Изкуството на визуализацията

Алпинизъм и скално катерене

Катеренето е спорт за силните

Защо хората скачат на ски?

Какво знаем за морските вълни

Колоездене и колоездене

Какво е колоездене?

Без значение колко сериозно се занимавате с уиндсърфинг - независимо дали карате сърф просто за забавление или се състезавате в професионални състезания - тази проста техника може да ви помогне да подобрите представянето си или да се подготвите за стъпката "над летвата". Изучаването на техники за релаксация, фокусиране и визуализация ще повиши концентрацията ви, ще повиши енергията и жизнеността, ще ви помогне да овладеете техниката си и ще ви позволи да запазите спокойствие в трудни ситуации. Никой няма да отрече, че физическата подготовка, като загряване или разтягане, е жизненоважна за постигане на най-добри резултати. Психическата подготовка обаче е също толкова важна. Това ви улеснява да се справяте с възникнали ситуации. Упражненията за визуализация разтягат мозъка ви почти по същия начин, по който упражненията разтягат тялото ви. Визуализацията не е ново изобретение. Визуализацията е мислено представяне, "играене", виждане на себе си в определена ситуация. Представяте си, че правите каквото искате и получавате това, което искате. Вероятно няма спорт, в който спортистите да не използват тази техника. Визуализацията изобщо не е като сънуване за минута. Точно както в живота, не можете просто да скочите върху въображаема дъска и да направите сложен трик. За да бъдете ефективни, трябва да доведете мозъка и тялото си в оптимално релаксирано състояние. Това се постига чрез проста дихателна техника и лека самохипноза. Ако някога сте се занимавали с автотренинг, лесно ще разберете, окакво се говори. Дори и да не вярвате във визуализацията, просто я опитайте и със сигурност ще намерите нещо положително в нея. Да речем, че ще отидете някъде за уикенда и ще карате. В деня преди пътуването направете следните упражнения. - Отделете 10 до 30 минути за психологическа подготовка. - Уверете се, че температурата на въздуха е удобна, не ви е студено или горещо, легнете на легло или се настанете удобно на стол. Ръцете и краката не трябва да са кръстосани - Без да хвърляте глава назад, преместете очите си нагоре, сякаш се опитвате да погледнете собственото си чело. Не прегърбвайте раменете си. - Задържайки погледа си в тази позиция, поемете 5 дълбоки вдишвания, всяко с бавно издишване. - На 5-то издишване оставете очите си да се затворят. - Поемете още 5 дълбоки вдишвания и всеки път, когато издишвате бавно, мислено си кажете нещо като: „Отпускам се. Отпускам се.“ - Оставете дишането произволно да се успокои, отпуснете се ред ритъм. - Представете си, че се намирате на вашето любимо или просто красиво място сред природата. Това може да бъде плаж на тропически остров, градина, гора и т.н., всяко място, където се чувствате спокойни и защитени - Представете си, че слънцето ви грее леко, затопляйки тялото ви - Представете си, че тази топлина се разпространява по тялото ви, започвайки от главата ви и по-надолу. Тази топлина протича през всички части на тялото и всички мускули се отпускат по пътя на тази топлина, чак до върховете на пръстите. - Когато почувствате топлина в цялото си тяло, това ще означава, че сте се отпуснали достатъчно. Сега, когато сте готови, е време да се пренесете психически на брега.

