Ходенето за отслабване ползи от ходенето

Умерената физическа активност е задължителна за тези, които се опитват да отслабнат. Ходенето е един от най-лесните и икономични начини за това. Не е изненадващо, че това е една от най-предпочитаните форми на упражнения сред хората от всички възрастови групи.

Изключително важно е всеки вид физическа активност, избран като начин за отслабване, да се извършва редовно. Ето защо лекарите и диетолозите силно препоръчват ходенето. Този вид физическа активност е актуална по всяко време на годината и е лесно да се прилага редовно в ежедневието.

Какви са другите ползи за здравето от ходенето?

Ходенето гори калории

Това е много практично решение за тези, които просто се запалват по идеята да отслабнат. Една часова ежедневна разходка, заедно с правилното хранене, ще послужи като отличен стимул за загуба на излишни килограми.

Броят на изгорените калории е правопропорционален на скоростта и изминатото разстояние при ходене.

Всичко това прави този вид упражнения много популярни сред начинаещите в отслабването.

Ходенето пеша намалява риска от заболяване

По време на движение се засилва кръвообращението в тялото и това е профилактиката на сърдечните заболявания.

Освен това системните разходки увеличават плътността на костите, като по този начин намаляват риска от развитие на остеопороза и други свързани костни заболявания.

Ходенето е енергизиращо

По време на разходка кръвта се стимулира в тялото и в същото време се засилват всички метаболитни процеси. Времето, прекарано на открито, подобрява настроението, зарежда тялото с енергия, регулира кръвното налягане и нивата на холестерола.

ходенепомага за облекчаване на стреса

Ходенето освобождава ендорфини, които насърчават спокойствието. Ходенето има пряк ефект върху намаляването на нивата на стрес. Неговата роля може да се свърже с тези аеробни упражнения, които могат да успокоят нервите.

Ходенето укрепва мускулите

Движението на костите поддържа мускулите и ставите здрави. Редовното ходене укрепва мускулите на краката, особено подколенните сухожилия и квадрицепсите.

Няколко съвета за начинаещи в ходенето

Най-доброто време е сутрин. Кръвта се ускорява и вие сте заредени с енергия. Освен това получавате витамин D с първите слънчеви лъчи.
Ако целта ви е да отслабнете, тогава вашият избор трябва да бъде направен в полза на бързо ходене. Колкото по-бързо ходите, толкова повече калории изгаряте.
След хранене не ходете на дълга разходка. Много хора твърдят, че ходенето след хранене подобрява храносмилането. Това е така, но не интензивно ходене, а спокойна кратка разходка. Всеки вид упражнения след хранене засяга потока на храносмилателните сокове, предотвратявайки разграждането на храната.
Ако пиете, докато се разхождате, рискувате да навредите на дихателната си система. Течността се препоръчва да се приема преди началото на тренировка или 5 минути след нейното приключване.

Ходенето е лесен, рентабилен начин да останете физически активни и е достъпно за всеки. Туризмът е освежаващ, насърчава здравето и загуба на тегло. Струва ли си да пренебрегнем такъв прост и полезен метод?