Изпълнете правилната техника за избутване и изтръгване
Днес Power Fit ще анализира правилната техника за изпълнение на изтласкване и изтласкване на гири.
Изтръгване с гири:
На първо място, ще анализираме идиот. Вдигането на гири е включено в изтласкване и изтласкване. Често можете да видите, че при дръпване на гиря, повдигането на гиря се извършва в полукръг. Първо, това не е съвсем вярно, тъй като самото име на упражнението казва, че тежестта трябва да се разкъсва, а не да се люлее и повдига. Между другото, повдигането на гиря в полукръг, люлеенето е много по-лесно от разкъсването.
Първо трябва да заемем изходна позиция. Взимаме тежестта в ръка, напълно изравняваме гърба и огъваме краката в коленете. След това пристъпваме към дръпване на гирята. В същото време разгъваме краката си и разкъсваме гирята. Благодарение на удължаването на крака с мощен удар, тежестта трябва да лети до брадичката и след това с леко движение се фиксира върху изпънатата нагоре ръка.
Веднага щом започнете да разкъсвате, лакътят ви трябва бързо да се издигне нагоре и щом тежестта е на нивото на брадичката, предмишницата се издига.
По време на упражнението не забравяйте за краката и гърба. Трябва постоянно да работите както с мускулите на краката, така и с мускулите на гърба. В никакъв случай не огъвайте гърба си - той винаги трябва да е равен.
Мисля, че не трябва да имате проблеми със спускането на гирята. Можете просто да огънете ръката си и да спуснете тежестта в първоначалното й положение, но ако следвате правилата, тогава при спускане рисуваме полукръг с тежестта пред нас, тоест я спускаме на права ръка.
Изтласкване с гири:
След това имаме изтласкване с гири. Изпълнявайки това упражнение, вие също трябва да спазвате техниката. Ако изпълнявате упражнението правилно, тогава съответно ефективността ви ще се увеличи.
Отново трябва да заемем правилната позиция. Крака малкоогънат в коленете, гърбът, когато е на гърдите на гирята, трябва да е извит под формата на въпросителен знак, но когато гирата е отгоре на протегната ръка, гърбът трябва да е идеално прав.
Трябва да хвърлим тежест или тежести на гърдите и да започнем упражнението. По-точно на нивото на гърдите ще има само дръжки, а самите тежести ще лежат на ръцете им. Не забравяйте краката си. Заедно с удължаването на краката избутваме тежестите нагоре. Като цяло тук няма нищо сложно. Спускаме тежестите по същата траектория и започваме упражнението отново. Не се опитвайте да бутате гирята само с една ръка. В изтласкването, но в други неща, както в изтръгването, краката трябва да работят.