Игрови писти“, Ходене бос, Контрастно водно закаляване – Ефектът от закаляването върху
„Игрови следи“
„Пътеки за игра“ се използват в комбинация с контрастни въздушни бани след дневен сън за повишаване на физическата активност, подобряване на здравето на малките деца.
В групата (спалня, стая за игра, съблекалня) се обособява „игрална пътека“ с импровизирани снаряди, спортни съоръжения (тава с камъчета и вода, хавлиено килимче, оребрена дъска, банкет, стълба и килими - гумени, вълнени, топли, студени, сухи, мокри).
Инвентарът е подреден така, че децата от цялата група да могат да тренират едновременно, преминавайки от един снаряд към друг, като включват всички мускулни групи в работата (19).
Ходене бос
Ходенето бос е ефективен "исторически" метод, който е и добро средство за укрепване на сводовете на стъпалото и неговите връзки. Това е технически най-лесният за изпълнение неконвенционален метод на втвърдяване.
Започнете да ходите боси при температура на пода най-малко 18 ° C. В началото децата ходят по чорапи 4-5 дни, след това - боси 3-4 минути, като дневното време на процедурата се увеличава с 1-2 минути и постепенно се довежда до 15-20 минути.
Босото ходене може да се практикува във всички групи, като се започне от втора ясла. Процедурата е много физиологична и се понася добре от децата.
С деца от средни и по-големи групи можете да носите боси сутрешни упражнения (на закрито), часове по физическо възпитание, игри на открито и др.
Основната цел на ходенето бос е да втвърди кожата на краката към въздействието на ниските температури, главно пода и земята. Именно това е решаващото, ако не и единственото, при този вид втвърдяване, тъй като няма убедителни доказателства за влиянието на други моменти.
Ходенето бос е добър начин персоналът да закали децатапредучилищна институция на фона на изпълнението на други общи режимни моменти (2).
Втвърдяване с контрастна вода
По-интензивни втвърдяващи компоненти на въздействието са водните контрастни процедури, тъй като топлопроводимостта на водата е 28 пъти по-висока от тази на въздуха.
Втвърдяването с контрастна вода е ефективен компонент на въздействието. Провежда се 2 пъти седмично в детски заведения със закрити басейни. Процедурата за закаляване се провежда при температура на въздуха 26-27°C и температура на водата в басейна 27-28°C.
След като си вземат топъл душ, децата отиват в басейна. След кратка игра във водата с плувни движения децата се качват на платформата (стъпало на нивото на водата), където методистът или медицинската сестра, извършващи закаляването, ги обливат с вода от маркуч. Температурата на водата може да бъде с 2-4°C по-висока или по-ниска от тази на водата в басейна. Продължителността на процедурата е 5-6 минути с три повторения. Общият престой на децата в басейна е 10-15 минути (10).
При първите процедури температурният контраст е 2-3°C, след 2,5-3 месеца се повишава до 10-12°C. Класовете в басейна обикновено се провеждат 2 пъти седмично. Начините за увеличаване на температурния контраст могат да бъдат различни: чрез повишаване или понижаване на температурата на водата по време на изливане или температурата на водата в басейна. След плуване децата вземат контрастен душ и се разтриват с кърпа.
Ако има 4 или повече душа, в басейна на предучилищна институция може да се използва друг метод за втвърдяване с контрастна вода.
След плуване в басейна при температура на водата 28-30°C децата, разделени на подгрупи, взимат контрастен душ в две съседни кабини. Температурата на водата в първата кабина е 36-38°C, във втората кабина 32-33°C. Всяко детепоследователно преминава от една кабина в друга, като остава във всяка за 25-30 секунди.
След 7-10 дни температурната разлика се увеличава с 2-3°C и постепенно за 2-3 месеца се довежда до 15-16°C за деца на 3-4 години и до 19-20°C за деца на 5-6 години.
По време на закаляването температурата варира от 10-38°C с постепенен преход и резки спадове до 3-4 пъти в рамките на 40-45 минути.
Обучението по плуване в басейна под ръководството на инструктор по плуване е с продължителност 30 минути.
Тази техника се основава на циклични упражнения с въвеждане на дихателни упражнения, насочени към подобряване на функцията на сърдечно-белодробната система (15).
Ефективността на втвърдяването на децата в предучилищните институции се увеличава, ако детето получава процедури за втвърдяване у дома (на първо място контрастни процедури).
В домашни условияконтрастният душможе да се превърне в най-ефективния метод за втвърдяване на децата. Методът на неговото приложение е описан по-долу.
След кратка сутрешна гимнастика детето става под душа, облива се с вода при 36-38 ° C за 30-40 секунди. След това температурата на водата се намалява с 2-3°C, а продължителността на обливането се намалява на 20-25 секунди. Тази процедура се повтаря 2 пъти.
След 1-1,5 седмици разликата в температурата на водата се увеличава до 4-5 ° C и постепенно се довежда до 15-16 ° C в рамките на 2-3 месеца за деца на 3-4 години и до 19-20 ° C за деца на 5-6 години.
Всяко лечение завършва със студен душ, ако се прави сутрин, и топъл душ, ако се прави преди лягане (13).