Яйчна диета за 4 седмици принципи, менюта, мнения за отслабване
Диетата, базирана на яйца, дойде при нас от Америка. Именно там диетолозите се съгласиха, че такъв полезен и уникален хранителен продукт като пилешко яйце може да се превърне в основата на храненето за седмица или повече.
Такива впечатляващи числа станаха причина за разпространението и популярността на диетата по света.
Характеристики на яйчната диета
Диетата с яйца се характеризира с концентрация върху определен вид хранителни вещества. В този случай протеиновата храна е основата на хранителната система.
Останалите две седмици не са толкова строги по отношение на диетата, в менюто има месо, риба, изобилие от зеленчуци. Вторите две седмици са необходими, за да консолидирате резултата и да се насочите към правилните хранителни навици, така че загубените килограми да не се върнат скоро.
Тъй като тази диета е сериозно изпитание за метаболизма, е необходимо да се вземат предвид възможните противопоказания и да не се спазва повече от веднъж годишно.
Противопоказания за яйчната диета:
- Хронични заболявания на черния дроб, бъбреците.
- Бременност
- Кърмене.
- Алергична реакция към яйца или цитрусови плодове.
Също така, поради изобилието от протеини в диетата, диетите могат да имат проблеми с червата, запек и лош дъх. За да предотвратите тези симптоми, се препоръчва да пиете много течности през цялото време.
Но в случай, че те са много обезпокоителни, по-добре е да спрете диетата и да се консултирате с лекар.
Плюсове на диетата с яйца:
- яйцата са лесно смилаема храна, от която можете да се наситите бързо и за дълго време, следователно, придържайки се към тази хранителна система, няма да се налага да се борите с глада;
- можете да готвите много вкусни ястия от яйца, въпреки ограниченията, диетата не изглежда монотонна;
- яйцата са източник на протеини и много полезни микроелементи, които влияят благоприятно на външния вид на косата и ноктите;
- тъй като диетата е протеинова, тя се комбинира с фитнес класове;
- ястията включени в менюто на тази диета се приготвят бързо и лесно. Не е нужно да прекарвате много време на печката;
- диети, предназначени за толкова дълъг период и резултатът продължава дълго време в сравнение с краткосрочните.
правила за диета с яйца
За да се намали теглото най-ефективно и да се сведат до минимум рисковете от нежелани реакции, е необходимо диетата да се спазва достатъчно стриктно. Устояйте на изкушението да замените някоя от препоръчаните храни, за да разнообразите диетата си.
Диетата с яйца се основава не на броене на калории, а на химични процеси. Този вид храна стимулира метаболизма.
Протеините са сложни храни, за да се премахнат несмилаемите остатъци от червата, е необходимо да се консумират достатъчно количество фибри и да се пият поне 2 литра вода на ден. Затова присъствието на зеленчуци с плодове в менюто не е случайно.
От течностите е най-добре да пиете чиста вода. Соковете, дори натуралните, водата с газове са нежелателни.
Да речем билков чай и едно кафе сутрин, ако го пиете неподсладено и без мляко.
През целия период на яйцеклеткатадиетите забраняват използването на допълнителни мазнини. Това означава задушаване на храната, печене, варене, задушаване, но не и пържене в олио.
Яйцата например не могат да бъдат варени, а поширани, бъркани. Основното нещо е да използвате яйца, които са добре и равномерно термично обработени.
Солта и захарта също са изключени.
Яйце-портокалова диета: план за хранене за 4 седмици
Яйчно-портокаловата диета се нарича така, защото в допълнение към яйцата, тези цитрусови плодове са задължително включени в ежедневната диета през първите седмици. Първите две седмици са предвидени три хранения на ден, закуските са изключени.
Портокалите могат да бъдат заменени с грейпфрути.
За удобство диетичното меню за месеца е представено в таблицата.
