Храни и ястия, които ще ви помогнат да отслабнете
Загубата на тегло е пряко свързана с това, което ядете, но това не означава, че трябва да се измъчвате със строги диети и да се отказвате от любимите си храни. По-долу е даден списък с храни, които можете да включите в диетата си, за да ви помогне да балансирате диетата си и да ядете по-малко калории, за да получите желаната ситост.
Крутони
Отличен вариант за лека закуска биха били крутоните, но ако не са пържени в мазнина. Такъв продукт е богат на въглехидрати, но съдържа минимум калории, което ще ви позволи да получите достатъчно енергия за деня, когато се използва за закуска.
Домат
Този зеленчук е много полезен за организма поради голямото количество хранителни вещества, открити в него. Доматът идеално помага за поддържане на фигурата, тъй като фибрите, съдържащи се в него, перфектно насищат без излишни калории.
Босилек
Пресните билки ще подобрят вкуса на вашата храна, така че можете да използвате по-малко сол и мазнини. Някои изследвания показват също, че босилекът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Бял пъпеш
Използването на този продукт значително ще помогне да се следи фигурата, тъй като парче от този вид пъпеш съдържа почти половината от дневната ви нужда от витамин С, който според проучванията може да помогне за по-ефективното изгаряне на мастните клетки по време на тренировка.
Скариди
Протеинът е от съществено значение за здравословното отслабване, а скаридите са чудесен източник на протеин. Само 55 грама скариди съдържат 10 mg протеин, допълвайки всичко това с голяма доза омега-3 ненаситени мастни киселини.
Предлагаме на вашето внимание най-добрите ястия, използващи горните продукти, които ще бъдат добри за употреба в определен период от деня:
Закуска: Смутина базата на бяло индийско орехче
Смесете заедно: 1 чаша нарязан на кубчета пъпеш, 1/2 чаша ванилово кисело мляко, 1/2 чаша лед и няколко стръка босилек, след което пасирайте в блендер до гладкост. Такова смути може да бъде гарнирано с парче пъпеш или мента, което може идеално да подчертае вкуса.
Обяд: Салата със скариди
Смес за дресинга: 2 супени лъжици натрошени галета, половин чаена лъжичка лимонова кора, 3 супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка лимонов сок и малко счукан босилек. Подредете маруля или други зеленчуци по ваш избор, 1/2 чаша нарязан домат, 1/2 чаша нарязано бяло индийско орехче, 6 варени скариди и полейте с приготвения дресинг в чиния.
Предястие: Тарталети със скариди
Пригответе празни тарталети. За пълнежа смесете 1/4 чаша нарязани, предварително сварени скариди, 1/4 чаша ситно нарязан домат и нарязан шалот. Вземете подправки на вкус. Поставете пълнежа в тарталетите и отгоре намажете с нискомаслено сирене като чедър. Печете на 180 градуса, докато сиренето се разтопи, около 4 минути.
Вечеря: сос от скариди
В кухненски робот обработете ½ чаша листа от босилек, 1 супена лъжица настъргано сирене чедър, 3 супени лъжици зехтин, 2 супени лъжици лимонов сок и 1 скилидка чесън. Готовият сос се прехвърля в чиния и се смесва с предварително сварените скариди. Гарнирайте с нарязани кръгчета домат и поръсете със сол и черен пипер на вкус. За гарнитура ще бъде много вкусно да използвате настъргано сирене.
Десерт: Замразено кисело мляко с индийско орехче
В малък тиган препечете 1 супена лъжица от галетата и 1/2 супена лъжица кафява захар за около 1 минута, за да не се карамелизира захарта. Нарежете пъпеша на триъгълници и нанижете на шишчета, след това потопете в кисело мляко и поставете върху хартия за печене. Поръсете този импровизиран сладолед със смес от галета и захар и го сложете във фризера за една нощ. На сутринта вече можете да се насладите на замразено кисело мляко с пъпеш.