Как да броим калории 18 популярни въпроса и отговора

Все още имате въпроси относно метода за броене на калории и неговата ефективност за отслабване? След това отговаряме на най-популярните въпроси за отслабване, използвайки метода за изчисление на KBJU, който ще ви помогне да решите сами дали този метод за отслабване е подходящ за вас.

Въпроси относно отслабването и метода за броене на калории

1. Ефективен ли е методът за броене на калории? Ще отслабна ли?

Преброяването на калориите за отслабване се основава на прост принцип: яжте по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае за енергия. Когато приемът на калории е по-малък от консумацията им, тялото започва да разгражда мастните клетки. Този процес се постига чрез намаляване на дневния прием на калории или с други думи калориен дефицит. При метода за изчисляване на калориите предполагаме приемлив дефицит от 15-20% от дневния прием на калории, както и спазване на нормата на протеини, въглехидрати и мазнини.

2. Защо препоръчвате да броите калории за отслабване?

Има няколко причини:

Универсалност: броенето на калории е подходящо за всеки.
Безопасност на метода: малък калориен дефицит не е вреден за вашето здраве.
Методът е щадящ, затова подходящ за активни хора и любители на спорта.
Тялото получава протеини, въглехидрати и мазнини в правилните количества, което свежда до минимум риска от развитие на заболявания поради липса на хранителни вещества.
Няма ограничения за продуктите: можете дори да включите любимите си ястия в менюто.
Методът е много променлив и гъвкав, което ще помогне за регулиране на храненето при спиране на теглото и плато, по време на бременност и по време на кърмене.

3. Можете ли да отслабнете, без да броите калории?

4. Можете ли да препоръчате някаква ефективна диета?

5. Достатъчно ли е просто да се храните правилно (без нишестени, мазни, сладки), без да броите калории?

Дори да се храните „правилно“, можете да подредите приема на калории, създавайки излишък. С излишък от калории тялото няма да консумира мазнини, тъй като ще има достатъчно входяща енергия отвън. И изобщо няма значение какви продукти сте създали в излишък, полезни или безполезни.

Има и обратната страна на монетата. Опитвайки се да се хранят правилно, много хора намаляват диетата си до минимум и създават прекомерен калориен дефицит. В този случай тялото забавя метаболизма, така че не само ще отслабнете трудно, но и ще напълнеете веднага щом отпуснете малко диетата си.

Ето защо за ефективна загуба на тегло е толкова важно да поддържате баланс и да ядете в разумен дефицит. Разбира се, тялото на някого е много гъвкаво, така че дори малка корекция в храненето помага да отслабнете и да върнете тялото в нормално състояние. Но, уви, това не винаги работи. Най-често трябва да броите калории, за да изядете нормата си и в същото време да не преяждате твърде много.

6. Как да изчислите приема на калории?

В статията за преброяване на калории разгледахме подробно формулата за изчисляване на дневния прием на калории. Тази цифра е лесна за изчисляване, ако знаете вашия ръст, тегло, възраст и ниво на физическа активност.

7. Трябва ли да броя протеини, въглехидрати и мазнини или просто да броя калории?

8. Има ли специални сайтове за водене на хранителни дневници с изчисляване на калории и BJU?

Разгледайте нашия преглед на приложения за мобилни дневници за храна. Можем да посъветваме и най-популярните сайтове за тези цели: calorizator.ru, dietadiary.com.

9. Как да разпределим протеините, въглехидратите и мазнините през деня?

Можете да разпределите BJU през деня по свое усмотрение, основното е да се вместите в дадените коридори. Но ако имате нужда от някаква насока в менюто, можете да вземете под внимание следната таблица:

Закуска : Комплексни въглехидрати
Втора закуска : Прости въглехидрати
Обяд : Протеини + въглехидрати + мазнини. Определено фибри.
Снек : Въглехидрати, може би малко мазнини
Вечеря : Протеин + за предпочитане фибри

Закуска: каша с плодове / сушени плодове
Втора закуска: плодове
Обяд: супа, гарнитура, месо, зеленчуци
Следобедна закуска: плодове, ядки, сирене
Вечеря: месо със зеленчуци
Втора вечеря: извара, кефир

10. Необходимо ли е да се придържате към правилния график (въглехидрати сутрин, протеини вечер) или можете да ядете каквото искате, най-важното в изчислените коридори?

