Хъркането начини за решаване на проблема - Държава на майките
Според статистиката 30% от хората след 30-годишна възраст не спят безшумно. Освен това за 10% от семейните двойки хъркането се превръща в огромен проблем и понякога дори води до развод. Това може да се разбере. Ако всяка нощ половинката ви спи спокойно, но в същото време не ви оставя да спите, чувството на любов и нежност към него (или нея) постепенно изсъхва, отстъпвайки място на раздразнение и агресия.
На страниците на този сайт можете да намерите много препоръки за борба с хъркането. Някои от тях са доста адекватни и полезни, други са напълно неефективни. Последното го казвам не от желание да упреквам някого, а само от гледна точка на сомнолог, който се занимава професионално с диагностика и лечение на хъркането от почти 20 години.
За да попълня съкровищницата от ценни съвети от „Страната на майките“ с препоръки за лечение на хъркане, ще говоря за причините и възможните методи за справяне с това явление. Но първо, кратко отклонение в патофизиологията на хъркането...
Как се появява хъркането? Има ли лечение, което работи за абсолютно всички? Хъркането е звукът, който се появява, когато въздухът преминава през стеснен дихателен път. Ако човек има излишък от меки тъкани във фаринкса, ако има слабост на мускулите на дихателните пътища или други фактори, водещи до стесняване на техния лумен, по време на вдишване на част от въздухапо-трудно "стига" до белите дробове. Следователно всяко вдишване е трудно и създава вибрация, биенето на стените на фаринкса една срещу друга. Това предизвиква появата на специфичен бучещ звук, поради който много жени (а понякога и мъже) се стремят, ако не да подадат молба за развод, то да избягат от брачната спалня.
Може да има много причини за хъркането. Атрофия и увисване на лигавиците се появяват при стареене, намаляване на лумена на фаринкса се създава при затлъстяване (мастната тъкан, като съединител, го заобикаля и притиска). Ендокринни нарушения като хипотиреоидизъм причиняват подуване на стените на гърлото и също стесняват гърлото. Пушенето също води до подуване, но това не се дължи на натрупването на течност, както в предишния случай, а поради дразнещото действие на тютюневия дим. Пиенето на алкохол води до отпускане на мускулите на дихателните пътища и провокира хъркане. Случва се, че стеснението на фаринкса е причинено от вродени анатомични особености: дълга палатинова увула, малка долна челюст. Също така се случва въздушната обструкция и причината за хъркането да не е в гърлото, а на друго ниво, например в носа (полип, изкривена преграда).
Така стигнахме до отговора на въпроса за съществуването на абсолютно ефективно средство за хъркане. Той не е! Ефективен метод или лекарство трябва да се избере индивидуално, въз основа на причината за това явление. Какви методи и в какви случаи могат да помогнат?
Възможни лечения за хъркане и тяхната ефективност 1. Народни средства
Има много от тях, но повечето от тях са напълно несъстоятелни. Зеле с мед, печени моркови ... Използването на такива рецепти е загуба на време. Сред всички народни рецепти могат да се приложат само две.
Първо, това е вливането на масло от морски зърнастец в носа преди лягане. Маслосмазва лигавицата на назофаринкса, улеснява плъзгането на стените му, овлажнява ги. Всичко това намалява вибрациите на дихателните пътища по време на сън и следователно понякога (не винаги!) може да намали хъркането.
Втората добра рецепта е приемането на инфузии и отвари от тонизиращи билки (женшен, елеутерокок). Те повишават тонуса на мускулите на фаринкса по време на сън, което увеличава неговия клирънс и улеснява дишането на спящия човек. Въпреки че, отново, това не помага във всички случаи.
Уви, само малцина могат да кажат със сигурност, че след като са използвали народни рецепти, са започнали да спят по-спокойно.
