Искам да спра цигарите бързои лесен за отказване от пушенето, Спрете алкохолизма

През 21 век тютюнопушенето е една от двадесетте най-често срещани причини за висока смъртност сред населението. Тази зависимост отнема живота на 5,5 милиона души всяка година, повечето от които са под 50 години. Освен това една трета от инфарктите на миокарда и онкологичните заболявания в света са свързани с тютюневата зависимост.

Много хора, осъзнавайки вредата за здравето, причинена от тютюнопушенето, решават да „прекратят“ лошия навик. Само желание обаче не е достатъчно, защото тялото на пушача изисква още една доза никотин.

Ако рязко откажете цигарите, тогава в 90% от случаите се развива постоянен „синдром на отнемане“. Това състояние е придружено от неустоимо желание за тютюневи изделия, загуба на сила, намалена работоспособност, умора, замъгляване на съзнанието. За смекчаване на „никотиновата абстиненция“ е разработен поетапен план - схеми за отказване от тютюнопушенето. Нека разгледаме някои от тях.

Как да откажем пушенето за 5 дни?

Към днешна дата са разработени следните методи за премахване на зависимостта от тютюна: медикаменти, психологически, акупунктура, химиотерапия, хипноза, отвращение. Най-достъпният сред тях е петдневният метод за спиране на тютюнопушенето, разработен от психотерапевти за пилоти-космонавти. Тя се основава на рязко отхвърляне на цигарите и спазване на специален режим, който задоволява желанието за връщане към лошия навик.

Схема за премахване на никотиновата зависимост

Жените трябва да започнат „борбата“ с лошия навик веднага след края на менструацията, тъй като през този период се извършва активното производство на хормони, които намаляват нивото на стрес в тялото.

Не забравяйте, че за "опитните" пушачи 5-7 дни не са достатъчни, за да се отърват от лошия навик. пожеланиепушенето на още една цигара, поемането на още едно всмукване са обсебващи. В такива случаи е препоръчително броят на изпитите цигари да се намалява постепенно. Помислете за популярните методи за премахване на пристрастяването към тютюна.

Методи за отказване от тютюнопушенето

Ако с намаляване на броя на изпушените цигари на ден, желанието за тютюневи изделия продължава, се препоръчва да се попълни концентрацията на никотин в кръвта чрез употребата на антидепресантни таблетки и никотин-съдържащи продукти (лепенка, дъвка, инхалатор).

Нека разгледаме всеки от тях подробно.

ЧЗВ

Нека разгледаме често срещаните въпроси относно пушенето.

По този начин всеки начин на "вдишване" на тютюн е вреден за тялото. Първата стъпка към освобождаването от пристрастяването е силното желание да откажете пушенето. След това е важно да изберете подходящия метод за отказване от никотиновата зависимост.

Ако дневният прием на цигари е 3-9 единици, препоръчително е да използвате "метод от 5 дни", 10 броя и повече - процесът на изкореняване на лошия навик ще се забави за 3-6 месеца, тъй като за ефективното и най-малко безболезнено освобождаване на пушач от "пристрастяване" е необходимо да се подложи на курс на никотинова заместителна терапия.

Не забравяйте, че първите 2 седмици без цигари са най-трудни. Ето защо в този период е важно да сте по-често на чист въздух, да избягвате да посещавате задимени помещения, да се храните рационално, да изпълнявате дихателни упражнения, да увеличите физическата активност и да спазвате режим на пиене. Ако първият опит за отказване от пушенето е неуспешен, не се обезсърчавайте. Анализирайте причината, която провокира рецидива и направете корекции в плана за отказване от лошия навик, опитайте отново. Ти ще успееш!