Храмова гимнастика (танцова йога)
Желанието за красиво и здраво тяло. Радостно, леко настроение. Безпричинна радост. Радост, като стихия, а не радост от нещо Сливане с природата, отвореност към природните елементи на въздух, вода, огън, дърво, земя и т.н. Желанието да почувствате поне малко своя висш Аз, Душа, Дух. Това чувство идва в състояние на вдъхновение, блаженство, тиха радост. Усещане на звездното небе отгоре, отстрани и под земята. Усещане за красота, ефира на земята, свободно плуване в красота и ефир, като в слънчево море. Техниката на движенията и позите се ражда от само себе си чрез вашите състояния, чрез осъзнаването защо правите тези движения. Когато правите упражненията , опитайте се да запазите един или повече от тези принципи в главата си и да ги предадете на тялото си. Желателно е също така, докато изпълнявате упражненията за храмова гимнастика, да се опитате да бъдете в следните състояния: тялото звъни като опъната струна Тялото е пронизано със сребърни, светещи звънтящи нишки Всяко движение е цялостно и звънко Лекотата и прозрачността изпълват цялото тяло със звъна на зората .. Състоянието на реене, летене, безпричинна радост 1> Разтваря се в цветя, гори, полета, превръщам се в нежен вятър, пия нектара, излъчван от всяко стръкче трева Храмовата гимнастика е музикална и поетична, тя е женствена и пропита с любов. Прави човека по-мек, по-чувствителен, прави възприятието по-фино.
Най-добре е танцовите йога упражнения да се изпълняват сред природата, вписвайки се в потока от живи енергии. Ако практикувате у дома, тогава си представете, че сте в любимия си кът от природата, опитайте се да почувствате, почувствайте, че сте сред природата. Дишане в повечето упражнениясвободни, адаптиращи се към движенията и условията. Гимнастиката може да се изпълнява на приятна медитативна музика, но най-добре е да се изпълнява на вашата вътрешна музика.
Всички упражнения се изпълняват много плавно, меко, лесно.Основното нещо не е физическата активност, а състоянието.Използва се в храмовата гимнастикамудри за ръце: 1) Звънтящ полет. 2) Сребърна нишка. 3) Лилия. 4) Купа. 5) Тесен поток. 6) Среден поток. 7) Разширено небе. 8) Пъпка на съзнанието. 9) Хрускайте цвете.
20 начални танцови йога упражнения
Танцова стъпкаИзправете се, влезте в състояние на готовност за полет, опънете стройно тялото като струна, без да губите лекота. Крака заедно. Ръце в мудра № 1. Започнете стъпки на място, без да повдигате чорапите си от пода. Леките танцуващи енергии проникват в цялото тяло. Всичко трябва да оживее отвътре, трябва да искате да танцувате, да блестите, да излитате. Гръбнакът е струна. Съзнание в него или в сърцето (в средата на гърдите). Правете до насищане на светлината. Насищането настъпва, когато енергийните тела са събрали правилното, приятно количество енергия от дадено движение. Движенията, когато се изпълняват правилно, като йога асаните, служат като ключ към енергийните потоци.
Разкриване на земните цветовеТова упражнение следва от първото. Краката започват бавно и плавно да извършват ротационни движения с колянната става в хоризонтална равнина. Единият крак е опорен, другият се върти. Движението е отвътре навън, чорапът не се отделя от пода. Едноименната ръка, заедно с крака, описва плавен кръг на нивото на долната част на корема, сякаш отваря венчелистчетата на цвете с движение на ръката Вниманието трябва да бъде насочено към сърцето и долната част на корема (пубисната област).
Ясна следаТова упражнение следва от второтоупражнения. Тук кракът се отделя от пода, издига се с коляното и първо обхваща опорния крак, след това коляното прави кръг във вертикална равнина, а кракът се връща обратно в поглъщане с изтеглен звънлив пръст. Ръцете правят плавен плясък заедно с крака и стават в позиция на крилата. Медитацията в това упражнение е върху факта, че докато вървите, плъзгайки се през живота, човек оставя чиста следа след себе си. Или дори без следа.
