Ябълкова диета за отслабване, кефирно-ябълкова диета, 3, 7 дни

Според британците тези, които консумират ябълки всеки ден, забравят за лекарите. Диетолозите силно препоръчват да ги включите в диетата, желаейки да станете по-тънки. Ябълкова диета за отслабване е ефективен и безопасен начин да се отървете от излишните килограми. Съдържание на калории от 47 kcal и нормализиране на храносмилането, основните предимства на плодовете, спечелили любовта на всички континенти на света.

Какво крият тези плодове?

Ябълките съдържат фибри, плодови киселини, витамини: А, С, Н, Е и пет елемента от група В (от 1 до 9).

Ценният комплекс се допълва от елементите:

Загубата на тегло се дължи на свойствата на неразтворимите фибри и пектина. Те запълват стомаха и тялото се насища по-бързо. Органичните киселини премахват излишната течност и насърчават разграждането на телесните мазнини.

Пектинът нормализира чревната микрофлора, регулирайки нейната двигателна функция. Друго свойство на полизахарида е прочистването на тялото от токсини, токсини и излишни мазнини, които са се натрупвали дълго време. Глюкозата и фруктозата намаляват желанието за захар и осигуряват енергия.

Ябълките също имат лек холеретичен ефект, помагат да се отървете от запек, понижават нивата на холестерола и подобряват кръвообращението. Освен това влияят благоприятно на храносмилателната, сърдечно-съдовата, нервната система и укрепват имунната система.

Лекарите препоръчват да ги използват за хора с хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето и ставите. "Даровете на природата" са необходими за профилактика на хипертония, подагра, екзема, атеросклероза и ревматизъм. Техните свойства обаче могат да варират в зависимост от сорта.

Тънкости при избора

Изследванията на учени потвърдиха, че зелените „райски плодове“ са по-подходящи за отслабване. Те имат по-малко захар и оловосъдържание на желязо. Липсата на ярки цветове намалява риска от алергии.

Бял пълнеж;
лятно бяло;
братчуд;
златна корона;
Москва по-късно.

Червените сортове не дразнят стомашната лигавица. Съдържанието на киселини в тях е намалено, но присъства каротин - незаменим елемент за силен имунитет и красота. Важен момент при избора на сорт е сочността. Сокът съдържа повече витамини.

Друг критерий е външният вид. Ябълките трябва да са без вдлъбнатини, гниене, тъмни и кафяви петна. Плодовете с восъчна кожа е най-добре да се обелят или да се изхвърлят в полза на овощни култури, отглеждани без използването на химикали.

Плодовете се препоръчват да се консумират в необелен вид, тъй като кората съдържа голямо количество флавоноиди. Тези вещества забавят стареенето, предпазват клетките от инфекции и предотвратяват развитието на злокачествени тумори. След като сте решили сорта, можете да започнете да създавате тънка талия.

Отслабнете за 24 часа

Ябълковият гладен ден е най-добрият начин за бързо отслабване и поддържане на форма в бъдеще. Загубата на тегло се дължи на рязкото намаляване на входящите калории. Тялото изразходва собствените си резерви.

Разтоварването се препоръчва и като подготовка за диета. При редовна употреба метаболитните процеси се ускоряват и отлагането на мазнини намалява.

Основни правила на режима:

Прекарвайте го не повече от един ден в седмицата;
Откажете вечерята предния ден или я направете лека;
В деня на разтоварване откажете да тренирате;
Пийте поне 1,5 литра вода.

Резултат: загуба от 200 g до 1,5 kg на ден. Има няколко вида диети.

В менютокласическият включва 1 кг пресни ябълки и 2 литра напитки: обикновена или минерална вода, зелен чай, билкови отвари. Плодовете трябва да се разделят на 6 равни части и да се ядат на равни интервали (1,5-2 часа). Пийте чаша вода 30 минути преди хранене.

Възможно е и комбинирано разтоварване, когато менюто включва продукти, които насърчават загубата на тегло: елда, овесени ядки, кисело мляко, мюсли. Но най-добрият начин да отслабнете без последствия за тялото е да комбинирате ябълки с кисело-млечни напитки.

Кефирно-ябълкова диета

Меню, базирано на два диетични продукта, ще ви помогне да отслабнете с 5-9 кг. Кефирът неутрализира киселинността на плодовете, облекчава дискомфорта и служи като източник на протеини. Същността на диетата: консумирайте 1-1,5 кг ябълки и един и половина литра кефир на ден.

За да протича правилно храносмилателният процес, продуктите се редуват. Между приемането на едното и другото трябва да мине поне половин час. След 18:00 часа е по-добре да пиете само кефир. Ябълките възбуждат апетита и ще бъде по-трудно да издържите на ограничението.

Кефирно-ябълковата диета продължава от 3 до 9 дни и включва няколко правила:

Спазване на режима на пиене. Не забравяйте да пиете вода без газ.
Изберете кефир с ниско съдържание на мазнини. Срок на годност не повече и не по-малко от 2 дни.
Избягвайте алкохола и кафето. Разрешен е неподсладен зелен чай.
Позволено е да се увеличат порциите, за да се избегне повреда.
Връщането към нормалното хранене продължава не по-малко от курс на отслабване.

