Японска диета - меню за 14 дни, прегледи, резултати и противопоказания

Все по-често новите методи за отслабване набират популярност сред хората, които искат да отслабнат. Тази статия ще обсъди подробно японската диета, нейната същност, правила, менюта, прегледи и много други.

диета

Същността на диетата

Японската диета е един от най-популярните методи за отслабване днес. Същността на действието му се състои в това, че храната в него е нискокалорична, тоест протеини, мазнини и въглехидрати влизат в тялото в недостатъчни количества, поради което се получава бърза загуба на тегло. За да постигнете максимален ефект от отслабването по този начин, трябва стриктно да следвате менюто.

Ползите от този метод за отслабване включват:

  1. Способността да отслабнете доста за сравнително кратък период от време.
  2. Диетата съдържа разнообразни храни, от които можете да се наситите, за разлика от твърдите монодиети (ориз, елда и др.).
  3. Благодарение на преструктурирането на метаболизма в тялото и правилното излизане от диетата, загубените килограми не се връщат.
  4. Тъй като менюто е богато на зеленчуци, сокове и плодове, червата се почистват от токсини и работата на стомаха се подобрява.
  5. Зеленият чай, включен в диетата, подобрява настроението, придава сила и действа като антиоксидант.
  6. Позволено е да се готви храна по различни начини - варете, печете и дори пържете, така че не е много трудно да се следва.
  7. Вкусовите предпочитания се променят, благосъстоянието се подобрява и общото представяне се повишава.
  8. В менюто няма сложни ястия, така че не са необходими специални познания в готвенето.

Недостатъците включват:

  1. Честото пиене на кафе може да доведе до подуване на корема и киселини.
  2. При грешен изход загубеното тегло може бързо да се върне.
  3. Такава диета може да допринесе за обостряне на някои заболявания и лошо здраве.
  4. Липсата на въглехидрати и витамини може да доведе до изчерпване на тялото.

Правила за диета

Забранените продукти включват:

  1. Алкохол.
  2. Тлъсто месо.
  3. Захар и сладкиши.
  4. Продукти от брашно.
  5. паста.
  6. Сол.
  7. Пушена храна.
  8. Продукти от брашно.
  9. картофи.
  10. Сало.
  11. Майонеза и други сосове.

Храни, които можете да ядете:

  1. яйца.
  2. Птиче месо и риба.
  3. Зеленчуци и плодове.
  4. Морска храна.
  5. Извара и сирене.
  6. Кафе и зелен чай.
  7. Зеленина.
  8. Сухари ръжени.
  9. Домашни сокове от плодове и зеленчуци.

В допълнение, тази система за отслабване изисква спазване на следните правила за хранене:

  1. Трябва стриктно да следвате менюто и да не разменяте последователността на дните.
  2. Не добавяйте други храни към диетата.
  3. На ден трябва да пиете най-малко един и половина литра зелен чай без захар или вода.
  4. Тази храна може да се използва не повече от веднъж годишно.
  5. Месото и рибата могат да бъдат приготвени на пара, варени или на скара с малко олио.
  6. По време на диетата се препоръчва да се приемат витаминни комплекси.
  7. Кафето трябва да се приготвя естествено, а не на прах.
  8. Зеленчуците и плодовете могат да се консумират цели или на салати.
  9. Салатите могат да се подправят със зехтин.

противопоказания

Разновидности

Има три разновидности на тази диета, всяка от които има своя собственахарактеристики:

  1. Диета за седем дни Характеристиките й са следните:
  2. Пълно отхвърляне на солта.
  3. Хранене само с морска риба, зеленчуци, сокове, яйца и месо. През това време можете да отслабнете до седем килограма.
  4. Загубата на тегло за тринадесет дни осигурява следните хранителни характеристики:
  5. Към диетата се добавят морски дарове.
  6. Останалата част от менюто остава непроменена. Този тип техника играе по-скоро психологическа роля, тъй като продължава ден по-малко от двуседмична диета и един ден може да означава много за човек, който отслабва.
  7. Отслабването за четиринадесет дни е два пъти повече от седемдневен курс за отслабване по този начин. Използва се, когато човек иска да продължи да отслабва и има желание и сила да го направи. Що се отнася до храненето, то остава почти непроменено, с изключение на това, че менюто може да бъде разширено с нови зеленчуци или плодове.

Менюто за това хранене за четиринадесет дни изглежда така:

1. Първа седмица

  1. Понеделник:
  2. Закуската е кафе.
  3. Обяд - две варени яйца, салата от домати.
  4. Вечеря - варено говеждо месо, ябълков сок.
  5. Вторник:
  6. Закуска - кафе, овесени ядки.
  7. Обяд - зеленчукова яхния, риба на пара.
  8. Вечеря - извара, портокалов сок.
  9. Сряда:
  10. Закуската е кафе.
  11. Обяд – салата от броколи и домати, пиле на пара.
  12. Вечеря - ябълка, грейпфрут.
  13. Четвъртък:
  14. Закуска - зелен чай.
  15. Обяд - две варени яйца, задушени тиквички.
  16. Вечеря - телешка яхния, домат.
  17. Петък:
  18. Закуска - варено яйце, кафе.
  19. Обяд - риба на пара, сок от моркови.
  20. Вечеря - морски дарове, ябълка.
  21. Събота:
  22. Закуска - зелен чай.
  23. Обяд - телешко, задушено със зеленчуци, чай.
  24. Вечеря - кефир.
  25. Неделя:
  26. Закуската е кафе.
  27. Обяд - салата от моркови и цвекло, варена риба.
  28. Вечеря - кефир, ябълка.

