста, така че дръжте гърба си изправен през цялото упражнение.
Не разтваряйте лактите си настрани, опитайте се да ги държите възможно най-близо до тялото. Това значително ще увеличи натоварването на дъното на най-широкия.
Свързано видео : „Техника на греда на T-Bar“