Излишен прием на протеини, мъжки блог
Независимо дали сте елитен спортист или начинаещ, който посещава фитнес залата няколко пъти седмично, вероятно знаете, че бялото е съществена част от диетата на всеки. Накратко можем да кажем, че протеинът е строителният материал, който изгражда почти всички форми на живот. Протеинът е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Има ли дневен прием на протеин? Това е наистина добър въпрос, но не може да се отговори еднозначно. За да се отговори точно от колко протеин се нуждае конкретен човек, на първо място е необходимо да се вземат предвид неговите индивидуални характеристики, т.к. това, което се счита за норма за един човек, за друг ще бъде недостатъчно или прекомерно.
Освен това протеинът е необходим за възстановяване на мускулите след тренировка и увеличаване на мускулната маса. Имайки това предвид, можем да заключим, че за физически активните хора, колкото повече протеини, толкова по-добре, нали? Имайки предвид всички положителни свойства, може ли да има такова нещо като "излишен протеин"?
Ръководство за прием на протеини.
Дълги години се смяташе, че без значение какъв вид спорт практикува човек и на какво ниво, неговият дневен прием на протеини е по-голям от този на човек, който води заседнал начин на живот.
Lemon (1995) в тяхното проучване „Имате ли нужда от по-високи нива на протеин при спортистите?“ изчислява оптималния прием на протеини. И той стигна до извода, че хората, водещи заседнал начин на живот, се нуждаят от 0,8 грама протеин на килограм тегло, докато спортистите се възползват само от високопротеинова диета от 1,2-1,4 грама протеин на килограм за повишаване на издръжливостта и до 1,8 грама протеин за натрупване на мускулна маса и 2-2,6 за сила.спортисти. Все още не се усвоява повече от нормата на консумация, която е необходима на организма. Следователно приемането на голямо количество протеин няма смисъл. Малко добро, тази поговорка може да се приложи към консумацията на протеини, така че днес ще разгледаме признаците и симптомите на излишък на протеини в тялото.
Симптоми на прекомерен прием на протеини.
Болка в кръста.
При прекомерна консумация на протеин, чиито аминокиселини се разграждат до амоняк, а това от своя страна до урея, която в големи количества влияе негативно на бъбреците и създава болезнено усещане в лумбалната област.
Прекомерно изпотяване и/или уриниране.
С две думи, колкото повече протеин консумирате, толкова повече вода се отделя от тялото чрез пот или урина. Причината за това е процесът на освобождаване от урея, който се случва именно с помощта на вода. Увеличавайки количеството протеин, е необходимо пропорционално да увеличите количеството вода, за да избегнете дехидратация.
Намален апетит и чернодробно заболяване.
Тази точка не се отнася повече за спортистите (те също използват така наречената нисковъглехидратна диета. Въпреки това, в повечето случаи те знаят какво правят), а за „аматьори“, които искат да отслабнат по кремълската диета или диетата на Дюкан.
Ако изпитвате един или повече от горните нежелани реакции, докато сте на диета с високо съдържание на протеини, тогава е време да оцените приема на хранителни вещества и цялостните си хранителни навици.
Трябва да се отбележи, че това не е окончателен списък с функции. Има и други, сред които: световъртеж, проблеми със стомашно-чревния тракт, липса на калций и камъни в бъбреците.
Независимо дали водите заседнал начин на живот, занимавате се с фитнес или силови спортовеспортното ниво на консумация има значение за вас и нормалното функциониране на тялото.
Необходимо е индивидуално да се коригира нивото на протеин за вас. Най-малкото консумацията на твърде много протеини е загуба на храна и пари, а в най-лошия случай може да бъде вредно за здравето.