Земя и небе Изправени, краката заедно, пръстите на краката много раздалечени, вдигнете ръцете си в мудрата Купа. Клекнете, разпръснете коленете си широко отстрани, подавайки таза напред. Чрез променливо сливане със Земята, после с Небето. Горе – с Небето, долу – със Земята. Това упражнение лесно се комбинира с ритмично дишане. Отгоре - забавяне при вдъхновение, отдолу - забавяне при издишване. Правете до насищане. Темпото, броят на кляканията, продължителността на вдишванията, издишванията и забавянията - всичко се избира индивидуално.
Пъпката на съзнанието се носи над вълните на животаСеднете на колене. Коленете събрани, седнете на петите, ръцете в мудрата Пъпка на съзнанието а) сменете коленете на пода, след това наляво, след това надясно на подбедрицата. Изпълнява се в мек, плавен, плавен танцов стил на движение; б) същото, но седнало наляво, изпънете десния крак настрани с изтеглен палец, сядайки надясно, изпънете левия крак; в) повдигайки се от коленете, седнете отстрани, изправете краката с изтеглени пръсти, без да ги разделяте, сякаш са сраснали и съберете краката от другата страна. Пресечете ги и направете кръгове по-нататък. След това от другата страна.В това упражнение главата и ръцете символизират кристалната чистота на съзнанието, съзерцаващо вълните на живота. А краката и таза символизират тези вълни, които се издигат и спускат.
Песен на хоризонтаЗастанете прави, краката събрани, ръцете в мудрата Сребърна нишка на нивото на сърцето. Отваряйки една четка с цвете, направете наклоннапред с изправен гръб и протегнете ръката си напред, сякаш давате на природата частица любов от сърцето си. След това направете намотка с цялото тяло, като с протегната ръка опишете кръг по линията на хоризонта и върнете ръката в първоначалното й положение над главата. Направете го с другата ръка и така последователно. По този начин ние свързваме сърцето си с целия хоризонт с енергийни нишки. Опитайте се да отдадете любовта си на природата и поемете жизнената енергия на природата.
Дишане на цветяТова упражнение може да се изпълнява навсякъде във фитнеса по желание. Изпълнява се стоеж, събрани крака или коленичил, или в поза лотос, или стоеж на един крак и т.н. Ръцете в намасте или в мудра с кристално цвете или сребърна нишка, но ръцете са пред сърцето (в средата на гърдите). При вдъхновение ръцете се движат нагоре. В горната част задръжте вдишване във всяка мудра от типа на купата, с издишване ръцете се спускат надолу през страните. Четките са отворени като цветя или дланите гледат нагоре или навън - има много опции. Задържайки издишването, ръцете отново се издигат отдолу към сърцето и отново вдишват нагоре от сърцето По време на упражнението е необходимо да си представите, да се почувствате като разцъфнало цвете.
Пръстен за красотаа) седнете на коленете си, ръцете в мудрата Сребърна нишка на нивото на сърцето. Застанете на колене, огънете се назад и вдигнете ръцете си в купата, но отклонението върви назад-настрани. Главата се обръща настрани и гледа към петите; б) същото като а), но на едно коляно, вторият крак се издига и стои на пръста на коляното на опорната йога. Извивката назад и полунаклонът стават още по-дълбоки. Ръце в различни горни мудри.
Доверете се на КосмосаСъщото като пръстена на красотата, но прав гръб и ръце в горните мудри.
Подарък от сърцетоЗастанете с ръце пред сърцето си в мудрата Сребърна нишка.Отваряме една четка с цвете и, протягайки ръцете си нагоре, символично даваме любовта си на по-висшите същества. След това ръката се изправя - това символизира любов към равни същества. След това ръката отива към Земята - любов към тези, които са под нас. Физически упражнението е много просто и не носи натоварване. Смисълът му е чисто духовен - в развитието на еднакво отношение към всички същества чрез любов.
