Как бързо да изградите коремни мускули у дома за жена и тийнейджър

Тренировката у дома е удобна и освен това евтина. Пресата е тази част от тялото, за чието развитие не се изисква специално оборудване и помещения. Достатъчно е да поговорим за няколко упражнения, с които ще научите как бързо да изпомпвате коремните си мускули у дома.

Веднага си струва да обясним какво е включено в коремните мускули:

• прав мускул
• Външна наклонена
• Вътрешна наклонена

Това, което наричаме "кубчета", е прав мускул, най-често това е нейното идеално състояние, което всеки се опитва да постигне. Въпреки факта, че визуално е нещо разпръснато, под формата на кубчета, това е един цял мускул, което означава, че работи като цяло. И кубчетата се появяват поради факта, че правият мускул е разделен от напречни и надлъжни сухожилия.

Външните наклонени мускули преминават от подмишницата до бедрената кост и приличат на ивици, успоредни една на друга. Те обаче са ясно видими само след висококачествено изсушаване. Изобщо не трябва да мислите за вътрешни коси мускули, тъй като никога няма да ги видите.

Как да изпомпате пресата за жена у дома?

Никога няма да разберете как да изпомпате пресата за една седмица, тъй като все още никой не е измислил такава техника. Развитието на коремните мускули ще отнеме повече от един месец, но ще забележите първите резултати след няколко седмици.

За да развиете ректуса на корема, има два вида упражнения:

• Усукване
• Обратни коремни преси

Какво означава това? Тъй като пресата е предназначена да дърпа торса към таза и обратно, обучението му трябва да се основава на това. Усукването се извършва чрез придърпване на торса към таза и обратноусукване – чрез придърпване на таза към торса.

Въз основа на гореизложеното всяко упражнение, което би усуквало и двете части на тялото, е подходящо за пресата. Но техниката също е важна. Ако извършвате усукване, тогава торсът не трябва да е прав при повдигане, а трябва да бъде усукан, така да се каже, тоест да заобиколите гърба си.

У дома усукването може да се извърши на пода с крака на дивана и ако има стълба или партньор, след това с главата надолу, хващайки краката си.

Обратните коремни преси се изпълняват чрез повдигане на краката и усукване на таза към торса. У дома те могат да се изпълняват на пода, повдигайки прави или свити крака. Чудесно е, ако има хоризонтална лента или стълба, тъй като в висенето ще можете да завъртите таза по-добре, което ще добави ефективност.

Усукването е упражнение с много повторения, така че трябва да го правите в набор от 3-4 и 20-30 повторения, колкото е възможно повече. Почивката между сериите не трябва да надвишава 30 секунди.

Упражнения за коси мускули:

Наклонените коремни мускули се тренират чрез завъртане на тялото надясно и наляво. Можете да развиете наклонени мускули в комплекс с ректус коремен мускул в усуквания, завъртайки тялото надясно и наляво при повдигане, или можете да правите отделни упражнения върху тях.

Най-простото упражнение за наклонени мускули е седнало завъртане с гимнастическа пръчка или щанга. Утежняващият агент е необходим, за да не просто разтягате мускулите, но да правите усилие на завоя.

Друго просто упражнение са страничните завои. Също така е по-добре да го правите с тежести, например с гири или дъмбели, можете да поставите щангата на раменете си.

Изпълнявайте всяко упражнение в 3-4 серии от 15-20 повторения. Почивката между сериите не трябва да надвишава 1 минута.

Често можете да чуете въпроса „как да помпате преса за тийнейджър ввкъщи?" Не разбирам защо някои хора смятат, че тренирането на корема за 16-годишно момиче трябва да е различно от тренирането на 30-годишна жена? Същността винаги е една и съща, упражненията също. Но пресата не трябва да се тренира ежедневно, както правят мнозина, които искат да постигнат най-добър резултат. Като всеки друг мускул, той се нуждае от почивка, за да се възстанови и расте. Така че не тренирайте корема си повече от два пъти седмично.

---