2. Позиционно лечение
Известно е, че хъркането се появява по-често при сън по гръб и при използване на ниска възглавница (или при почивка без нея). В такива случаи се наблюдава по-голямо стесняване на фаринкса по време на сън и прибиране на езика, което пречи на човек да диша свободно и тихо по време на сън.
Можете да намалите или дори да премахнете хъркането, като заемете определена „лечебна“ поза по време на сън. За да направите това, избягвайте да спите по гръб и повдигнете главата на леглото.
Навикът е мощно нещо. Случва се дори човек, който заспи на една страна, да се събуди така или иначе по гръб: тялото заема обичайната си позиция, веднага щом спящият загуби пълен контрол над него. За да не се случи това, можете да зашиете джоб на гърба на пижамата си, в който да поставите някакъв твърд предмет като топка за тенис през нощта. Да спите по гръб с такава „декорация“ ще бъде неудобно, така че човекът ще трябва да заеме други позиции.
За да повдигнете таблата, под предните крака на леглото (от края на главата) трябва да поставите ниска, 10-15 см, стойка. Освен това е важно да изберете удобна възглавница със средна височина.
Позиционното лечение в много случаи помага, ако не да премахне, но да намали хъркането. Тодейства върху механизмите на появата му, така че се препоръчва използването на горните методи за всички хора, страдащи от хъркане.
3. Използване на упражнения против хъркане
Тези упражнения укрепват мускулите на езика и гърлото. В резултат на това по време на сън те се отпускат по-малко, остават в добра форма и поддържат дихателните пътища свободни. 3-4 седмици гимнастика - и хъркането намалява. „Упражнение от хъркане“ трябва да се прави редовно, всеки ден. По-добре е да го изпълнявате преди лягане или малко преди него. За повечето хора (макар и не за всички: например при сложно хъркане само зареждането не е достатъчно) помага. Следното може да се препоръча като упражнения против хъркане:
1. Движете челюстта си напред и назад, когато се движите напред, трябва да устоите на челюстта с дланта си. 2. Движете челюстта си от една страна на друга. 3. Отваряйте и затваряйте устата, когато отваряте устата, опрете челюстта с опакото на ръката, поставена под брадичката. 4. „Нарисувайте“ числа от 1 до 30 или букви от азбуката с изпъкналата долна челюст. 5. Създайте статично напрежение в мускулите на брадичката, челюстта и шията (трябва да държите мускулите напрегнати поне 10 секунди). 6. Натиснете върха на езика върху предните зъби при затворена уста (за няколко секунди). 7. Натиснете върха на езика към небето. 8. Изплезете езика си, доколкото е възможно. 9. „Начертайте“ с изплезен език, доколкото е възможно, числата от 1 до 10 или буквите от азбуката. 10. Захванете дървена пръчка със зъби и я задръжте в хоризонтално положение за минута. 11. Произнасяйте звуците "и" и "у", активно артикулирайки и напрягайки мускулите на врата. 12. Упражнение с махало. При затворена уста трябва да изведете върха на езика възможно най-назад, сякаш се опитвате да го докарате до палатинната увула. От тази позиция човек трябваподобни на махало движения от една страна на друга с върха на езика. 13. Упражнение по часовник. Представете си, че върху небето ви е нарисуван циферблат на часовник. С всичка сила натиснете с върха на езика си „цифрите“ 12, 3, 9, 6 и след това 1, 11, 5, 7.
Можете да изпълнявате упражненията във всякаква комбинация и ред, като всяко от тях трябва да се повтаря до появата на лека умора.
4. Лекарства (добавки) за хъркане
Има много таблетки и спрейове за хъркане, които имат омекотяващо, овлажняващо, противовъзпалително и/или тонизиращо действие. Въпреки това, осезаеми резултати от тяхното използване се наблюдават рядко. Факт е, че при повечето хора хъркането се появява под влиянието на напълно различни причини, срещу които тези средства помагат. Глупаво е да се лекува с емолиенти човек, чието хъркане е причинено например от наднормено тегло ... Освен това някои "хъркащи" съчетават няколко причини за шумно нощно дишане наведнъж. За тях употребата на добавки против хъркане е дори по-малко ефективна.