- Стоиш на брега и гледаш морето. Денят е страхотен, чувствате се топло и комфортно и сте готови да излезете във водата. Вие сте спокойни, изпълнени с ентусиазъм, щастливи и весели - Представете си какомесвате връзките и мускулите, като ги разтягате и огъвате (или както обикновено загрявате). Тялото ви става гъвкаво, изпълнено с енергия, мускулите ви са затоплени и готови за действие - Представете си идеални условия: отлично време, идеална температура, вода и вятър - просто съвпадайте с представите си за идеала. Усещаш соления морски вятър, усещаш го на лицето си, чуваш шума на вълните, които те мамят към морето - Изглежда, че се виждаш отвън: въвеждаш платното, подготвяш дъската, обличаш неопренов костюм. Не бързайте - насладете се на всеки аспект от подготовката, останете спокойни, отпуснати, очаквайки страхотен ден - Влизате във водата и усещате колко е добре. Вие започвате. Ето ти вече се плъзгаш. Стойката ви е перфектна, размерът на платното е подходящ, чувствате се стабилни и уверени във всички маневри, имате пълен контрол над дъската. Почувствайте колко прекрасно е да живееш, да се пързаляш на борда - Концентрирайте се върху това как преминавате през етап след етап от вашето пързаляне, без никакъв страх или несигурност. Потопете се в този процес, насладете се на всяка секунда от него - Представете си как работите с вълна - уверено и непринудено, движейки се и дишайки ритмично. Работите възможно най-ефективно, но не изразходвате излишна енергия. Усещате как енергията тече през вас, изпълвайки тялото ви. Вие сте подготвени за всякакви опасности и можете да преодолеете всякакви трудности - Приключвате сесията си на вода, спирате, дишането се забавя. Чувствате се страхотно, напълно сте доволни от пързалянето си - Ако се състезавате, тогава си представете как публиката ви аплодира, как вашите приятели ви се възхищават, как получавате награда. - Ако искате, преминете през цялата сесия отново от началото до края. Представете си как правите своянай-добрите елементи. Останете спокойни, усетете топлина, докато не сте готови да се върнете към реалността. След това бавно пребройте до пет и се УСМИХНЕТЕ! Отвори си очите. Това е всичко. Можете да правите тези упражнения бързо или бавно, както желаете. Ако тренирате редовно, ще видите, че уменията ви за визуализация се подобряват, както и реалните ви умения за пързаляне! Ако сте състезателен спортист, можете да се концентрирате върху конкретни задачи, върху тези умения, които искате да подобрите. Възпроизвеждайте ситуацията отново и отново в ума си и направете необходимите корекции. Запитайте се: "Какво може да се направи, за да се усъвършенства този елемент? Какво трябва да се промени? Какво работи и какво не?" По този начин можете да визуализирате пързалянето си, като изпълнявате мислено завои, скокове и като цяло всякакви елементи. Визуализацията също е важен аспект от изучаването на нов елемент. Ако не сте обмислили добре маневрата, не сте я прекарали през ума си, не сте я изиграли наум няколко пъти, ще ви бъде много трудно да я изпълните на вода. Няколко визуализационни сесии, психическа подготовка за това, което предстои, „превъртане“ на елемента в ума ви ще бъде добра помощ, когато решите да направите елемента наистина. Не забравяйте – трябва да видите елемента в неговата цялост. Ако това е скок, тогава първо трябва да си представите как избирате вълна, качвате се на нея, заемате правилната позиция и т.н. Можете да внесете свои собствени положителни утвърждения във визуализацията, като например „Нямам разсейвания. Готов съм за всяко предизвикателство.“ Ако не успеете с някой елемент, опитайте се да го "изиграете" няколко пъти наум. Променете началото на елемента, променете условията. Представете си какво бихте направили, ако условията не бяха идеални и сменете техниката сисъответно. Следващият път, когато сте на вода, ще можете да мислите много по-бързо, като използвате една от готовите опции, които сте разработили в ума си. Ако се възстановявате от нараняване и ви е трудно да се почувствате отново уверени на дъската, визуализацията може да ви помогне да преодолеете страха и безпокойството. Както всяко умение, визуализацията изисква практика. Не е нужно да го правите с часове всеки ден, но повече или по-малко редовната практика ще ви помогне да поддържате страхотно психическо състояние и бързо ще забележите положителни промени в пързалянето и мотивацията си.

Вътрешен поглед към суперкроса Някои проблеми и недостатъци бяха отстранени, хората вече бяха разбрали какво е какво и до момента на стартовия клаксон всички състезатели бяха физически и психически готови просто да експлодират в прилив на адреналин

Активна почивка - почивка в удоволствие

Лятото е на улицата, душата просто жадува за нови и ярки впечатления. В крайна сметка често баналното пътуване до плажа завършва с чувство

Активна почивка - разнообразие от възможности!

Какво е активна почивка? Това е преди всичко специален вид хоби за хората, това е вълнуващ начин да прекарват свободното си време.