Йога за гръбначния стълб, какви асани и упражнения трябва да се правят, как правилно да се разтягате
Преди да започнете йога за гръбначния стълб, е необходимо твърдо да разберете, че много важен момент в този въпрос е способността да се поддържа баланс между физическите възможности на тялото и желанието да се изпълняват сложни техники.
Много хора, започвайки да практикуват йога за гръбначния стълб, започват да изпитват болки в гърба. Болката е от различно естество. В тази ситуация основната цел на човек, практикуващ йога, е такава конструкция от класове, в която той ще се чувства най-удобно.
Йога за гръбначния стълб: полезни съвети
За правилното провеждане на часовете по йога е необходимо да знаете следните функции и характеристики на опорно-двигателния ни апарат:
- Нашият гръбначен стълб играе ролята на рамка, която държи всички останали органи. Изпълнява и защитна функция – предпазва гръбначния мозък от различни наранявания. Гръбначният стълб участва пряко в движенията на тялото, както и в минералния метаболизъм на тялото.
- Укрепването на дълбоките мускули на гърба помага за изправяне на гръбначния стълб и поддържането му в изправено положение, както и способността на гръбначния стълб плавно да се накланя, огъва, огъва и обръща.
- Укрепването на коремните мускули е необходимо, за да може тялото да симулира работата на мускулите на гърба по време на движенията на тялото. Развитите коремни мускули ви позволяват да извършвате навеждания напред, както и усукване.
- Диафрагмата има способността да променя налягането в гръбначните дискове, както и да стяга мускулите на гърба. Това е основният дихателен мускул. Следователно всички йога асани изискват поддържане на равномерно и дълбоко дишане.
- Най-честата причина за болки в гърба е лошата мускулна форма итяхната непоследователност в работата. Най-вече това се влияе от заседналия начин на живот и честия стрес. Също така причината за болки в гърба може да бъде увреждане на междупрешленния диск и изместване на ставите. Във всеки от тези случаи възниква мускулен спазъм, който може да бъде отстранен само с пълно отпускане на мускулите на гърба. Едва след като болката изчезне, можете да започнете терапевтични упражнения - йога. Учените са доказали, че йога може да премахне болките в гърба по-добре от конвенционалната медицинска терапия.
Йога за разтягане на гръбначния стълб включва набор от следните упражнения:
- Упражнения за разтягане за дълбоки мускули на гърба.
- Укрепване на мускулите на гърба.
- Упражнения за укрепване на коремните мускули.
- Наклони, усуквания и огъвания.
При изпълнение на йога техники е задължително да поддържате равномерно и спокойно дишане.
За да получите максимален ефект от йога терапията, опитайте се да се консултирате с опитни йога инструктори.
Противопоказания за йога за гръбначния стълб
Има редица медицински противопоказания, които забраняват физическата терапия, включително йога: