Изсушаване на мускулите

В човешкото тяло трябва да има определено количество мазнини, което да осигурява нормалното му функциониране. Малко мазнини се намират в нервните възли, мембраните и други органи. Освен това част от мазнините създават „възглавници“ в основата на органите (например очните ябълки). Тези "възглавници" предпазват тези органи от нараняване в резултат на сблъсък със скелета и други предмети. Така че не можете да се отървете от всички мазнини, а и не е нужно, защото при достатъчно нисък процент те просто няма да се виждат.

За да извършите изсушаването на мускулите, ще трябва да въведете определени ограничения в диетата си. Ще ви трябва кардио и увеличени повторения, разбира се, ще трябва да премахнете няколко палачинки. Тук всичко започва преди всичко с храненето. Преминаваме към протеинова диета, като постепенно и бавно намаляваме количеството въглехидратна храна. Въглехидратите, както знаете, са енергия и когато тя липсва, тялото започва да я приема, изгаряйки подкожни мазнини.

Започнете с увеличаване на честотата на храненията, като същевременно намалите порциите. Ядем често, но малко по малко. Така поддържаме метаболизма на правилното ниво и не съхраняваме излишни калории в мазнини. Основната ни цел сега е протеин, мускулите не трябва да гладуват.

Вашият дневен калориен прием трябва да бъде 35-45% от протеини, 35-45% от въглехидрати и 10-15% от мазнини. И преди лягане е по-добре напълно да премахнете въглехидратите и мазнините. При тегло 90 кг дневната норма е 2500-3000 калории. В никакъв случай не трябва да се пропускат хранения, защото при липса на хранителни вещества тялото започва да произвежда кортизол, хормон, който изгаря мускулите за нуждите на тялото, а това не е в наш интерес.

---