Хранене по време на бременност - портал
Бременността е специален период в живота на всяка жена. Той прави своите изисквания към режима на деня, лошите навици и храненето. Така че последното трябва да донесе максимална полза не само за тялото на майката, но и за много малко неродено дете. Открихме всички най-важни неща за хранителните навици през прекрасните 9 месеца от живота ви.
Съдържание:
От статията ще научите как правилно да изградите хранене по време на бременност. Ще говорим за вкусна и здравословна храна за бъдещи майки и ще посочим храни, които трябва да бъдат изключени от списъка с любими.
Характеристики на периода на бременност
Не забравяйте, че сега всеки продукт, който влезе в стомаха ви, пряко засяга здравето на нероденото дете. Следователно ще трябва да ядете за двама, но умерено - ще бъде по-лесно да се върнете във форма след раждането, да не натрупвате излишни килограми и да се грижите за растящото тяло.
За 9 месеца майката е длъжна да наддава. Цифрите на кантара ще се променят с 9,5-13 кг - това са средни цифри, но за всяка майка те са индивидуални. Ако през първите 20 седмици от бременността наддаването е незначително (около 500-700 грама на всеки 5 седмици), то през останалите 20 ще наддадете останалите.
Ако се притеснявате от цифрите на скалата, струва си да обсъдите ситуацията с Вашия лекар. Може би наднорменото тегло показва вашата прекомерна любов към мазни храни и прости въглехидрати (шоколад, конфитюр, кифли и др.), Но проблемът може да се крие в по-сериозни фактори.
Ако говорим за числа, тогавапридобитото тегло може да се разпредели по следния начин: „готовото” бебе ще тежи около 3,5 килограма, плацентата - 650 грама, амниотичната течност - 800 милилитра, увеличената матка - около 1 килограм, гърдите - около 800 грама. Освен това ще имате повече кръв (почти 1500 милилитра), извънклетъчна течност (1500 милилитра), а телесните мазнини ще ви добавят около 2 килограма.
Не само хармоничното развитие на детето зависи от това как организирате храненето по време на бременност. Вашето благосъстояние също ще бъде свързано с това, което ядете. В противен случай гаденето през първите три месеца може да се засили, проблемите с изпражненията все по-чести, а киселините в последните седмици от бременността могат да ви подлудят.
Богатите на фибри храни могат да помогнат за облекчаване на запека. Включете в диетата си пълнозърнест хляб, трици, изпийте чаша кефир през нощта, не забравяйте за зърнени храни, сушени плодове и пресни ябълки.
Между другото, парче ябълка на празен стомах ще ви помогне да се справите с гаденето сутрин. Крекер или тост също ще бъде вълшебна пръчка. Ако гаденето продължава, опитайте се да намалите времето между храненията, но яжте по-малко. Не забравяйте, че количеството изядена храна не трябва да страда от това.
И накрая, киселини. Пушено месо, силен чай или кафе могат да причинят неприятно усещане. През този период се опитайте да дъвчете по-бавно и по-дълго, не се опитвайте да легнете веднага след хранене.
Диета
Храната през деня е най-добре разделена не на обичайната закуска, обяд и късна вечеря, а на 5-6 хранения. Яжте малко, но се опитайте да разнообразите диетата си, доколкото е възможно.
Запомнете числата: 2000-2500 калории на ден трябва да са ви достатъчни. Много бъдещи майки се оплакват, че не могат да овладеят такова количество храна поради постояннототежест, гадене и навика да не се яде много преди бременността. Ако чувствате, че не можете да ядете толкова много, не трябва да се насилвате.
Здравословни храни
Трябва да включите всички групи храни в диетата си - това ще ви позволи да направите храната вкусна, разнообразна и здравословна, дори вкусовите ви предпочитания да се променят със скоростта на светлината.
От млечните продукти майката и детето ще получат калция, необходим за образуването на костна тъкан - спокойно можете да си позволите чаша мляко на ден, кисело мляко, кефир и извара за една седмица. Бременните жени се възползват от твърдото сирене.
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и подобряват храносмилателния процес. Те ще бъдат важни особено в случаите, когато бременността ви попада в периоди на бери-бери - пролетта и есента. Най-добре е зеленчуците и плодовете да се консумират вечер - така ще избегнете тежкия сън.
И за любимите - за въглехидратите. Вашият избор на хранителен източник са сложните въглехидрати. Това могат да бъдат разновидности на пълнозърнест хляб, мюсли, картофи, бобови растения, тестени изделия, зърнени храни. Тъй като те са отговорни за снабдяването с енергия, включвайте тези храни във всяко хранене.
Пийте около 2 литра вода - в този обем вече влиза течността, която получавате не от чай и сокове, а от плодове, супи и други ястия.
вредни продукти
Второ, пикантна храна. Може да се консумира в малки количества, тъй като понякога нещо пикантно помага на мама да се справи с гаденето. Но в същото време катоЕто защо пикантната храна по време на бременност не е ваш приятел, тъй като води до стомашни и чревни разстройства, киселини и редовни пристъпи на гадене. Освен това пикантната храна ви кара да жадувате, а прекомерният прием на течности, както вече беше отбелязано, не е полезен за бъбреците или сърцето.
Трето, изключете храни, които причиняват алергии. Това не означава, че не можете да ядете мед, цитрусови плодове, гъби и морски дарове. Но не се увличайте - прекомерната любов към тях може да причини алергии при дете след раждането.
Четвърто, бъдещата майка трябва да се откаже от употребата на алкохол и тютюн. Коментарите тук не изглеждат необходими. Някои лекари казват, че глътка червено трапезно вино няма да навреди на плода, но са съгласни, че е по-добре да не поемате рискове и напълно да изключите потенциално опасните вещества от диетата.
Пето, намалете приема на кофеин до минимум. Максимумът, който можете да си позволите, ако ви е трудно да се откажете от кафето, е 1-2 чаши на ден. Злоупотребата води до риск от спонтанни аборти и преждевременно раждане на бебе.
Шесто, избягвайте храни без термична обработка, които могат да станат източник на инфекция и последващи неприятни заболявания. Не яжте сурова риба, неузряло сирене, недостатъчно сготвени или сурови яйца.
Лекарства
Лекарствата трябва да се лекуват много внимателно през всичките 9 месеца от бременността и с двойно внимание през първия триместър. На този етап се формират всички системи и органи на бъдещия човек, а плодът е най-податлив на влиянието на лекарствата поради неразвитата бариера на плацентата. Един аспирин или антибиотик може да причини непоправима вреда. Но се случва мама да е болна, тогава е необходимо да се претегли исравнете вредата за плода и заплахата за здравето на майката. Основното нещо е да се консултирате по всеки проблем с Вашия лекар.
Антибиотици, ацетилсалицилова киселина, аналгин, резерпин, хормонални препарати ще бъдат особено опасни.