Хранене фитнес бикини подробна диета за момичета

Съдържание на статията:

  1. Как да се храним правилно
  2. Подробна дажба
  3. Протеинови съединения
  4. Зеленчуци и плодове
  5. Въглехидрати
  6. Мазнини
  7. Пример за диета
  8. Условия за номиниране
Сравнително наскоро в бодибилдинга се появи нова посока за момичета - фитнес бикини. Състезанията в тази номинация се проведоха за първи път едва през 2010 г. и момичетата успяха да докажат, че атлетичното тяло може да изглежда женствено и привлекателно. Това е женствеността на тялото на спортистите, което отличава фитнес бикините от класическия бодибилдинг. Съгласете се, не всеки харесва жени с големи мускули.

Как да се храним правилно, докато правим фитнес бикини?

За да се постигне хармония при създаването на красиво женско тяло, не може да се направи без интегриран подход към решаването на проблема. Ако решите да се занимавате с бикини фитнес, ето основните принципи, към които трябва да се придържате:

  • Компетентен процес на обучение.
  • Специална диета и диета.
  • Режим на пиене.
Основната тема на днешния разговор е храненето. Малко по-късно ще ви предложим да се запознаете с подробна диета за момичета, занимаващи се с фитнес бикини, а сега ще очертаем основните правила за нейното изграждане:
  • Максималната енергийна стойност на дневната диета не трябва да надвишава 1800 калории.

През деня трябва да ядете шест пъти.

Намалете количеството консумирани въглехидрати и в определени моменти напълно се откажете от това хранително вещество.

Следете внимателно натрупаните и изразходвани калории на ден.

  • Използвайте само естественихрана.
    • Много е важно да разпределите равномерно дневния прием на калории в шест или дори седем хранения. Трябва също да се отбележи, че в много отношения вашата диета ще се определя от продължителността на тренировката. Ако току-що започвате да тренирате, тогава със сигурност в тялото се е натрупало доста голямо количество мазнини, от които трябва да се отървете. За да постигнете тази цел, трябва да намалите максимално количеството въглехидрати в диетата си.

    Средно ще ви отнеме около четири месеца, за да намалите процента телесни мазнини до необходимото ниво. След това можете да включите плодове и зеленчуци в диетата си. Също така трябва да запомните, че бикини фитнес хранителната програма винаги трябва да съдържа голямо количество протеинови съединения.

    Веднага трябва да се каже, че подробната диета за момичета, участващи във фитнес бикини, не предполага глад. Поради тази причина диетата не представлява риск за здравето. Трябва да ядете необходимото количество храна и да не изпитвате глад през целия ден. Основният проблем за момичетата е високата заетост през целия ден, защото само професионалните спортисти могат да посветят цялото си време на спорта и храненето. Поради заетостта често възникват ситуации, когато храненето е невъзможно.

    Подробна диета за фитнес бикини момичета

    подробна

    За да ви е по-лесно да съставите ежедневна диета, трябва да говорите за характеристиките на този процес. Ежедневната ви диета трябва да следва формулата – 4-3-2-1. Това предполага, че трябва да консумирате 4 порции протеинови съединения, 3 порции зеленчуци с плодове, 2 порции въглехидрати (задължително сложни) и 1 порция здравословни мазнини през целия ден.

    Специалистите в областта на спортното хранене препоръчват да изберете следните продукти, когато съставяте подробна диета за фитнес бикини момичета.