Горда лястовицаЛегнете от упор, но краката ви не стоят на пръсти, а лежат върху стъпалата, легнали на пода. Избутваме се на ръцете си и в същото време повдигаме единия крак нагоре, опитвайки се да го държим изправен. Сменете краката. Главата гледа напред, а не към пода.
Вятърна ласкаКлекнете в поза Земя. Ръцете в една от горните мудри Внимателно се люлеете, сякаш под вятъра, от една страна на друга до дълбоки странични завои. Поставете изпънатия крак настрани и се наведете към него със закъснения.
Утрото на лебедаСедни турски. След това изпънете единия крак и поставете свитата пета към перинеума. С вдишване плясък с ръце-крила, след което дишането се задържа. С издишване сгънете ръцете-крила към изпънат крак. Задържането на дъха при издишване е мечтата на лебеда. След това бавно, бавно, сякаш се събуждате, започнете да повдигате главата си с вдишване, след това издърпайте ръцете и цялото тяло нагоре и напред. Достигнете изходна позиция и спуснете ръцете си с издишване. След това към другия крак и т.н. Тук основното състояние е възходът след нощта, тоест състоянието на сутринта, зората, събуждането. Тази фаза трябва да бъде издърпана и наситена с това състояние.
Спяща птица - Звезден подарък - Поглъщане на открит сън.А) Начална позиция - седнал по турски. Изпънете единия крак и поставете свитата пета към перинеума. С вдишване плясък на ръце-крила, след което задържане на дъха С издишване сгънете ръцете-крила към изпънат крак - мечта на лебед Б) С вдишване -Звезден подарък Б) С издишване - Поглъщане на отворен сън Първо - позицията на Спящия лебед, от него се обръщаме с вдишване на другата страна, отваряме ръцете си към звездите (Звезден подарък), след това с издишване се издигаме в поглъщане на опорния крак (Поглъщане на отворен сън). След това преходът към втората позиция (B), след това към първата (A) и същото - на другия крак.
Smooth LakeПлавни движения в хоризонтална равнина, строго успоредна на пода, на произволна височина. Тазът се движи като лодка по езеро. Тялото и ръцете стоят като мачта и платно.
Скачане в облацитеЛеко скачане на пръсти. Необходимо е да скочите от един пръст на крак на друг, тоест да промените опорния крак. Ръце - във всяка горна мудра. Повдигнатият във въздуха крак също става танцова позиция - виси малко във въздуха на нивото на средата на подбедрицата отпред или отзад.
Въртене на пространствотоЗастанете прави, краката събрани, поставете ръцете си в сребърната нишка близо до сърцето. С тялото обърнато назад, вземете една отворена ръка, извийте гръбнака. Върни се назад, после в другата посока.
Пъпка в росатаЗаставайки на пръсти на краката си, с вдишване вдигнете правите си ръце нагоре, леко извивайки гърба си. С издишване се наведете напред, опитвайки се да докоснете бедрата с гърдите си и поставете главата си между коленете. В това положение задръжте дъха си. Тялото увисва и образува висяща пъпка. С вдишване се повдигнете и разтворете като цвете.
Доверете се на КосмосаИзправени, изпълнете сгъване назад с разперени встрани ръце. Не е необходимо да се огъвате силно, не трябва да има неприятни усещания. Стойте неподвижно, за дълго време, без да се напрягате много. Това е един вид медитация върху отвореността към енергийните потоци на Вселената.
Връщане към себе сиСлед упражнението Trust in the Cosmos веднага се прави преход към позатастоеж, крака събрани, ръце в намасте. Самозадълбочено спокойно съзерцание. В края на храмовата гимнастика можете да направите Шавасана.