Как бързо да премахнете дупето - упражнения, хранене и маски!

В двадесет и първи век се смята за модерно да водите здравословен начин на живот, да спортувате и да се грижите за тялото си. Въпреки това, някои хора, поради обстоятелства (например заседнала работа, липса на време за фитнес, нездравословна диета) получават излишни килограми, които са много "харесвани" да се натрупват върху свещеника, задните части и стомаха. Не е необичайно тези, които са се сблъскали с този проблем, да се подлагат на диети, които засягат теглото на цялото тяло; няма да работи, за да намалите определени области. Днес ще разгледаме всички опции за това как да премахнете задника, без да засягате други части на тялото.

Как да изгорим мазнините по дупето?

По някаква причина се случи така, че излишните мазнини в тялото на жената се отлагат предимно върху свещеника. Освен това, ако едно момиче страда от затлъстяване, тогава, да речем, всичко е пропорционално на нея, тънките момичета, чиито задни части започнаха да изпъкват на фона на цялото тяло, са много по-зле. Изводът е, че в нормалното ежедневие тези мускули практически не участват и мазнините се натрупват там без никакви пречки.За да се справим с спешен проблем, е необходимо да действаме разнообразно.

Има няколко метода за премахване на излишните мазнини върху папата:

Спорт, кардио тренировки, аеробика;
Здравословно хранене, гладни дни;
Маски за тяло, масажи, обвивки за тяло.

По-долу ще разгледаме всички опции за намаляване на обема на проблемната зона.

Храненето играе важна роля

Ако искате да се отървете от излишните мазнини по задните части, тогава трябва да разберете, че без да преминете към правилната, здравословна диета, това е почти невъзможно да се постигне. Необходимо е да се ограничи количеството нови мазнини, постъпващи в тялоточовек.

Необходимо е напълно да се спре консумацията на хляб - хлебни изделия (с изключение на малко количество груб хляб), сладкиши, тлъсти меса, всякакви сосове, както и газирани и алкохолни напитки.

Струва си да добавите към диетата си храни, които съдържат много витамини, минерали и фибри.

Препоръчително е да се ядат пресни плодове и зеленчуци, пилешки гърди и постно месо. Варете на пара, варете и печете, но никога не пържете. Отлично начало ще бъде строга диета, след която трябва да разработите меню, така че да намалите приема на калории.

Кардио тренировка

За да поддържате тялото в добра форма, както и да намалите обема на свещениците и да стегнете увисналата кожа, танците, по-специално латиноамериканските, бягането и колоезденето, са страхотни.

Аеробиката допринася за изгарянето на излишните килограми, а велосипедът в топъл ден не само помага за стягане на задните части, но и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система на тялото.

Не всеки има достатъчно време и пари за фитнес зали, но както показва практиката, с правилния подбор на упражнения можете също да постигнете желаните резултати. За да направите това, ще трябва да отделите три дни в седмицата. Ще споделим с вас най-простите, но в същото време ефективни упражнения.

Първият набор от упражнения за намаляване на обема на свещениците

Махи.

Начална позиция: Коленичете, поставете ръцете си на пода, леко ги огънете в лактите. Главата не трябва да се хвърля назад, гледайте право напред.За да не се подхлъзнете и да не изпитвате болка по време на упражнението, трябва да закупите специален гимнастически килим или да поставите одеяло.

Упражнение: Уверете сече гърбът не е извит, а абсолютно равен, но в долната част на гърба можете да направите лек завой. Сгъваме левия крак под ъгъл от деветдесет градуса и при вдишване го повдигаме така, че да е на едно ниво с цялото тяло. Връщаме се в изходна позиция. За да бъде ефектът от упражнението максимален, е необходимо да задържите издигането за около пет секунди. Повтаряме повторението до двадесет пъти, след което преминаваме към люлки с десния крак;

Люлка с крака встрани.

Първоначална позиция: Легнете настрани, дръжте главата си със сгъната в лакътя ръка. Това упражнение укрепва всички мускули на задните части и е идеално не само в началния етап на обучение, но и за вече формирани спортисти.

Упражнение: От изходна позиция повдигнете единия крак нагоре, под ъгъл не повече от седемдесет градуса. В това упражнение са важни две точки - изправен гръб и идеално прав крак, в противен случай ще се губи време. Правим двадесет повторения и се обръщаме на другата страна, за да повдигнем втория крак. При редовни упражнения трябва постепенно да увеличавате броя на люлките или да закупите специални тежести;

Повдигане на коляното.

Първоначална позиция: Легнете по корем, притиснете краката си плътно един към друг и ги огънете в коленете под прав ъгъл спрямо пода. За да не е трудно, поставете специален килим или одеяло. Поставяме главата си на ръцете си и се опитваме да отпуснем зоната на шийката на матката.

Упражнение: В изходна позиция стягаме пресата на стомаха, стискаме дупето колкото е възможно повече и повдигаме две колена наведнъж, колкото тялото позволява (средно от пет до десет сантиметра). Дръжте горната част на тялото възможно най-отпусната. Фиксираме в това положение за пет секунди и се връщаме към оригиналапозиция. Ние правим около тридесет подхода.Обръщаме специално внимание на факта, че задните части трябва да са възможно най-напрегнати, в противен случай упражнението няма да бъде ефективно. Впоследствие е необходимо да се увеличи броят на повдиганията, както и продължителността на фиксираната позиция. Не е толкова лесно да премахнете дупето, така че опитайте се да правите упражненията според технологията;

Стиснете задните части.