След завършване на курса постепенно се въвеждат: зърнени храни, зеленчуци, хляб. Ако желаете, заменете кефира с други ферментирали млечни напитки: кисело мляко, ферментирало печено мляко, ацидофилус. Можете да смекчите твърдата рамка, без да нарушавате правилата, с помощта на полезни рецепти.

Ябълков десерт с канела за следобедна закуска ще се заредиенергия. За 100-140 г сладки и кисели плодове ще ви трябва:

смляна канела - две щипки;
лимонов сок - 10 мл.

Почистете ябълките от сърцевината и обелете. Нарежете на филийки, поръсете със сок и поръсете с канела. Пече се на 180°C.

На сутринта един бърз и здравословен ябълков десерт ще ви бъде полезен. Настържете резени ябълка. Изсипете няколко супени лъжици кефир в пюрето и добавете една супена лъжица овесени ядки. За почитателите на разнообразието, помислете за други възможности за отслабване с помощта на "райските плодове".

ябълкова диета за 3 дни

Курсът е с продължителност 72 часа и позволява адаптиране на хранителния режим според индивидуалните нужди. Включва: хляб, зеленчуци, зърнени храни, постно месо. Продуктите се редуват и се сменят, но не си струва да превишавате посочената норма в порции и да отменяте хранене. Резултатът от усилията ще бъде загуба на тегло от 3 до 5 кг.

1ви ден.

Закуска: извара (20 г), хляб, 3 резена ябълка.
Обяд: хляб и ябълка.
Обяд: ще ви трябва портокал ябълка целина и варена риба. Всичко се смила и смесва. Посолете ястието и подправете с нискомаслено кисело мляко.
Снек: извара и ябълка.
Вечеря: твърдо сирене и две филийки ръжен хляб.

Ден 2.

Закуска: 300 г мюсли и настъргана ябълка се заливат с мляко (150 мл). Можете да добавите стафиди.
Обяд: голяма ябълка.
Обяд: пригответе палачинка. Разбийте леко яйцето, смесете с шест супени лъжици прясно мляко, добавете 35 г брашно. Пълнеж - настъргани ябълки.
Вечеря: половин банан и 3 с.л. л. варен ориз.

3-ти ден.

Закуска: ябълка 40 г извара, хляб.
Обяд: добавете ябълкова каша към ферментиралата млечна смес иканела.
Обяд: 100 г пилешко или телешко месо, запечено с резенчета ябълка и сладки чушки. Подправете готовото ястие с лимонов сок.
Вечеря: салата от моркови и ябълки. Сиренето и стафидите се добавят към настърганите зеленчуци и плодове. Дресинг - сметана разредена с мляко.

Зеленчуците (моркови, чушки) могат да се заменят с други. Също така трябва да наблюдавате процента на мазнини в млечните напитки и да добавите минимално количество растително масло при готвене.

ябълкова диета за 7 дни

Ябълков понеделник.

Сутрин: настъргани ябълки (2 бр.) и орехи, подправете с лимонов сок.
Следобед: настържете едно твърдо сварено яйце и ябълки. Смесете с наситнения магданоз (20 г) и зеления лук (30 г).
Вечер: 3 средни или 2 големи ябълки.

Оризов вторник.

Сутрин: безсолен ориз. 3 ябълки.
Следобед: ориз (200 г) с каша от варена ябълка (сварете резените до омекване).
Вечер: безсолена оризова каша.

Сряда "Извара".

Сутрин: извара и 2 ябълки.
Следобед: добавете извара с резенчета ябълка, орехи, мед и лимонов сок.
Вечер: извара.

Сутрин и вечер част от гарнитурата за два дни - не повече от 100 грама.

Морковен четвъртък.

Сутрин: пасирани моркови и ябълки.
Следобед: към сутрешната гарнитура се добавя малко мед.
Вечер: печени ябълки.

Полейте обелените плодове с меда и запечете за 5-7 минути.

Цвекло петък.

Сутрин: салата от ябълка и цвекло.
Следобед: овесени ядки, варено яйце, салата от варено цвекло.
Вечер: пюре от моркови съспчелен мед.

Събота - повтаря менюто за понеделник.

Неделя - диетата е подобна на вторник.

Върнете се към нормалното хранене постепенно. Избягвайте пържени и мазни храни още една седмица. Опитайте се да не преяждате и следете вашето благосъстояние.

Предпазни мерки

Хората с повишена стомашна киселинност или гастрит трябва да внимават с такава диета. В резултат на това стомашно-чревните заболявания могат да се влошат. Не прибягвайте до диета при нарушение на бъбреците, както и бременни и кърмещи майки.

По време на курса е необходимо да се откажат от лошите навици и прекомерното физическо натоварване. Монодиета с ябълки е неприемлива при заболявания:

остри инфекциозни процеси;
диабет;
нарушаване на жлъчните пътища;
анемия.

Ако почувствате слабост, колики, подуване на корема и други неприятни симптоми, по-добре е да се върнете към нормалната си диета и да се консултирате с Вашия лекар.