йога асани за сколиоза

В днешния свят по-голям процент от хората имат проблеми с гърба по различни причини. Най-често срещаното заболяване е сколиозата. Често йога се използва за това заболяване. Но много хора са загрижени дали е възможно да се практикува йога със сколиоза.

Защо се развива сколиоза?

Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб спрямо неговата ос. Най-често гръбначният стълб се деформира при подрастващите, тъй като това е период на активно развитие на скелета.

В повечето случаи нарушенията се появяват в областта на гръдния и лумбалния отдел. Това води до неправилна работа на вътрешните органи, което води до остеохондроза, ишиас, междупрешленна херния.

Факторите, причиняващи сколиоза, не са напълно разбрани в съвременния свят. Но има основни причини за възникването му:

лоша поза (най-важният фактор);
заседнал начин на живот;
липса на калций в организма;
слабо развити гръбначни мускули;
гръбначни травми;
вродени патологии;
мускулна контрактура;
деформация на костите в областта на таза и краката;
недохранване, лоши навици.

Има различни методи за лечение на сколиоза, но йога заема водещо място.

Йога се практикува от древни времена за постигане на хармония на тялото и духа, което е ключът към човешкото здраве. Комбинацията от няколко аспекта на човешката природа, физически, духовни и енергийни, помага на практикуващите йога да постигнат невероятни резултати във всички области на живота.

Систематичните занимания по йога ще помогнат да се установи работата на всички вътрешни органи. Ефективността, която дава йога ссколиозата е не само 1-ва или втора степен, но подобрява състоянието и на хора с трета степен на заболяването. Гръбначните мускули стават по-силни, спазмите, сковаността изчезват, гръбначният стълб застава на мястото си. Отлични резултати от йога се постигат при по-младото поколение, възрастните се нуждаят от повече време.

Противопоказания

Ползите от йога асаните за сколиоза от 1, 2, 3 градуса са осезаеми, но има някои противопоказания.

Ако се установи сколиоза от 1 или 2 степен, е необходима йога, тъй като това е начинът за възстановяване на гръбначния стълб - отклоненията се изравняват. Ако сколиозата е 3 степен, са необходими и йога асани, но е важно да имате търпение.

Забранено е използването на йога за такива явления като:

сколиоза 4 градуса;
остра болка;
инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат;
обострено състояние;
злокачествени тумори в гръбначния стълб;
заболявания на кръвта;
черепно-мозъчна травма;
сериозно сърдечно заболяване.

Стойността на йога за гръбначния стълб

Важен момент при лечението на сколиоза е облекчаване на болката, укрепване на гръбначните мускули, разтягане на гръбначната ос. Всичко това подравнява гръбначния стълб. Постепенно се възстановява симетрията на прешлените. Важно е да комбинирате йога с дихателни упражнения. Това допринася за по-добър метаболизъм, подобряване на кръвообращението в тъканите, дейността на нервната система и възстановяване на енергийния баланс.

Много изследвания потвърждават положителната динамика на сколиозата, благодарение на заниманията по йога. И така, за тези, които ежедневно практикуват йога за сколиоза, след два месеца кривината намалява с 32-40%.

Комплекс от йогийски упражнения за различни сложности на сколиозата е насочен към укрепване на гръбначните мускули сизпъкнала страна, разтягане на вертебралната ос, еластичност на гръбначните връзки, възстановяване на прешлените на мястото им и консолидиране на резултата. Опитайте се да задържите всяка асана за 10 до 20 секунди и повторете 2-3 пъти. Тук е важен индивидуалният подход и сложността на заболяването.

Асани за сколиоза на шийните прешлени

Описаните асани ще възобновят дейността на мускулите на врата и ще ги възстановят, което нормализира функционирането на гръбначния стълб.

Марджирасана (котешка поза)

Станете на четири крака. Горните и долните крайници на ширината на раменете. При дълбоко вдишване е добре да извиете кръста, това отваря гръдния кош. Главата е издърпана нагоре. При дълго, плавно издишване заобиколете гръбнака, като го изпънете нагоре. Главата се спуска надолу, а тазът и сакрумът се изтеглят към главата, стомахът се прибира.

Вяграсана (поза тигър)

Стоейки на четири крака, изправете десния си крак назад, така че да е успореден на повърхността. Вдигнете главата си нагоре. След това огънете повдигнатия крак, като насочите пръстите към главата и го спуснете със замах, притискайки бедрото към стомаха. Но не докосвайте пода с крак. Доближете главата до десния крак, дясната буза докосва коляното. Гърбът е огънат нагоре. И отново изправете десния крак и след това поставете коляното на пода в изходна позиция. Повторете асаната на другия крак.

Шалабхасана (поза Скакалец)

Легнете на пода с корем надолу, дръпнете ръцете си назад и не докосвайте пода. Докато издишвате, повдигнете гърдите и главата заедно. Стиснете глутеалните мускули, изправете краката. Дишането е равномерно и спокойно.