| Първа седмица | понеделник | Половин портокал или грейпфрут, 2 твърдо сварени яйца | Един вид плод | Постно телешко, варено или на скара |
| вторник | Варено пилешко месо без кожа | Зеленчукова салата от краставици, домати, моркови и чушки, яйца - 2 бр., препечен хляб, портокал | ||
| сряда | Нискомаслено безсолно сирене, домат, препечен хляб | Постно варено телешко месо | ||
| четвъртък | Плодове в произволно количество от един вид | Варено месо и зеленолистна салата | ||
| петък | Варени зеленчуци от същия вид (бобови растения, зелен грах, тиквички) | Варена риба, маруля, 1 портокал | ||
| Събота | Неограничени плодове от същия вид | Варено постно месо с порция зелена салата | ||
| неделя | Варени пилешки гърди без кожа, домат, зеленчуци на пара, грейпфрут или портокал | Същото като обяд | ||
| Втора седмица | понеделник | Половин портокал или грейпфрут, 2 твърдо сварени яйца | Постно месо, варено или на скара, зелена салата | Яйца - 2 бр., листна салата, портокал |
| вторник | Варено месо, маруля | Яйца - 2 бр., листна салата, грейпфрут | ||
| сряда | Варено постно месо, салата от краставици, не подправена с масло | Яйца - 2 бр., портокал | ||
| четвъртък | 2 яйца, варени зеленчуци, порция нискомаслено сирене | Яйца - 2 бр. | ||
| петък | Постно месо на скара или варено, домати | Яйца - 2 бр. | ||
| Събота | Варено постно месо, домати - 2 бр. | Плодова салата | ||
| неделя | Варено пиле без кожа, зеленчуци на пара, портокал | Варено пиле без кожа, варени зеленчуци, портокал | ||
| Трета седмица | понеделник | Разрешени са плодове във всякакви количества, забранени са само грозде, смокини, фурми и банани | ||
| вторник | Всякакви варени зеленчуци, с изключение на картофи | |||
| сряда | Всякакви зеленчуци, всякакви плодове, с изключение на забранените | |||
| четвъртък | Варена риба, задушени зеленчуци, маруля | |||
| петък | Постно варено месо, пиле без кожа, зеленчуци на пара | |||
| Събота | Плодове от един вид, количествоне е ограничено | |||
| неделя | Един вид плодове във всякакви количества | |||
| Четвърта седмица | понеделник | 150-200 г постно месо или четвърт варено пиле без кожа, консерва риба тон, консервирана в собствен сок без масло, препечен хляб, домати - 3 бр., краставици - 4 бр., портокал | ||
| вторник | Постно варено месо 150-200 г, краставици - 3 бр. домати - 3 бр., препечен хляб, ябълка или круша, грейпфрут | |||
| сряда | Нискомаслено несолено сирене или извара - 30 г, задушени зеленчуци - 200 г, домат - 2 бр., краставица - 2 бр., препечен хляб, грейпфрут | |||
| четвъртък | 1/2 сварено пиле, домати - 3 бр. краставици - 2 бр., препечен хляб, портокал | |||
| петък | Листна салата, яйца - 2 бр., домати - 3 бр., портокал | |||
| Събота | Варено пиле - 500 г, препечен хляб, домати - 2 бр., краставици - 2 бр., кефир - 1 чаша, сирене - 150 г, грейпфрут | |||
| неделя | Кутия риба тон, консервирана в собствен сок, извара - 30 г, зеленчуци на пара - 200 г, препечен хляб, краставици - 2 бр., домати - 2 бр., портокал |
Как да излезете от диетата, за да запазите резултата
Всъщност четвъртата седмица от диетата е изходът от нея и връщането към нормалното хранене. Както се вижда от таблицата, последните две седмици от хранителната система изобщо не съдържат яйца, те се заменят с други протеинови храни.
В този момент е много важно да не се отпуснете, а да издържите до края.
В противен случай изчезналите килограми могат бързо да се върнат.
След завършване на курс от четири седмици се препоръчва да се придържате към принципите на здравословното хранене, да не преяждате, да свържете физическата активност. Ако следвате тези правила,вероятността да забравите завинаги наднорменото тегло.
Прегледите на протеиновата диета се съдържат в статията. Защо протеинът е полезен, на какво трябва да обърнете внимание и как да готвите ястия за избраната диета.
За използването на маринован джинджифил за отслабване тук.
Отзиви за яйчната диета
Диетата с яйца проработи при мен. Отслабнах за 4 седмици от 86 на 75 кг, сега мина повече от година и теглото се задържа, опитвам се да не преяждам, ходя на фитнес три пъти седмично - и всичко е наред! Първите дни ми беше трудно без сладко, но издържах и свикнах после. Чувството на глад не ме притесняваше много. Като цяло диетата е ефективна, но за хора с воля или мотивация.
-Джулия, 43 години
Бях вдъхновен от примера на приятелка, която за месец се превърна от дама с форми в слаба. Или 16, или 19 кг, взеха я. И имам само 5. За себе си заключих, че яйчната диета е подходяща за тези, които първоначално имат голямо тегло, а когато 60-65 кг, тогава няма нужда да се подигравате така.
-Виктория, 37 години