И още веднъж за храненето по време на преминаването на OGE или Единния държавен изпит, консултативен и психологически център 5 5
И ПАК ЗАРЕЖДАМЕ МОЗЪКА.
Мозъкът обича мазнините. Основно омега-3 есенциални мастни киселини. Когато казват, че трябва да ядете риба, за да пораснете умни, те точно това имат предвид. Най-добре е да ядете мазни студеноводни риби - херинга, сьомга, риба тон, скумрия. Лукът, лимоновият сок, вареното цвекло и други богати на антиоксиданти храни ще помогнат на нежните киселини да стигнат там, където трябва, без да губят полезните си свойства.
Има деца, които отказват да ядат риба. Опитайте да им дадете рибено масло на капсули. Или напълнете салатите с ленено масло - има го в аптеките. Допълнителни източници на дефицитни мастни киселини могат да бъдат орехи и жълтъци от "селски" яйца. Яйцата са вторият по важност продукт за един кандидат. Като храна за размисъл, те напълно заслужиха сребърен медал. Не трябва да ги варите до гумена еластичност: селските яйца са особено добри „в торба“. Нежен омлет със зелен грах, домати, сирене, зелен лук е още по-добър.
Плодовете и горските плодове, ако се ядат малко по малко през целия ден, ги доставят малко по малко през целия ден, снабдяват мозъка с глюкоза равномерно и поддържат висока работоспособност. Сладкиши, кифлички с чай и сок с бисквити няма да осигурят такава еднородност.
Не бива да възлагате специални надежди на кафето, както и на колата и енергийните тоници - те изчерпват, а не подхранват мозъка и нервите, а временно повишаване на ефективността се постига на твърде висока цена.
За да облекчите стреса, дайте на вашия тийнейджър напитка от жълт кантарион. Забележително е с това, че успокоява както нервите, така и стомаха,подобрява настроението. Можете да добавите лайка към чая си.
Стресът има разрушителен ефект върху чревната микрофлора. Тя трябва да бъде подкрепена. Ферментирали млечни продукти с различни биокултури, домашен квас - всичко ще влезе в бизнеса.
Погрижете се за витамините си. Мозъкът консумира значителна част от витамин С, който получаваме от храната. Има само един орган, в който концентрацията на този витамин е по-висока, отколкото в мозъка - надбъбречните жлези, които произвеждат хормони на стреса. По време на периоди на сериозен стрес и караница е полезно да се пие силна инфузия на дива роза, цитрусови сокове, желе от касис. Аптечната аскорбинова киселина може да бъде само добавка към естествени хранителни източници.
Но витамините от В-комплекс могат да бъдат закупени в аптеката. Те са изключително важни за поддържане на нервната система и то в комплекса. Липсата на един не позволява на останалите да работят с пълен капацитет. Тези, които обичат черен дроб (телешки, свински, пилешки), пастет нямат такъв проблем. Останалите могат да бъдат посъветвани да поглъщат бирена мая.
(Според материалите на Центъра за обучение по практическа психология)