Не, не е задължително. Ще отслабнете с всеки калориен дефицит. Въпреки това, с малко тегло, когато всеки сантиметър и килограм върви с голяма трудност, фактори като разпределението на протеини, въглехидрати и мазнини през целия ден стават важни. Но в началото можете да го игнорирате.

11. Искам да броя калории, но как да избера меню?

След като сте получили своя калориен коридор и BJU, можете да започнете да се храните в рамките на определеното калорично съдържание. Има две възможности:

Можете да използвате приблизителния график на хранене, който е представен по-горе. Ако е необходимо, адаптирайте диетата според вашите способности и нужди. Постепенно модифицирайте набора от продукти в зависимост от личните предпочитания.
Не можете да започнете от никакви примери, но анализирайте собствената си диета. Направете списък с храни и ястиякоито обикновено ядете през деня, и ги сложете на масата. В зависимост от недостига или изброяването на някои показатели на KBJU, коригирайте менюто (заменете един продукт с друг и т.н.). Като правило, в началото има търсене на мазнини и въглехидрати и недостиг на протеини. Протеините са месо, яйца, извара, бобови растения.

12. Ами ако нямам кухненска везна?

За броене на калории е много желателно да имате кухненска везна. Въпреки че, разбира се, можете да използвате мерителни чаши / лъжици за претегляне, да изчислите теглото на продукта въз основа на данните на опаковката, да вземете приблизителното тегло на плодовете / зеленчуците от готови таблици и т.н. Но точността на такива измервания ще бъде значително по-ниска, отколкото при използване на кухненски везни. Разбира се, ако подходите към процеса с най-голямо внимание, тогава получените данни ще бъдат в границите на грешка, но за в бъдеще все пак е по-добре да планирате закупуването на кухненски везни.

13. Трябва ли да броя калории до края на живота си?

Обикновено 2-3 месеца са достатъчни, за да оформите менюто си, да адаптирате и грубо да разберете ежедневната си диета. Следователно, като правило, след няколко месеца редовни изчисления, по-нататъшното хранене върви „по инерция“. Връщането към изчисленията на KBZhU обикновено се случва със значителни промени в диетата или промяна в дневния прием на калории. След като достигнете желаната фигура, можете да увеличите калорийния коридор, като преминете към хранене като част от поддържането на теглото.

14. Просто се отказах от сладкото и свалих 2 кг за седмица, без дори да броя нищо.

Вярно е, достатъчно е да премахнете сладкото от диетата, за да отслабнете с 1,5-2 кг за седмица или две. Но това няма да е загуба на мазнини. Въглехидратите задържат вода, така че когато намалите приема им, тялото ще загуби вода. Това обаче не е премахване на мастния слой,това е просто промяна във водния баланс. Затова не бързайте със заключенията, че за да отслабнете, просто трябва да намалите консумацията на сладкиши.

15. Броенето на калории като цяло не е важно, вече отслабнах с редовен фитнес и повече или по-малко нормално хранене.

За да стигнете до нормална диета, много често трябва да имате известен опит (и е добре, ако този опит не е горчив, като например гладни диети и различни хапчета за отслабване). Ето защо все още са необходими ясни критерии, като стойностите на KBJU. Поне за първи път като гид.

16. Какво можете да кажете за контейнерната система Autumn Calabres?

Контейнерната система Autumn Calabres стана доста популярна в САЩ. Това все още е същият метод за броене на калории, но в адаптирана версия. Храната не се претегля, а се фиксира в специални контейнери, които заместват везните. Без изчисления и калкулатори, контейнерите се пълнят - и необходимата храна за целия ден е готова.

Но има редица нюанси в тази хранителна система: трябва да имате тези контейнери или нещо, което ги замества, храната за целия ден ще трябва да се приготви предварително вечерта, редица продукти са забранени. Ако го разберете, тогава обичайното броене на калории изглежда още по-лесно и по-достъпно.

17. Ще отслабна ли, ако спортувам редовно?

Тренировката дава допълнителна консумация на калории, мускулен тонус, подобрява качеството на тялото, увеличава силата и издръжливостта. Една средно половинчасова интензивна тренировка изгаря 250-400 kcal.

Но загубата на тегло се постига само с калориен дефицит. Няма значение как сте достигнали този дефицит, диетични ограничения или интензивен фитнес. Разбира се, тренировките са сериозна тухла в изграждането на стегнато тяло. Но бездиетични ограничения, загубата на тегло е невъзможна.

Прочетете повече за тренировките у дома: