Йога при болки в гърба и асани на гръбначния стълб

Йога за болки в гърба се използва като един от нелекарствените ефективни методи за лечение. Проблемите с гръбначния стълб днес не са рядкост сред представителите на различни професии.Състоянието на гръбначния стълб е пряк индикатор за здравето и благосъстоянието на човека. Йога разглежда гръбначния стълб като един от най-важните обекти на въздействие за хармонизиране на живота на човека.

Само здравият гръбнак е в състояние да издържи различни физически натоварвания. Щом прескочат определена летва, първо страда гърбът. Симптомите на болка в гръбначния стълб могат да бъдат от различен характер, най-често гърбът боли в долната част на гърба. Заседналият начин на живот е опасен за долната част на гърба не по-малко от претоварването.

Защо йогата е полезна

Комплексът за начинаещи е предназначен за постепенно трениране на гъвкавостта на гръбначния стълб

Дълго преди откритията на съвременната медицина различни школи в йога извеждат аксиомата, че поддържайки гърба в ред, човек създава предпоставки за своя дълъг живот, изпълнен със здраве и положителни емоции. Изпълнението на асани за гръбначния стълб от практикуващ йога не е просто комплекс от тренировъчна терапия, а нещо повече, когато желанието за хармония на тялото и ума дава ново качество на здравето, укрепване, развитие, изцеление на гърба.

Йога може да промени тялото, ако самият човек го иска. Въздейства на тялото, пестеливо коригира ефектите от стреса и негативните емоции, отпуска гръбначния стълб и паравертебралното пространство, облекчава стягането на гърба. Всяка научена асана е път към възстановяване. Но този път все още трябва да бъде правилно пресечен.

Правилно подбраните асани играят ролята не само на средство за регулиране на състоянието му за гръбначния стълб, но и на превантивно немедикаментозно средство,което предотвратява проблеми с гърба.

Какво да имате предвид при започване на уроци

Преди да започнете занятия и да започнете да изучавате асани, които помагат за укрепване на гръбначния стълб, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако човек има сколиоза, йога упражненията за изкривяване на гръбначния стълб няма да му помогнат. Класовете по йога обикновено не се препоръчват, ако гърбът е засегнат от херния.

Не се препоръчва сами да изучавате йога асани. Изучаването на йога упражнения трябва да се извършва само в присъствието и с подкрепата на инструктор и за предпочитане опитен. Вашият йога инструктор трябва да бъде информиран, че имате болки в гърба и някаква гръбначна дисфункция.

Какви други препоръки трябва да се вземат предвид? Ако е възможно, по-добре е да практикувате йога в група. Йога позите за лечение на гърба и други заболявания не се изпълняват на пълен стомах или малко преди хранене.

При заболявания на гърба се обръща специално внимание на правилното хранене. Може би, след като се присъедините към мирогледа на йогите, ще има желание да промените нещо в диетата си. И това е напълно естествено.

Йога осигурява концентрацията и внимателното отношение на човек към това, което трябва да направи. В часовете по йога не забравяйте да слушате гърба си. Важно е да се обръща внимание на всяка промяна в състоянието на долната част на гърба.

За да избегнете нараняване на гръбначния стълб, е необходимо да се консултирате с инструктор за всяка отделна асана, тъй като има йога пози, които не могат да се изпълняват с болки в гърба.

Долната част на гърба може да боли не само поради нарушения в гръбначния стълб, но и поради силен стрес, преживян от човек. Часовете по йога не трябва да започват в нервно, тревожно състояние.Хармоничните движения и дишането, които имат лечебен ефект, йога трябва да се изпълняват в спокойно, мирно настроение. Само в него човек може да свърже вътрешните ресурси на тялото, за да нормализира състоянието на гръбначния стълб и да лекува долната част на гърба.

Първи стъпки и препоръки за изпълнение на упражнения

Йога се основава на два компонента, които са тясно свързани и преплетени помежду си: духовна практика и правилно дишане. Дихателните упражнения са в основата на всички упражнения, те могат да имат благоприятен ефект върху долната част на гърба, да имат терапевтичен ефект върху всички органи. Дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху кръвообращението, което е важно и при заболявания на гръбначния стълб.

Кръвта е по-активно наситена с кислород, пренася необходимите хранителни вещества до тъканите. Метаболитните процеси в организма се подобряват. Това е свързано и с долната част на гърба, тъй като с йога дихателните упражнения тъканите на мускулите, ставите и периартикуларните области на тялото се възстановяват по-бързо.

Започвайки такива класове, трябва да се придържате към следните препоръки:

При практикуване на йога и изпълнение на различни упражнения е необходимо да се развие дълбоко дишане, съчетано с извършваните движения.
Упражненията трябва да се изпълняват бавно и премерено, като се избягва болката.
Необходима е пълна концентрация върху изпълняваните упражнения.
Занятията трябва да се провеждат редовно.
Ако се появи умора или болка, сесията трябва да бъде прекратена незабавно.

След като са избрани полезни асани за гръбначния стълб, няма нужда да бързате да ги изпълнявате. Йога и бързането са несъвместими неща.За да се подобри състоянието на гръбначния стълб, е необходимо да се научи тялото да диша правилно. Йога учи човекдишайте дълбоко и свободно. Правилно изпълнените упражнения ще имат лек, но в същото време дълбок релаксиращ ефект. Въз основа на твърдението, че всички заболявания на гръбначния стълб произлизат от ежедневния стрес и нерви, практикуването на йога цели тялото да задейства механизми, които насърчават самолечението.

Всички асани са разделени според нивото на сложност на упражнения, предназначени за:

начинаещи;
със средно ниво на обучение;
опитни практици.

За някои асани и за редовността на класовете

За разтягане на мускулите на гърба и нормализиране на функционирането на гръбначния стълб йога използва асаните Тадасана и Тадасана Урдхва Хастасана, които имат укрепващ ефект върху коремните мускули и подобряват стойката. Асаните Uttanasana и Adho Mukha Svanasana помагат за постепенното разтягане на мускулната област. Baddha Konasana се използва за предотвратяване на ишиас и херния.

Всяка поза е уникална по свой начин и е предназначена да изпълнява няколко лечебни задачи едновременно. Как Adho Mukha Svanasana разтяга долната част на гърба? Той създава пространство в областта на сакрума на гръбначния стълб, разтяга последния, подреждайки прешлените в една линия. Успоредно с изброените йога асани се препоръчва да се правят упражнения за мускулния корсет Shalabhasana, Setu Bandha Sarvangasana, които ще изискват помощни материали.

Йога е един от пътищата на човек към себепознание. Както при всяка духовна уелнес практика, самодисциплината е от съществено значение. За да се нормализира работата на гръбначния стълб, са необходими редовни, правилно дозирани упражнения.

Идеалният вариант е, когато йога се практикува от човек всеки ден. Предвид настоящите реалности обаче това не винаги е възможно.Експертите уверяват, че ако йога и нейните упражнения се практикуват от пациента веднъж седмично, това вече ще доведе до значителен ефект.

Йога предлага постепенно увеличаване на стреса върху тялото. Броят на занятията се коригира до 3 пъти седмично. Постепенно йога привиква тялото към нови пози и състояния. И едва тогава йога може да се практикува ежедневно. Но ако сте уморени или нямате сили да започнете занятия, тогава е по-добре да не ги започвате.

Гъвкавостта към тялото няма да дойде веднага, както и здравето. Въпреки това, тези, които си поставят цел, със сигурност ще я постигнат.