В допълнение към тези упражнения се препоръчват упражнения за накланяне, завъртане на главата и търкаляне на топката.

Упражнения за сколиоза на гръдния кош

Има много асани за този проблем, но ето най-ефективните загръдна секция.

странична дъска

Легнете на дясната страна, облегнете се на лакътя на дясната ръка. Поставянето на левия крак върху десния е началната позиция. Докато вдишвате, повдигнете бедрата си от пода, разтягайки се в низ. Опитайте се да останете по-дълго в дъската и с дълго издишване застанете в изходна позиция.

Adho Mukha Virasana (наведена напред геройска поза)

Застанете на колене, комбинирайте големите си пръсти и леко разтворете коленете си. Спуснете таза така, че опашната кост да лежи върху петите. Ако това е трудно да направите, можете да поставите одеяло между петите и задните части. Когато тазът се спусне, издърпайте тялото и ръцете напред, докоснете повърхността с челото. Останете в позата за няколко секунди и се опитайте да се отпуснете.

Уттита Триконасана

Разтворете долните крайници на разстояние един метър един от друг, ръцете отстрани с дланите надолу. Завъртете краката надясно: дясната - 90 градуса, а лявата - 45. Докато вдишвате, издърпайте страната нагоре, издишвайки, огънете се надясно. Поставете дланта на дясната ръка върху повърхността близо до външния ръб на крака. Протегнете лявата си ръка нагоре, обръщайки гърдите си. Опитайте се да разтегнете гръбнака и врата. Контролирайте дишането (спокойно, измерено). Погледнете пръстите на вдигнатата ръка. При издишване се изправете и направете същите действия само в другата посока.

Вирабхадрасана 1 (поза на герой 1)

Изправете се и разтворете краката си на разстояние около 100 см един от друг. Завъртете торса и краката на 60 градуса напълно надясно на 90. Свийте десния крак, сякаш избутвате бедрото от ставата. Стегнете опашната кост и изправете долната част на гърба до максимум. Оттласнете се с крака от пода, изпънете горните си крайници напред нагоре. Добре е да издърпате гърба и ръцете си.

Асани за лумбална сколиоза

Когато има проблемсколиоза, се препоръчва да се изпълняват асиметрични асани. Добра ефективност се осигурява от усукване в легнало и седнало положение, накланяне напред и назад, отклонения с помощта на ролка.

Шаванасана (поза на труп)

Легнете по гръб, ръцете са разположени свободно покрай тялото, краката са изпънати в удобна позиция.

Поемете няколко пъти дълбоко въздух, затворете очи и се отпуснете напълно.
Започнете да се отпускате в следната последователност: крака, ръце, врат, глава.
Освободете ума си от мисли.
Отначало дишането е дълбоко, след това трябва да забравите за него.
Останете в Савасана възможно най-дълго.

Утанасана

Застанете изправени, съединете големите пръсти и леко раздалечете петите (1-2 см).
Наведете се напред, така че долните ребра да докоснат бедрата, краката са прави. Ако е трудно, можете да огънете краката си.

Бхарадваджасана 1

Седейки, огънете коленете си, поставете двата крака под дясната страна на таза. Левият крак е над десния (кръст). Опитайте се да изпънете торса си нагоре. Завъртете тялото наляво, поставете дясната длан върху лявото бедро. Наклонете брадичката си надолу. Докато издишвате, избутайте ръката си от бедрото. Тялото се обръща повече наляво.

Направете тези стъпки 2-3 пъти. Поставете лявата ръка зад гърба, като я огънете в лакътя и хванете десния крак. Издишвайки, завъртете врата си наляво. Останете в позиция за около 30 секунди. Дишането е спокойно, но с всяко вдишване завъртете тялото повече наляво. Преместете се плавно в изходна позиция и направете същото от другата страна.

Яну Ширшасана

Седнете с крака напред, дръпнете чорапите към себе си. Вдишайте и издишайте издърпайте десния крак към себе си, като поставите подметката на пода, петата е в контакт с перинеума.Вдишайте отново и издишайте, спуснете бедрото на огънатия крак надолу, като завъртите стъпалото на ръба. Наведете се леко напред, издърпвайки таза нагоре, перинеумът е в контакт с повърхността. Опитайте се да отведете дясното коляно максимално назад - така се разгъва таза. С изправена дясна ръка се облегнете на основата на дясното бедро. Тазът леко се повдига и долната част на гърба се извива наляво.

Заключение

Упражненията против сколиоза е необходимо да се правят под наблюдението на специалист, особено в началото. Трябва да започнете да практикувате, като изпълнявате прости асани. Често има болка след тренировка. Тук няма място за безпокойство, тъй като това е реакция на застойни процеси в мускулите.