Хранене по време на йога за бременни жени - основните принципи на хранене за йоги от Ксения Власова на
Ако имате въпроси относно тарифите или имате нужда от помощ при избора, моля свържете се с мен:
В този раздел ще намерите рецепти за здравословни ястия за всеки ден и ще научите как да готвите от натурални продукти. За да започнете, трябва да прочетете за общите препоръки в раздела „План на хранене“, за да разберете принципите на здравословната диета.
Йога за бременни: принципи на хранене
Принципи на хранене в йога
Как да се храним, когато правим йога? Очевидно не е достатъчно бъдещите майки просто да изпълняват предложените комплекси от хатха йога упражнения. Важно е да подходите правилно към формирането на вашата диета. Какви са препоръките за хранене по време на заниманията по йога, които могат да се дават на бременни жени?
• тамасични, считани за тежки храни, като месо, гъби, консерви, кореноплодни, както и всякаква храна, ако не е правилно приготвена (замразена, претоплена, преварена, пресушена и др.);
• Сатвична, пълноценна храна, която включва всички пресни храни, разрешени за вегетарианци и краве мляко.
Естествено, само последната група може да се припише на хранителните продукти на дълго практикуващите йоги. Но струва ли си да се храните по този начин за начинаещи, които правят първите си стъпки в хатха йога, и за бременни жени?
Йога за бременни жени: хранене и обучение
Храненето на йога за жени, които очакват бебе, трябва да се определя от закона "не навреди". По време на бременност не можете радикално да промените обичайната диета. Естествено, всички вредни неща трябва да бъдат изключени от менюто, но не трябва да се отказвате от месо и още повече от риба за жени, които преди това не са практикували вегетарианство.
И така, какви принципи на йога в храненето преди и след тренировка трябва да вземат предвид бременните жени?
Основният принцип на хранене за бременни жени ебалансирана диета. Менюто трябва да бъде изградено така, че тялото да получава достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати и всички необходими витамини и минерали. Зеленчуците и плодовете могат и трябва да се ядат няколко пъти на ден, но сладкишите и сладките трябва да бъдат разумно ограничени. Особено внимание трябва да се обърне на зърнените култури: те съдържат важни микроелементи и витамини, много от тях са богати на протеини. Не трябва да ограничавате консумацията на зърнени храни до обичайните зърнени храни, това също е чудесен вариант за гарнитури към месо или риба. Между другото, с достатъчно количество зърнени храни в диетата, като правило, има по-малко желание да ядете нещо сладко или нишестено. По-добре е да не включвате месни и рибни ястия на вечеря, тъй като те са трудни за храносмилане, а вечер трябва да се даде предпочитание на млечните продукти.
Важно е да се отбележи, че в ежедневната диета трябва да има достатъчно калий. Липсата на този елемент по време на интензивни тренировки може да доведе до мускулни крампи. Богати на калий банани и авокадо, мляко и кисело мляко, риба и миди. По време на физическо натоварване също е важно да се запълни нуждата на тялото от протеинови храни. И едно от най-важните хранителни правила за хатха йога е да се пие чиста вода в достатъчни количества. Ако лекарите ограничават количеството течности, изпивани на ден за бременни жени, то трябва да се намали с други напитки.
Много е важен за нормалното протичане на бременността и такъв показател като нивото на хемоглобина. За поддържането му в менюто трябва да присъстват морски дарове и черен дроб, спанак и грах, елда и овесени ядки, боб и леща. От плодовете и горските плодове за повишаване на хемоглобина са подходящи ябълки и грозде, праскови и малини, ягоди и боровинки.
Често има препоръки за извършване на йога асани и други физически упражнения на празен стомах. Но това може и да не е такавинаги и дори ако говорим за бременни жени, тогава в очакване на бебе е просто вредно за жените да изпитват глад. Преди тренировка можете да си позволите:
• кисело мляко или млечен шейк;
• жулиени зеленчуци;
• шепа сушени плодове или ядки;
• ябълка или банан.
Не пийте твърде много преди тренировка, тъй като това може да причини гадене или стомашен дискомфорт. Също така си струва да ограничите киселинните храни, за да не провокирате пристъп на киселини.
За тези, които практикуват вечерни йога комплекси, е по-добре да планирате ежедневието така, че храненето да е не по-късно от два часа преди планираната тренировка. Това може да бъде пълнозърнест тост с извара, варено яйце, зеленчукова салата, купа супа или друга лека храна.
Правилно хранене след йога
След тренировка е важно да попълните резервите от течности в тялото: чистата вода и прясно изцедените сокове са чудесен вариант! След йога можете да ядете зеленчукова супа или салата, обляна със зехтин. Не е лошо да възстановите силите си с помощта на любимите си плодове или плодове. Тези, които не се придържат към принципите на вегетарианството, могат да подпомогнат тялото си с постно парче месо или риба. Основното нещо, което трябва да запомните: преяждането няма да е от полза нито за бъдещата майка, нито за бебето. По-добре е да ядете по-често, но всеки път трябва да ставате от масата с леко чувство на глад.