5. Щипки за хъркане
Рекламата активно приканва интернет потребителите и зрителите да закупят тези клипове. Мнозина послушно ги купуват и са разочаровани, защото това не е лекарство, а „манекен“. Така наречените научни обяснения за техния ефект са чист софизъм; всъщност няма абсолютно никаква полза от използването им.
6. Интраорални устройства
В аптеката можете да закупите интраорални апликатори против хъркане. Обикновено изглеждат като спортен предпазител за уста или бебешка залъгалка. Устройствата избутват долната челюст напред, което разширява лумена на фаринкса или упражнява натиск върху езика, рефлексивно поддържайки тонуса на дихателните пътища по време на сън. За разлика от щипките, те могат да бъдат наистина ефективни, тъй като действат върху механизма на хъркането. Например, интраорално устройство "екстра-УНГ" е изследван на базата на отделението по медицина на съня на клиничния санаториум "Барвиха" и е установено, че има ефект при 65% от пациентите. Това не е лошо, въпреки че, разбира се, е трудно да се нарекат интраорални устройства панацея.
7. Ленти за нос
Ако описаните по-горе апликатори помагат при затруднено дишане на нивото на фаринкса, то носните ленти ще бъдат ефективни при тези, които хъркат поради изкривена преграда, носни полипи и други подобни причини. Лентата се залепва на носа преди лягане. Той механично разтяга ноздрите и това улеснява дишането.
8. Гривни против хъркане
Принципът на тяхното действие е прост. Гривната има вградени звукови сензори, които реагират при появата на хъркане със слаб електрически удар. Последното не се усеща от пациента, но причинява събуждане на мозъка и повишаване на тонуса на мускулите на фаринкса. След всеки "токов удар" хъркането изчезва, но бедата е, че скоро човек отново потъва в дълбок сън и отново започва да хърка. И отново получава електрически импулс.
При използване на гривна хъркането понякога изчезва. Ако обаче "хъркащият" забрави да го носи през нощта, близките му могат само да мечтаят за спокойна почивка. Освен това при чести микросъбуждания на мозъка при хъркащия се нарушава структурата на съня, което е вредно за здравето. Като цяло гривните не са най-доброто средство за хъркане.
9. Оперативно лечение
При 4-7% от всички хъркащи хъркането се усложнява от сънна апнея или синдром на обструктивна сънна апнея. При това заболяване дихателните пътища не просто се стесняват - периодично те обикновено се свиват и блокират достъпа на въздух до белите дробове за 10 или повече секунди. Такива спирания на дишането могат да се повтарят няколко десетки или дори стотици пъти на нощ. В моята практика имаше пациент, който имаше около 500паузи в дишането по време на нощен сън, като най-дългата от тях е с продължителност над 3 минути!
Всичко това е много опасно. По време на спиране на дишането настъпва кислороден глад на всички тъкани и органи, което се отразява негативно на здравето. Хората със сънна апнея имат повишено кръвно налягане, те са по-склонни да страдат от сърдечни заболявания, постоянно страдат от сънливост през деня и се оплакват от лош сън, мъжете развиват импотентност ... Освен това сънната апнея е придружена от висок риск от усложнения. Вероятността от инфаркт и инсулт при пациенти с този синдром се увеличава 3-5 пъти!
Да се надяваме, че сте направили правилните изводи. Ако вие хъркате или някой ваш близък хърка, опитайте се да разрешите този проблем. При леки, неусложнени случаи понякога можете да се справите с хъркането сами. Въпреки това, ако хъркането на човек е придружено от плашещи паузи в дишането, тоест е усложнено от сънна апнея, по-добре е да не използвате домашни методи - те все още няма да помогнат. Необходимо е посещение при сомнолог, който прегледа пациента, предписва лечение, помага му да възстанови здравето си и да върне нощната тишина в дома си.