Хранене за колоездачи 3 съвета за правилно хранене за колоездачи
Всъщност спортистите не трябва да измислят някаква твърде сложна диета. Всичко, което е полезно за тялото, се отразява благоприятно на резултатите. Но ако искате 100% възвръщаемост от тялото си, тогава трябва да изберете най-доброто гориво за такава задача. Предлагаме на вашето внимание 3 правила, към които трябва да се придържа всеки уважаващ себе си колоездач.
Правило №1: Истинската храна не се нуждае от етикети за съставките
Виждали ли сте някога списък на съставките на домат, бадем или яйце? Предварително опакованите храни често са пълни със захар, сол и мазнини, които действат върху центровете за удоволствие в мозъка и ни карат да продължим да ядем дори след като сме сити. Освен това тялото като цяло е много по-добро в усвояването на хранителни вещества от цели храни.
Интересното е, че когато си взаимодействат определени витамини, минерали, фитохимикали (полезни вещества, които определят цвета на продуктите) и други полезни компоненти, те взаимно засилват действието си. Например, за тялото ви е много по-лесно да абсорбира витамин К от спанака, когато се комбинира с мононенаситени мазнини като зехтин. И за да го запомните още по-лесно, ето едно универсално правило: яжте салати с възможно най-цветни съставки.
Правило №2: Яжте по-малко месо
Отдавна е доказано, че диетата на дълголетните нации се състои предимно от храни от растителен произход. Нещо повече, някои членове на колоездачния елит, като Леви Лайфаймер, изобщо не ядат месо. Но ако не изпадате в крайности, тогава се стремете да получавате 50% от калориите си от зеленчуци и бобови растения, 20% от плодове, 15% от зърнени храни и още 15% от протеини (ядки, млечни продукти, месо).
Правило #3:Бройте хранителните вещества, а не калориите
Основният проблем с преработените храни като бисквити и мъфини е, че те са с много ниско съдържание на хранителни вещества, но с високо съдържание на калории. Затова напълнете кухнята си с храни, които съдържат повече вода и фибри. Да кажем, че печеният картоф е много по-добър от картофения чипс. Между другото, някои здравословни храни, като ядки или авокадо, също са много калорични, така че трябва да се консумират умерено.
Пример за идеална диета
Налични в търговската мрежа или самостоятелно събрани зърнени смеси, състоящи се от органична пълнозърнеста пшеница, ленени семена, перлен ечемик и овесени ядки. Добавете горски плодове или ядки и полейте с нектар от агаве или топло бадемово мляко. Този комплект ще ви зареди с енергия за няколко часа.
Уморихте ли се от блокчета, гелове и дъвки? Следващия път опитайте естествен източник на енергия, като печени сладки картофи, бисквитки със смокини или осолени пържени картофи.
Плодовото смути е лесен и вкусен начин да напълните диетата си с хранителни вещества. Има безброй рецепти, но ето една от най-добрите: зеле, моркови, целина, краставица, замразени горски плодове и банан (можете да добавите протеин на прах, ако желаете).