Как да държите подложките правилно
Правилното боравене с боксови подложки и макивари за кикбокс и муай тай е не само въпрос на производителност, но често и на безопасността на вашата тренировка. Опитните инструктори не трябва да обясняват техниката на работа с черупки, но много от нас купуват такова оборудване, за да практикуват сами с приятели или съотборници - този материал е точно за тях.
Днес ще говорим за подложките. Как да ги запазите, така че резултатът от тренировките да е прогрес в спорта, а не загуба на здраве - за това ще ви разкаже световният шампион по тайландски бокс и професионален треньор Али Хасанов.
Малка забележка
Не бих казал еднозначно, че е правилно да се държат макивари по един начин, а не правилно по друг начин. Различните треньори работят с тайпеди по различен начин, както им харесва. Мога само да покажа как ги държа аз самият - от съображения за безопасност и удобство. Съветвам ви да опитате моя метод и сами да прецените дали е оптимален или не.
Hi-kick: как да посрещнете удар в главата при makiwaras
Не е безопасно да държите макивара с удрящата повърхност навътре (като боксова лапа), когато практикувате висок ритник: кракът на противника може да излети зад снаряда и да ви удари в главата. Това важи особено за „тайландската“ версия на удара, когато те удрят с пищял.
Снимка: Макивара пред вас с възглавница вътре - не препоръчвам да я държите така
Снимка: Ако кракът лети зад възглавницата, разстоянието до главата ви ще стане опасно
Лично аз държа възглавницата навън - това минимизира риска от удар по главата. Допълнителен нюанс: снарядът не трябва да изглежда строго настрани, а леко напред. Това се дължи на факта, че в бойните изкуства можете да удряте само предната част на главата - ние иимитират.
Друго предимство на този начин на задържане на тайпеда е, че постоянно виждаме и контролираме партньора си. Например, лесно можем да го „накажем“, ако спусне ръцете си, което става доста трудно при хващане.
Снимка: Ето как държа макиварите си за високи ритници
Снимка: По този начин могат да бъдат посрещнати дори силни удари
Low-kick: работим върху макивари до по-ниско ниво
Мнозина отговарят на ниското, като протягат ръцете си пред себе си и поставят тайпедите един върху друг. Честно казано, не разбирам как с тази опция можете да инвестирате в стачка: бедрото ни е тясно и държи тежестта на горната част на тялото, а възглавниците са широки и нестабилни. Няма твърдост и чувство за контрол.
Снимка: Мнозина се срещат с лоу-кик по този начин, но аз не харесвам този начин
Снимка: Възглавниците са нестабилни и зоната на удара е много по-широка от бедрата ни
Предпочитам да държа макивара на бедрото си. Но обърнете внимание на важни точки. Първо, в никакъв случай не изправяйте лакътя до края, той винаги трябва да бъде огънат, създавайки вид „ребро на твърдост“. В противен случай може да нараните ръката си.
Снимка: След като поставите макивара на бедрото, дръжте лакътя леко свит - това ще помогне да избегнете нараняване на ръката
Второ, силно притиснете макивара към бедрото и в момента на удара прехвърлете тежестта на тялото върху него - точно както срещате нисък ритник на практика без снаряд. Ръката ви държи тайпа, но в никакъв случай не задържа удара на партньора - това е задачата на бедрото. Следвайки тези правила, можете да работите много усилено, без да понесете никакви щети.
Снимка: Поставете тайпа на бедрото си, завъртете ръката си и я притиснете здраво към крака си
Снимка: Срещаудар, прехвърляне на тежестта на тялото върху крака, към който е притисната макивара
Как да държите макивара за удари с коляно
Често срещат удар с коляно, като държат макивара на разстояние от тялото си и правят насрещно движение със снаряда надолу.
Снимка: Много често срещан начин е да срещнете коляното, като държите снаряда на разстояние от вас.
Лично аз работя по различен начин: тайпедите са плътно притиснати към тялото (единият поддържа другия) и гледат към партньора с възглавници. Тази опция за задържане доближава малко практиката до реалността и улеснява усещането на удара – както за мен, така и за човека, който удря. Разбирам дали партньорът ми е осъдил таза или не. Виждам къде е опорният му крак. Долната макивара поддържа, горната създава цел, притискаме и двете към себе си - опитайте!