Храната е най-мощното лекарство, Персонално фитнес треньорско студио Юлия Толкачева
Представете си, че имате привлекателно тяло, безгранична енергия, отлично здраве, страхотни приятели – всичко, което е важно за вас и ви привлича.
Задръжте този образ и приятните емоции, свързани с него, в ума си възможно най-дълго всеки ден.
2. Разберете желанието си за храна и защо се появява
Тялото ви е развило химическа зависимост към нещо, което ви създава проблеми.
Разровете се в причините, поради които ядете определени храни и развивате нездравословен апетит към тях.
Помага ли ви да се справите със стреса? Или със скука? Ядете ли тези храни, защото ви правят щастливи?
Част от вас осъзнава ли опасностите от този продукт (или продукти), но дали самочувствието ви е достатъчно ниско, за да не се тревожите за здравето си, или просто не се чувствате достатъчно силни в себе си, за да победите зависимостите си?
Осъзнайте, че вашият навик да ядете определени пристрастяващи храни е симптом на ниско самочувствие и ще бъдете на път да се откажете от този навик! Ако повишите самочувствието си, ще откриете, че е много по-лесно да се отървете от зависимостта.
Любовта към себе си е оръжие срещу пристрастяването към храната!
Водете дневник на храната в продължение на една седмица и вижте към кои храни имате силно желание, как се чувствате, когато ги ядете, и как се чувствате след това (както физически, така и емоционално).
Съвет: В повечето случаи ще жадувате за прости въглехидрати като хляб, тестени изделия и захар. Тези храни причиняват много здравословни проблеми, така че се стремете първо да ги изрежете!
4. Практикувайте „Отложено възнаграждение“
Когато почувствате силно желание за храна, първо изпийте чаша вода и изчакайте 15 минути.
Ето защо: понякога жаждата се бърка с глад. Така че преди всичко обърнете внимание на жаждата.
Понякога тялото ви сигнализира „Още храна, моля“, но този сигнал се бърка с „Още калории, моля“.
Затова се уверете, че давате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, преди да преминете към незабавни награди. Направете избор на здравословни закуски.
5. Не бързайте
Намерете здравословна алтернатива на продукта, който искате да премахнете. Просто се опитайте да не го замествате с друга храна (храната не е отговорът на вашите емоционални проблеми). Изберете друга форма на самоуспокоение: упражнения, медитация, хоби и т.н. И вместо да посегнете към поничка, посегнете към този нов „заместител“.
Свържете въображението си. Представете си колко удовлетворени и щастливи се чувствате, когато направите най-добрия избор.
Да обичаш себе си е първата стъпка към преодоляването на зависимостите!
Любовта към себе си ще ви даде силата и волята да направите това, от което се нуждаете, и желанието да се придържате здраво към образа на желания резултат.