Как бързо да напълнеете у дома за момиче и момче

Освен хората с наднормено тегло, има и прекалено слабикоито искат да качат поне няколко килограма. Каквато и да е причината за вашия импулс за напълняване, във всички случаи е възможно, разликата е само в скоростта.

Да се опитвате да ядете всичко и „колкото по-дебело, толкова по-добре“ е ужасна идея, така че забравете за това. Разбира се, това е най-лесният начин да се наситите на подсладени напитки, докато поглъщате килограми чебурек - но последствията могат да бъдат безпощадни за вашето здраве. Основният проблем, който възниква при такъв ритъм на живот, е затлъстяването, което ще доведе до куп не по-малко ужасни заболявания: диабет, инсулт, рак (рак на гърдата например) и също ще намали продължителността на живота.

И въпреки това отказът от продукти, съдържащи мазнини, не си струва. Първо, можете да ядете всичко, основното е да не злоупотребявате, и второ, мазнините са необходими на тялото. Мазнините са необходими на тялото, защототе изпълняват редица специфични функции:

Подобрява мозъчната функция, повишава настроението. Медулата е 60% мазнина;
Прави кожата мека и еластична;
Важен за поддържане на имунитета;
Помага за понижаване на холестерола;
Усвояването на много витамини и микроелементи е невъзможно без мазнини;
При липса на мазнини в диетата се нарушават репродуктивните функции на тялото.

Храни, съдържащи здравословни мазнини

Ето няколко основни храни, които съдържат здравословни мазнини:

авокадо;
Сирене;
Цели яйца;
Тъмен шоколад;
Риба (сьомга, пъстърва, скумрия, сардини и херинга);
Ядки;
Масло;
Зехтин, кокосово масло;
кокосови орехи;
Кисело мляко.

Тези храни са питателни, здравословни ине трябва да се изключва от диетата.

Как бързо да напълнеете у дома

Така че, ако имате нужда от наддаване на тегло,правилното хранене и упражненията са най-подходящи. По този начин няма да се напълните с мазнини в областта на корема или страните, а ще започнете да изграждате мускулна маса, като същевременно контролирате теглото си. Нищо няма да работи без физическа активност, така че се пригответе за факта, че няма да седите пред телевизора, поглъщайки всичко, защото рискувате да не напълнеете, а да напълнеете.

Препоръчително е да ядете 5-6 пъти на ден, тоест на всеки 3-4 часа. Всеки ден трябва да ядете повече от вчера. Но не бързайте твърде много. След известно време графиката на телесното тегло ще расте, макар и не твърде бързо.

Мускулни натоварвания

Излишните калории ви позволяват да напълнеете. Единственият въпрос е къде искате да видите тези килограми. В страните или в мускулите?

Спорт — също толкова важен фактор за правилното наддаване на тегло. Но преди да преминете към тренировка, препоръчително е да посетите лекар, за да сте сигурни, че нямате сериозни ограничения за спортуване. Силовите спортове са измерване на напредъка. Ще правите по-малко серии и повторения, но с повече тежест. Ако средствата позволяват, първо е по-добре да се свържете с професионален треньор. Той ще обясни и покаже основите и с течение на времето вие сами ще започнете да разбирате всичко. Но ако този метод не ви подхожда, има голям брой програми, които ви позволяват да тренирате у дома.

Достатъчно е да вземете хоризонтална лента и раница, без тях не можете. Или чифт здрави разтегателни столове. Хоризонталната лента все още е по-подходяща, тъй като ще бъде по-добре да помпате гърба и ръцете си с нея. Раница - ще служи като допълнителна тежест. в негоможете да сгънете всичко, но може би най-лесното решение е пясъкът. Може да се опакова в торби, като се претеглят на конвенционални ръчни везни. За начало ще ви трябват около 20 кг допълнителна тежест.

Необходимо е да се практикува три пъти седмично с почивки от един ден. Упражнения за: гръб, гърди, мускули на краката, бицепс, трицепс, рамене и корем. Например, днес помпате гърдите и бицепсите, ден по-късно пресата, гърба и трицепсите, а след това краката и раменете. Не е задължително в този ред. В този случай всички упражнения се изпълняват с допълнителна тежест. Всяко упражнение се изпълнява с 6-8 повторения. Пресата трябва да се изпълнява 12-14 повторения. С нарастването на мускулния обем и сила трябва да се увеличи и допълнителното тегло. Почивка между сериите 3-4 минути. Всяко упражнение се изпълнява в 2 серии.

Упражнения:

Гърди:

Лицеви опори от пода, докато ръцете са малко по-широки от раменете;
Лицеви опори от пода, ръцете са по-тесни от раменете, а краката са по-високи от ръцете (можете да ги хвърлите на стол);
Лицеви опори от пода, ръце близо една до друга.

Гръб:

Набирания, хватът на щангата е по-широк от раменете.

Крака:

Клякане на един крак.

Бицепс:

Набирания с обратен хват, ръцете по-тесни от раменете;
Набирания с директен хват, ръцете по-тесни от раменете.

Трицепс:

Лицеви опори от пода с тесен хват;
Обратни лицеви опори.

Рамо:

Лицеви опори от пода, краката над ръцете (можете да го хвърлите на перваза на прозореца).

Натиснете:

Постоянството и фокусът върху резултатите, макар и не много бързи, за начинаещи, на месец ще бъде около 2-3 кг. Основното е да спортувате и да не забравяте за правилното хранене.