японска

2. Втора седмица

  1. Понеделник:
  2. Закуска - варено яйце, кафе.
  3. Обяд - сурово, ябълка.
  4. Вечеря - пържена риба, зеленчукова яхния.
  5. Вторник:
  6. Закуска - чай.
  7. Обяд - печен патладжан, рибни сладкиши, чай.
  8. Вечеря - варено пилешко филе, зелева салата.
  9. Сряда:
  10. Закуската е кафе.
  11. Обяд - печена пуйка, яхния от тиквички.
  12. Вечеря - ябълка, портокал.
  13. Четвъртък:
  14. Закуска - чай.
  15. Обяд - телешко варено, салата от краставици и домат.
  16. Вечеря - круша, ананас.
  17. Петък:
  18. Закуска - кафе, диетични сладки.
  19. Обядът е плод.
  20. Вечеря - салата от броколи с билки, печена риба.
  21. Събота:
  22. Закуската е кафе.
  23. Обяд - две варени яйца, доматен сок.
  24. Вечеря - печена риба, домат.
  25. Неделя:
  26. Закуска - чай.
  27. Обяд - салата от варено цвекло, сок от моркови.
  28. Вечеря - кефир, варено пиле.

меню

Излизане от диетата

За да не се върнат изхвърлените килограми, трябва правилно да се откажете от диетата.излез.

За да направите това, трябва да следвате следните правила:

  1. След края на диетата не преяждайте, яжте често, на малки порции.
  2. За закуска е най-добре да ядете каша.
  3. През първата седмица след приключване на диетата също трябва често да ядете варено месо и зеленчуци. Дори и в бъдеще се препоръчва да се придържате към подобна диета.
  4. Сладките трябва да бъдат ограничени.
  5. Солените храни също трябва да се консумират много внимателно и в малки количества.

японска

Отзиви за отслабване

За да разберете по-добре какъв ефект носи тази диета, разгледайте отзивите на онези хора, които вече са я изпробвали върху себе си:

  1. Анастасия, 26 години. „Вече четири пъти съм била на тази диета и всеки път съм губила пет килограма. Искам да кажа, че менюто в него е просто, всички продукти са натурални и здравословни (с изключение на кафето). Също така е препоръчително да пиете витамини по време на такова хранене. В противен случай много бързо косата ще стане матова, а ноктите ще станат чупливи поради липсата им.
  2. Алина, 34 г. „Когато за първи път опитах японската система за отслабване, бях изумен, защото с помощта на нея само за седмица загубих седем килограма и половина! Тогава реших да удължа курса и за още седем дни свалих пет килограма. Лично за мен беше успех. Сега за минусите: винаги исках да ям и след такова хранене метаболизмът ми беше нарушен.
  3. Светлана, 23 години „Преди седмица завърших курс за отслабване, който беше предназначен за четиринадесет дни. Моят резултат за това време е минус шест килограма. Най-трудни за мен бяха първите дни на такова хранене и пълният отказ от сол и сладкиши. Цялата храна изглеждаше блудкава и безвкусна, но тогава наистина започнах да различавам вкуса по-добре.всеки продукт и дори ми хареса. За да усетя вкуса на сол, наливах салатите с лимонов сок и това ми помогна. Освен това в менюто има месо и риба, така че не бях много гладен. Досега нито един килограм не се е върнал, така че съм много доволен!
  4. Надежда, 32 години. „Храних се по менюто на японската диета в продължение на една седмица и съм много разочарована, защото свалих само два килограма от обещаните шест. Освен това тази диета не е балансирана и недостатъчна за нормалното функциониране на организма. Освен това не мисля, че пиенето на кафе всеки ден на гладно няма да навреди на стомаха. Лично за мен това е много съмнителна техника, така че не мисля, че ще я повторя.
  5. Татяна, 27 години. „Вече опитах много различни диети, като последната беше японска. Седях на него две седмици и дори спазвах всички правила за хранене. Отначало беше необичайно да ям всичко без сол, тъй като наистина обичам солени храни, но все пак красотата е по-важна за мен. Постепенно свикнах и дори не забелязах, че храната не е осолена. Що се отнася до менюто, то е доста вкусно, защото има плодове, зеленчуци, риба и много други. Единственият минус, който открих в такава диета, беше загубата на витамини и липсата на глюкоза, от което понякога ми се виеше свят. Като цяло за това време свалих шест килограма и това ми е напълно достатъчно.

Мнения на лекарите

Диетолозите твърдят, че въпреки положителните отзиви, японската диета, като всяка ограничителна хранителна система, нарушава метаболизма и води до стрес на тялото. Освен това лекарите препоръчват да се откажете от ежедневната консумация на кафе за закуска, тъй като това води до сърдечни и стомашни заболявания.

Бъдете особено внимателни с тази техника.загубата на тегло трябва да се подхожда от тези хора, които вече имат здравословни проблеми, тъй като такова хранене може значително да влоши състоянието на човек.Също така диетолозите не препоръчват да повтаряте японската диета повече от веднъж годишно, в противен случай можете сериозно да съборите диетата си, което само ще влоши процеса на отслабване.

Въпреки това, ако човек е здрав и няма специални противопоказания, които ще бъдат описани по-долу, тогава той може да се придържа към такъв режим. Основното е да спазвате стриктно правилата на диетата и да не намалявате порциите с надеждата, че това ще ускори процеса на отслабване. Ако по време на диетата се почувствате зле, влошаване на настроението или загуба на сила, тогава е препоръчително да спрете тази техника и да преминете към нормална балансирана диета.