Първоначална позиция: Изправяме се, поставяме краката си на ширината на раменете, леко се огъваме в коленете, сякаш се опитваме да седнем. Изправете раменете си, дръжте гърба си възможно най-изправен, поставете ръцете си на колана. Дупето трябва да е в една равнина с гърба, не е необходимо да го изпъквате специално.

Упражнение: Напрягаме седалището максимално и изпъваме таза малко напред, като внимаваме гърбът да остане равен. Задръжте тази позиция възможно най-дълго и се върнете в изходна позиция. Това упражнение е доста трудно, но ефективно. Трябва да се повтори поне двадесет и пет пъти;

Вдигни си задника.

Начална позиция: Легнем на пода, слагаме ръце покрай тялото, леко разтваряме краката и се сгъваме в коленете. Уверете се, че краката ви са плътно притиснати към пода.

Упражнение: От изходна позиция повдигнете таза нагоре, като се уверите, че гърбът и краката са на пода. По време на упражнението задните части трябва да са максимално напрегнати и да се опитате да задържите позицията за около пет секунди. Това упражнение не е трудно, но трябва да се повтори около тридесет и пет пъти;

Първоначална позиция: Изправяме се, рамене раздалечени, ръце на кръста, краката могат да бъдат леко раздалечени. Ако не ви е лесно да поддържате равновесие, тогава е позволено да държите малко с една ръка на облегалката на стола. Внимавайте обаче датака че опората да не ви помага по време на упражнението, а само да го поддържа, в противен случай няма да се постигне ефект.

Упражнение: Правим напади, така че единият крак да е възможно най-изправен на пода, а вторият да е огънат, така че коляното практически да докосва пода. Опитайте се да издържите в това положение известно време, след това се върнете в изходна позиция и повторете същото с другия крак.Броят на подходите трябва да бъде най-малко двадесет.

Тези упражнения трябва да се изпълняват не избирателно, а всяко от тях в тази последователност. Именно този тренировъчен модел ще ви помогне да премахнете задника възможно най-бързо. Препоръчително е да направите загрявка преди да ги започнете, така че мускулите вече да са подготвени.

Вторият набор от упражнения

Лягаме на една страна, свиваме ръката си в лакътя и държим главата й. Свиваме единия крак в коленете и го поставяме на стъпалото пред втория, който лежи прав. Бавно повдигнете правия крак от пода и му опишете кръгови движения. И имайте предвид, че не само кракът трябва да се върти, но целият крак. Повтаряме упражнението петнадесет пъти с всеки крак, правим кръгови движения до максимална умора;
Лягаме по гръб, слагаме ръце покрай тялото, откъсваме едновременно правите си крака от пода и ги раздалечаваме, чорапите трябва да гледат нагоре, след което се пресичаме, като правим, така да се каже, „ножици“. Уверете се, че гърбът ви лежи здраво на пода и не се повдига. Това упражнение е доста трудно, тренира не само мускулите на свещениците, но и пресата. В началния етап ще са достатъчни пет подхода, след което ще трябва да се увеличат;
Заставаме прави, разтваряме краката си на ширината на раменете, слагаме ръце на кръста. Сгъваме коленете си и поставяме едното настрани, приклеквайки малко, инапрягаме седалището максимално. Опитваме се да издържим в това положение за няколко секунди и да се върнем в изходна позиция. След това повтаряме същото с другия крак. Броят на подходите трябва да бъде най-малко двадесет.

Ако изпълнявате всички упражнения правилно и достатъчен брой пъти, тогава бавно, но сигурно ще стигнете до желания резултат.

Процедури за намаляване на обема на задните части

В допълнение към правилното хранене и упражнения, има няколко други начина за значително намаляване на телесните мазнини по задните части:

Меден затоплящ масаж. Необходимо е добре да загреете кожата с масажно масло и след това да разбиете топъл течен мед в проблемната зона с потупващи движения. Приблизителното време на процедурата ще зависи от размера на проблемната зона, но средно около двадесет минути. След масажа е необходимо да вземете топъл душ и обилно да смажете кожата с антицелулитен или овлажняващ крем;
Ако предишният метод е доста труден за извършване сами, тогава можете да извършите тази процедура без проблеми. Вземаме в аптекавакуумно бурканче и етерично масло със загряващ ефект (може да е ела, хвойна или мента). Разтриваме кожата с масло на правилните места, нанасяме буркан и бързо го преместваме от една страна на друга, така че да не се отдалечава от кожата. Необходимо е да се „работи“, докато кожата се зачерви, но не се препоръчва да правите тази процедура повече от двадесет минути;
Перфектно се справя с борбата с излишните мастни натрупвания по задните части -обвиване. Можете лесно да направите тази процедура у дома само с домакинско фолио и специално приготвен разтвор. Как да го готвя? В две големи лъжици течен меддобавете осем капки масло от грейпфрут и портокал, както и една малка лъжица суха горчица. Нанесете получената смес върху кожата на задните части, увийте я плътно с филм и облечете топли дрехи или легнете под памучно одеяло. В такъв "пашкул" трябва да издържите около 40 минути, след това вземете топъл душ и третирайте кожата с антицелулитен крем. Този метод е много ефективен за изгаряне на мазнини, но не трябва да прибягвате до него повече от веднъж седмично.

Както успяхме да видим, има много начини да направите дупето по-малко, но за да постигнете максимални резултати, подходът трябва да бъде цялостен Трудно е да коригирате фигурата само с едно обвиване или просто с физически упражнения, определено трябва да помислите върху диетата си и, ако е възможно, да се придържате към нея. Гледайте тялото си, старайте се да го поддържате във форма и бъдете здрави!