Избор между аеробика и бодибилдинг
Съдържание на статията:
- Кой тип е по-ефективен?
- Защо кардиото разрушава мускулите?
Както знаете, мускулната маса пряко влияе върху скоростта на метаболитните процеси: колкото по-малки са мускулите, толкова повече се забавя метаболизмът. Този факт показва, че в момента, в който сте в покой, тялото ще изгаря по-малко калории. В резултат на това ще трябва да приемате все по-малки количества храна, което е много трудно и повече от 90 процента от хората не могат да се придържат към условията на диетична хранителна програма за дълго време. Спортът може да помогне в това, но остава само един въпрос: какво да избера - аеробика или бодибилдинг?
Какъв тип обучение е по-ефективно?
Повечето бодибилдъри избягват аеробните упражнения, тъй като са сигурни, че водят до загуба на мускулна маса. Този факт се потвърждава от голям брой научни експерименти, които доказват, че при често използване на кардио натоварвания или при тяхната висока интензивност натрупването на маса спира.
Най-добрият вариант в тази ситуация е комбинация от нискокалорични хранителни програми и силови тренировки. В същото време кардио натоварванията трябва да бъдат включени в програмата за обучение в разумни граници.
Силови тренировките използват анаеробни процеси, за да осигурят на тялото енергия, към която на първо място трябва да се причисли гликогенът. Това вещество се натрупва в тъканите на мускулите. Кислородът е необходим за изгаряне на мазнини, тъй като липолизата се основава на окислителни реакции, които не могат да възникнат без кислород. Кардио натоварванията могат да предоставят такава възможност.
Но тъй като мускулната маса влияе върху скоростта на метаболитните процеси в покой, все пак силовите тренировки изглеждат по-ефективни в борбата с мазнините. Фактът, че силовите тренировки са по-ефективни за натрупване на маса в сравнение с кардио натоварванията, не подлежи на съмнение.
Показателите за увеличаване на мускулната маса пряко зависят от интензивността на тренировката, т.е. колкото по-висок е интензитетът, толкова по-голяма ще бъде печалбата. Следователно силовите тренировки трябва да са тежки и само в този случай можете да постигнете желания резултат.
Защо кардио тренировката разрушава мускулите?
В хода на научните изследвания беше установено, че кардио натоварванията са много ефективни за нормализиране на работата на сърцето и съдовата система. От своя страна това води до повишаване на общата издръжливост на човек. Този факт предполага, че е необходимо да тренирате често, но в същото време да не се уморявате много. Тъй като сърдечните заболявания са причина за голям брой смъртни случаи, ползите от кардио тренировките не са под въпрос.
Но културистите не обичат аеробните упражнения и използват този тип тренировки само като подготовка за състезания, за да се отърват от излишните мастни натрупвания. Това е напълно оправдано, тъй като вече казахме по-горе, че кардио натоварванията спомагат за ускоряване на процесите на липолиза.
Въпреки това, прекомерният ентусиазъм в борбата с мазнините води спортистите до състояние на претрениране. ЗаКардио натоварванията са една от формите на стрес и като отговор той задейства различни защитни механизми. Едно от тях е ускоряването на производството на кортизол, който, както установиха учените, разрушава мускулната тъкан.
Едновременно с повишаване на нивото на кортизола в организма, концентрацията на анаболни хормони, включително мъжки, намалява. За бодибилдърите този баланс е много лоша поличба. Това води не само до мускулна атрофия, но и допринася за натрупването на телесни мазнини.
Също така, в хода на едно от последните проучвания учените са установили друг фактор, който при използване на кардио натоварвания спомага за намаляване на нивата на тестостерон. Експерименталните животни бяха подложени на пет дни в рамките на една седмица на три часа кардио, което доведе до значителен спад в нивата на тестостерон.
Този факт се обяснява с производството на големи количества свободни радикали, което е свързано с високата консумация на кислород по време на аеробни упражнения. При нормално функциониране тялото е в състояние само да се бори със свободните радикали. Но при кардио натоварване той вече не може да направи това.
Също така по време на това изследване е отбелязано увреждане на клетките на тестисите, също причинено от високи нива на свободни радикали. Разбира се, не всичко, което се е случило с животните, ще се случи и в човешкото тяло. Въпреки това, намаляване на нивото на мъжкия хормон при високи кардио натоварвания се наблюдава и при хора. Установено е, че още след един час активни аеробни упражнения нивото на кортизол се повишава значително.
По този начин можем да кажем, че за културистите един час кардио тренировка е достатъчен. Това ще даде възможност за ускоряване на процеса на липолиза и вв същото време избягвайте разрушаването на мускулната маса по време на катаболни реакции.
Когато говорим по темата: какво да изберем - аеробика или бодибилдинг, изборът е съвсем очевиден. За ефективна борба с мазнините е необходимо да се използват силови тренировки, като се въведе умерено количество аеробни упражнения в програмата за упражнения.