Йога за плосък корем
Йога за корема, 5 прости пози, които ще помогнат за възстановяване на хармонията.
Коремните мазнини често се появяват дори при слаби хора и е много трудно да се отървете от тях. Изпъкналият корем не само се вижда веднага, но и носи много психически страдания. Влияе и на цялостното здраве. Коремните мазнини могат да доведат до диабет тип 2, сърдечни проблеми и рак, така че е важно да се отървете от тях.
Йога е много ефективен начин за справяне с този проблем, както ще потвърди всеки, който се е занимавал дори малко с йога. Разбира се, упражненията сами по себе си не могат да решат всичко: часовете по йога ще помогнат за визуално намаляване на корема, но 70% от успеха зависи от правилното хранене.
Поза кобра (Бхуджангасана)
Тази поза помага не само за изравняване на корема, но и укрепва коремните мускули.
Упражнението като цяло укрепва горната част на тялото, а гърбът става по-силен и по-гъвкав.
Легнете по корем, изпънете краката си и се подпрете на дланите си (те трябва да са разположени точно под раменете ви).
Брадичката и пръстите на краката трябва да докосват пода.
Вдишвайки бавно, повдигнете тялото на ръцете си. Извийте гърба си назад, доколкото можете
В зависимост от това как се чувствате, задръжте тази позиция за 15-30 секунди.
Издишвайки бавно, върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението пет пъти с кратки почивки от 15 секунди.
Поза с лък (Dhanurasana)
Легнете по корем, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре, сложете ръцете си зад гърба си и хванете глезените си отвън.
Вдишайте, издишайте, колкото е възможно, огънете, повдигайки таза и гърдите отпол. Главата трябва да бъде отведена възможно най-назад.
Опитайте се да задържите тази поза за 15-30 секунди и наблюдавайте дъха си.
Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, като изпънете ръцете и краката си.
Повторете упражнението пет пъти с почивки от 15 секунди.
Поза на лодка (Наукасана)
Чудесна поза за премахване на мазнини от талията. Освен това действа благоприятно на апетита и укрепва мускулите на краката.
Легнете по гръб, изпънете краката си, поставете ръцете си до тялото с дланите нагоре.
Вдишайте и бавно повдигнете краката си, опитайте се да ги държите прави и не сгъвайте коленете си.
Издърпайте пръстите на краката си и се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо.
Изпънете ръцете си и се опитайте да достигнете пръстите на краката си с тях; дръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса.
Дишайте равномерно, задръжте позицията за 15 секунди.
Повторете упражнението пет пъти с почивки от 15 секунди.
Дъска (Кумбхакасана)
Застанете на колене, поставете ръцете си пред себе си.
Вземете краката си назад и се повдигнете на пръсти, както при лицеви опори; вдигнете се на ръце.
Вдишайте дълбоко, изпънете врата си и погледнете право напред; гърбът трябва да е изправен, ще усетите леко напрежение в корема.
От главата до петите тялото ви трябва да е като права линия.
Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди; ако се чувствате силни в себе си, опитайте се да го правите възможно най-дълго.
Повторете пет пъти с кратки почивки.
Поза за освобождаване на вятъра (Паванамуктасана)
Освен факта, че тази асана намалява болките в гърба и укрепва корема и бедрата, тя има много други предимства. Например позата за освобождаване на вятъра подобрява работата на червата, нормализира нивото на киселинност,ускорява метаболизма.
Легнете по гръб, изпънете краката си, протегнете ръцете си успоредно.
Изпънете краката си, дръжте петите събрани.
Докато издишвате, огънете коленете си и бавно ги повдигнете към гърдите си.
За да поддържате правилната позиция, хванете коленете си с ръце.
Дишайте дълбоко и задръжте тази поза за 1-1,5 минути.
Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си на пода.
Повторете това упражнение пет пъти с почивки.
Тези 5 прости пози ще ви помогнат да си върнете стройността и увереността.
Обичам йога и знам доста за нея, но наскоро срещнах йога инструктора Надежда Андреева и тя просто преобърна представата ми за йога с главата надолу.
- отървете се от хроничните болки в гърба, главоболието и мускулните болки
- разтягане и укрепване на мускулите на гърба
- нормализира кръвното налягане и се отърве от проблеми с храносмилането
- направи тялото ви по-силно, по-устойчиво и по-гъвкаво
- винаги поддържайте добро здраве, повишавайте нивото на енергия в тялото и се отървете от стреса
- подобряване на дихателната функция
Препоръчвам ви безплатните уроци по Hope, които можете да получите тук.