Хранене при анемия богати на желязо храни за възрастни

Здравословното хранене е жизненоважно за хората, страдащи от анемия. Според лекарите включването в диетата на храни, богати на витамини B12, C, фолиева киселина и, разбира се, желязо, може значително да намали последствията от това неприятно заболяване.

При анемия не е необходимо незабавно да преминавате на твърда диета. Достатъчно е да допълните диетата си със здравословни храни и проблемът с болестта може в крайна сметка да се реши сам.

13 храни, които ефективно се борят с анемията

И така, по-долу са храните, които при разумен подход могат ефективно да се справят с анемията.

Спанакът е един от най-популярните зеленчуци за предотвратяване на анемия. Богат е на витамин А, В9, Е, С, желязо, фибри и бета-каротин. Половин чаша от тези зеленчуци на ден замества 20 процента от нуждите на желязото от желязо. съдържа около 3,2 mg желязо. Така че включете този листен зеленчук в ежедневната си диета и не забравяйте, че:

Наред със спанака е полезно всеки ден да изяждате купа салата заедно с целина, карфиол, кресон. Всички тези зеленчуци са ефективни при анемия;
Можете да направите лека супа от спанак, като го сварите в чаша вода и добавите подправки на вкус. Яжте тази супа два пъти на ден.

Този зеленчук е богат на желязо и ефективно помага за възстановяването на червените кръвни клетки. Този зеленчук може да се консумира ежедневно под всякаква форма.

Пригответе салата от цвекло с моркови, домати, чушки. Яжте го всеки ден.
Пийте прясно изцеден сок от цвекло. Половин чаша от този сок сутрин определено ще подобри състоянието ви.

3. Червено месо

Агнешкото, телешкото и другите червени меса са богати на желязо.Сърцето, бъбреците и черният дроб съдържат големи количества хем желязо, което лесно се усвоява от човешкия организъм. Също така е отличен източник на витамин B12.Черният дроб е всеобщо признат шампион по съдържание на желязо, защото едно хранене може да покрие цялата дневна нужда от желязо.

При анемия яжте червено варено месо поне два до три пъти седмично;
150 грама телешки или пилешки черен дроб ще ви помогнат да възстановите червените кръвни клетки. Черен дроб се опитайте да ядете всеки ден

4. Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е отличен източник на желязо. Ако обаче вкусът не ви харесва, можете просто да ядете печени фъстъци, по шепа на ден. Две супени лъжици фъстъци съдържат 0,6 mg желязо.

Фъстъченото масло може да се намаже на хляб сутрин. Особено полезно е да ядете такива сандвичи с портокалов сок. Спомага за бързото усвояване на желязото в организма;
Просто яжте две супени лъжици масло на ден или го добавяйте към готвени ястия.

5. Домати

Доматите са богати на ликопен и витамин С. Това помага за усвояването на желязото.

Един-два сурови домата на ден помагат за усвояването и усвояването на желязото;
Всеки ден е добре да се изпива чаша доматен сок;
Има много ястия, в които можете да използвате домати като допълнителна съставка.

Яйцата съдържат протеини и много антиоксиданти. Едно яйце съдържа и около 1 мг желязо.

Яжте варено яйце всяка сутрин за закуска. Това ще насити тялото ви с антиоксиданти и желязо.

Яжте по един нар всеки ден;
Изпийте чаша пресен нар сутринсок.

9. Пълнозърнест хляб

Филийка от този хляб на ден ще замести шест процента от дневната нужда от желязо. Затова се препоръчва:

заменете белия хляб на закуска с пълнозърнест хляб (пълнозърнест);
ако сте свикнали да ядете всичко с хляб, дайте предпочитание на грубия вид.

Между другото, също е полезно да прочетете:

Ядките отдавна са добре познат продукт при анемия, който е богат на желязо. Страхотни са за хора с активен начин на живот.

• Шамфъстъкът е най-добрият източник на желязо, тъй като съдържа 15 mg желязо на 100 грама продукт.

• За да повишите нивото на желязо в организма всеки ден за следобедна закуска хапвайте шепа ядки.

11. Морски дарове

Най-известните носители на желязо са рибата тон, сьомгата, както и мидите и стридите. Само стридите съдържат 7,2 мг желязо на 100 грама продукт.

Ще бъде достатъчно, ако включите морски дарове в диетата си три пъти седмично.
Сьомгата е добра както пържена, така и печена. Гответе го през ден за едно хранене.

Медът съдържа не само желязо, но и мед и магнезий. Всичко това играе важна роля за възпроизводството на хемоглобина в кръвта.

Една супена лъжица мед, добавена към чаша прясно изцеден лимонов сок, ще помогне в борбата с анемията.

Прасковите, стафидите и сините сливи са особено богати на сушено желязо. Такива плодове могат да се използват вместо следобедна закуска.
Ябълките съдържат витамин С, който помага на тялото да абсорбира хем желязото. Една ябълка на ден със сигурност ще облекчи анемията.

Определено трябва да се справите със симптомите на анемия, ако имате постоянна умора,депресия и податливост към инфекции.

Този списък с храни за анемия със сигурност ще донесе облекчение и ще ви накара да почувствате радостта от живота по нов начин.