ИЗРЕЖЕТЕ ВСИЧКО
Основните принципи на техниката на хвърляне и основите на преподаването на техниката на хвърляне като цяло са доста добре известни. Не толкова отдавна, в списание "Атлетика" № 4 за 2000 г. в статията „Точно обратното“ говорихме за принципите, по които се извършва обучението и овладяването на техниката при хвърляне на лека атлетика. В тази статия ще засегнем някои допълнителни фактори, които усложняват овладяването на техниката, така наречените „паразитни движения“ или непродуктивни движения.
Малък преамбюл. Веднъж попитали великия френски скулптор Огюст Роден как създава своите шедьоври. „Взимам мраморен блок и отрязвам всичко излишно“, отговори художникът. Нещо подобно може да се каже и за обучението на хвърлячите. Много вода ще изтече, докато треньорът, погълнат от процеса на изграждане на техниката на своите ученици, започне да забелязва, че нещо не е както трябва. Минах по този път и знам за какво говоря, няма да започнете да виждате паразитни движения скоро. За какви движения говорим? Това са преди всичко движения на главата и ръцете. Те присъстват в почти всички видове хвърляния и значително усложняват изграждането на рационална техника. Хвъргачите извършват движения със скорост, близка до максималната, която се различава значително от бавните движения по своите физиологични характеристики. „Сензорните корекции в същото време са трудни, тъй като рефлексният пръстен няма време да работи“ ( N.A. Bernshtein). Това е трудността при извършване на прецизни движения при високи скорости. Повечето паразитни движения имат рефлексна основа и ако не им се обръща внимание от ранна възраст, те се закрепват и могат да бъдат коригирани с цената на големи усилия.
Нека направим малък експеримент. стоящВдигнете ръцете си до нивото на раменете. Нека преместим лявата ръка назад. Да видим какво ще стане, докато с дясната ръка - ще се движи напред. Колкото по-силно е движението наляво, толкова по-голямо е изместването на дясното. В пълно съответствие със закона за запазване на енергията: ако е тръгнала на едно място, тя непременно ще пристигне на друго. Лявата ръка стегна лявата страна на големия гръден мускул и прехвърли това напрежение към дясната страна и дясната й ръка. Във всеки механизъм всички негови части са свързани помежду си със зъбни колела, зъбни колела и всякакви задвижвания за пренос на енергия. Тялото на хвърлящия също е вид биологичен механизъм, където единственият производител на енергия са краката на спортиста, а торсът и ръцете са вид задвижващи ремъци, които прехвърлят тази сила към снаряда чрез мускулите и лигаментния апарат. Оттук и основните изисквания към тези "агрегати". Краката трябва да са силни и бързи, торсът - мощен и еластичен, ръцете - дълги.Когато се движите с висока скорост, в рационален ритъм, е много трудно да се контролират тези "агрегати". За да се избегнат повреди в този "механизъм", движенията на всички негови части трябва да бъдат максимално синхронизирани. Помислете за основните непродуктивни движения при хвърляне, като използвате примера за хвърляне на диск, което според мен е най-трудният вид хвърляне по отношение на междумускулната координация.
Напредване в кръг. Някои го наричат „кръгов спринт“, „кръгово бягане“, други „ходене“, „грабване“ и т.н. Въпросът не е в името. Почти всички треньори се сблъскват с едни и същи, доста фини проблеми. Движенията на диска в завой трябва да бъдат равномерно ускорени, без изблици на ускорение и забавяне. В един момент треньорът започва да "вижда" рязко увеличаване на скоростта на диска в най-високата точка на неговата траектория или "дъга". Незабавно хвърлящият стига до "отворено"позиция преди последното усилие. Ако проектирате точката на диска върху земята, тя ще бъде на няколко сантиметра от десния крак. Естествено, когато хвърляте диск от такава позиция, пътят на удара върху снаряда в крайното усилие ще бъде съкратен и следователно обхватът на неговия полет също ще намалее.Оръд с къса цевстреля по-близо. На какво се дължи това? Прекалено рязкото движение на лявата ръка отговаря със значително ускорение на хвърлящата ръка. Той има повече компенсаторен, отколкото рефлексен характер. С това движение хвърлящият сякаш се опитва да компенсира недостатъчната сила и скоростно-силовата тренировка на краката, неволно иска да им помогне да ускорят движението. Пристигането в "отворена" позиция преди последното усилие също се дължи на ранното завъртане на главата в посоката на хвърляне. За борба с това явление е възможно да се приложи "фокусирането" на погледа върху всяка конкретна точка, разположена в посоката на хвърляне. Това ще позволи да се удължи напредването в кръг, да се стигне до по-затворена позиция и да се увеличи пътя на удара върху снаряда.
В последното усилие дискохвъргачите по правило също обръщат главите си рязко наляво, прехвърляйки натоварването от тялото към раменния пояс, като по този начин нарушават основния принцип на хвърляне -„камшик с тялото “. Понякога има спускане на брадичката, което не допринася за „отварянето“ на гръдния кош и пълното завършване на крайното усилие. Факт е, че мускулите на врата, които въртят главата, имат многократно повече, по-тънки и по-бързи влакна от мускулите на краката. Следователно те са много по-бързи. Освен това, като вземем предвид рефлексната основа на тези движения, можем да си представим колко трудно е да се борим с това явление. Работата на лявата ръка в крайното усилие изисква отделна дискусия, несвързани с предмета. С две думи можем да кажем - "отваря" гърдите и "блокира" завоя на лявото рамо.
По време на периода на усвояване на техниката, преди правилното умение все още да е влязло в „плът и кръв“, ставайки автоматично, е необходимо неуморно да напомняте на спортиста: лявата ръка, раменният пояс и ръката за хвърляне са един лост, „радиус на хвърляне“, където нито едно допълнително движение не изчезва без следа, главата няма независими движения, тя се върти заедно с раменете, нито пред, нито зад тях.Владеенето на движенията на лявата ръка и главата във всички фази на хвърлянето на диск до голяма степен определят класата на дискохвъргача. Паразитни движения, описани ни на примера на хвърляне на диск, се извършват във всички видове хвърляне. Един към един, тласкачите на гюле се сблъскват с подобни проблеми по ротационен начин. Падането на брадичката и ранното завъртане на главата към страната на изтласкването е много сериозно притеснение за гюлехласкачите по класическия начин. Хвъргачите на чук обръщат главите си на завои, скъсявайки пътя на ускорение на снаряда. Копиехвъргачите често изпускат брадичката си при последното усилие, "затваряйки" гърдите и освобождавайки тази важна връзка от предаването. Непродуктивните движения на ръцете и главата трябва да бъдат "отсечени", както Роден отрязва всичко излишно от мраморен блок. Само тогава, ако не успеете напълно да се отървете от тези паразитни движения, тяхното отрицателно въздействие върху техниката на хвърляне ще бъде значително намалено. Дори частичното решение на този проблем несъмнено ще допринесе за по-пълно реализиране на възможностите на хвърлящия.