Има ли спорт след нараняване, маратонец

С този въпрос: „Има ли спорт след нараняване?“ Обърнахме се към основателя на мрежата от рехабилитационни фитнес студия FunBody Studio и лекар по спортна медицина и рехабилитация Евгений Кадлубински. В тази подробна статия той ще ви каже кога и как да започнете възстановяване след нараняване, какво да имате предвид и какво да избягвате през този период.

Всяка седмица при мен идват контузени спортисти, на които обикновените лекари по травми казват, че спортът не е съвместим с тази травма. Всъщност искам да ви уверя, че в 90% от случаите на наранявания, след подходяща рехабилитация, можете да се върнете към бягане и пълноценен спортен живот.

Какво да направите, ако се нараните по време на бягане

Ако сте наранени, в никакъв случай не бягайте веднага под ножа. Струва си да се съгласите с операцията само ако имате пълно разкъсване на структури (връзки, сухожилия, менискус, ставна капсула). За съжаление повечето травматолози са насочени към оперативно решаване на проблеми. При 99% от травмите на коляното те ще предложат артроскопия. Такава операция значително усложнява по-нататъшното възстановяване и забавя връщането към спорта.

В случай на нараняване препоръчвам да се консултирате с няколко специалисти (лекар по рехабилитация и ортопед-травматолог) и да изберете точно този, който е насочен към консервативно лечение, а не към хирургическа интервенция. Ако не е имало пълно разкъсване, а разкъсване на структурите, тогава компетентен лекар ще ви каже, че е възможно консервативно лечение.

Възстановяване от нараняване при бягане

Рехабилитация след операция

Съгласно европейските рехабилитационни протоколи, възстановяването на ставата трябва да започне на първия ден след операцията. Колкото по-рано след операциятазапочнете активна рехабилитация, толкова по-бързо ще се възстановите. Пълното възстановяване на колянната става преди пълно връщане към спорта, според европейските протоколи, отнема около година. Въпреки това, ако един спортист сериозно се занимава с активна рехабилитация и го прави всеки ден, тогава след 7 месеца можете напълно да възстановите ставата и да се върнете към спорта.

Ако се е случило така, че след операцията не сте намерили рехабилитационен лекар и не сте започнали незабавно активна рехабилитация, не се отчайвайте. Отделете повече време за търсене, защото компетентният лекар рехабилитатор е ключът към успеха на вашето бързо възстановяване.

Важно е да се разбере, че в процеса на възстановяване активната рехабилитация дава максимален ефект. Разбира се, ефективността се повишава, ако успоредно с пасивната се провежда активна рехабилитация. Пасивната рехабилитация е набор от техники, когато увредената структура се засяга отвън, докато не правите нищо, тоест не включвате мускулите в работата. Това може да бъде масаж, кинезиотейп, остеоптика, физиотерапия и др.

Пасивната рехабилитация без активна рехабилитация се използва изключително в острия стадий на възстановяване, непосредствено след нараняване. Започвайки от втория, подостър етап на рехабилитация, делът на активната рехабилитация трябва да нараства експоненциално, тъй като никакви външни методи няма да заменят собствената работа на мускулите.

Активната рехабилитация е самостоятелно упражнение под наблюдението и с участието на лекар рехабилитатор. Още веднъж подчертавам, че още преди началото на операцията трябва да знаете къде и при кого ще се подложите на следоперативно възстановяване. Ще имате не повече от три дни за размисъл, след което ще трябва да напуснете болницатаотделение и сами влизат в предишния ритъм на живот.

Трябва да разберете, че упражненията на снимките, дадени ви от дежурния рехабилитолог, няма да ви помогнат бързо и най-важното - да върнете качествено предишната си форма. Всяка работа, свързана с възстановяването на опорно-двигателния апарат, трябва да се извършва под зоркото наблюдение на компетентен лекар по рехабилитация, специализиран в работата със спортни травми. Навременната активна рехабилитация е ключът към успеха!

Как да изградим рехабилитационен процес? След операцията получавате извлечение и се изпращате при избрания от вас рехабилитатор. Освен това алгоритъмът на действията е следният: при първото посещение се извършва ортопедично изследване, което ви позволява да получите пълна картина на проблемите на ставите (степен на разхлабване на ставите, мускулен дисбаланс, претоварване на връзките / хрущялите / сухожилията). Квалифициран лекар по рехабилитация ще изготви пълна картина с всички нюанси. Въз основа на резултатите от диагностиката се изготвя индивидуална програма за рехабилитация, чиято цел е пълно връщане към спорта.

Всяка рехабилитация е разделена на три етапа:

Острият стадий е следоперативният стадий. Основните задачи на острия стадий са облекчаване на подуване и възпаление, започване на работа за подобряване на кръвния поток, облекчаване на болката и постепенно започване на увеличаване на обхвата на движение в ставата.

Подостър стадий - през този период задачата за движение на ставата без болка се решава както с пасивни движения, така и с активни, т.е. болката в ставата е напълно елиминирана при ежедневни дейности (ходене, шофиране, покой и др.). Втората задача на етапа е възстановяването на обхвата на движение в ставата. Третата задача е постепенната подготовка на ставата за активни натоварвания.

Адаптивнаетап - етапът, на който ставата се подготвя директно за активни натоварвания с помощта на функционално адаптивно обучение. Целта на този период е да подготви ставата не само за ежедневието, но и за активни спортни натоварвания и в крайна сметка да осигури пълно завръщане към спорта. Необходимо е да тренирате ставата по такъв начин, че да не премине в състояние на артроза.

Има закономерност: ако след операцията не сте преминали през шестмесечен рехабилитационен цикъл, тогава има голяма вероятност от постепенно разрушаване на ставата, което в крайна сметка ще доведе до артроза и необходимост от смяна на ставата. Затова често рехабилитацията е по-важна от самата операция!

Възстановяване без операция

На следващия ден след нараняване, което не изисква хирургическа намеса, е необходимо да се започне активна рехабилитация. Това ще ви позволи да се върнете във форма възможно най-скоро.

Именно правилно изграденият рехабилитационен процес е ключът към пълното и безопасно завръщане към спорта. Грешка е да мислите, че можете да отидете на фитнес със списък от възстановителни упражнения, които вашият лекар ви е дал, и да ги правите с вашия треньор. Рехабилитацията и фитнесът са далеч една от друга. Работата с увредени структури трябва да се извършва изключително под наблюдението на рехабилитатор (лекар по спортна медицина и рехабилитация).

медицински упражнения. Целта на такива упражнения е да ви излекуват. Рехабилитаторът използва в работата си именно лечебни упражнения.
Коригиращи упражнения (пилатес и йога), насочени към коригиране на стойката. Те няма да ви помогнат да възстановите увредена става.
Фитнес упражнения, чиято цел е покачване на мускулна маса или отслабване. Те няма да ви помогнат повече.фаза на възстановяване след нараняване.
Спортни упражнения, насочени към подобряване на спортните постижения. Те нямат абсолютно нищо общо с възстановяването след контузия.

Възможно е връщане към спорта след нараняване! Тренирайте съзнателно, приятели!

Евгений Кадлубински, лекар по спортна медицина и рехабилитация, основател на мрежата от рехабилитационни фитнес студия FunBody Studio