КАК ДА ГЛЕДАТЕ ТЕЛЕВИЗИЯ
Обърнете внимание на това как седите, каква поза заемате и на какво разстояние седите, когато гледате телевизия. Една жена каза: „Лежа по корем на дивана с брадичка в ръцете си. Телевизията ми създава главоболия!“ Упрекът трябва да се отдаде не на телевизора, а на нейната поза. На нейно място трябва да седнете изправени, като поставите главата си на една права линия с гръбначния стълб. Повечето хора изобщо не обръщат внимание на разстоянието до екрана на телевизора и сядат там, където вече са поставени мебелите. Ако например в далечния край на стаята е поставен диван, те ще седят там, въпреки че удобното разстояние за по-добро виждане в техния случай може да бъде десет фута. Или ако някой стол е поставен далеч от телевизионния екран, тогава те сядат на него и не за няколко минути, а с часове косят към екрана, за да видят какво се показва там. На децата обикновено е позволено да заемат произволна поза, като се изпънат, например на пода или друго хоризонтално място, и извъртят очите си под напрегнат ъгъл за продължителен период от време.
1. Седнете на разстояние от екрана (по-близо или по-далеч), което е удобно за вашето зрително състояние.
2. Не накланяйте главата си напред, докато гледате екрана в тази позиция. Дръжте главата си изправена, подпряна на гръбнака.
3. Мигайте често и дишайте дълбоко. Има склонност към задържане на дъха по време на напрегнати моменти на действие на екрана.
4. Оставете очите си да се движат по целия екран, вместо да се взират в определена част от него.
5. По време на дълги сцени или между филми внимателно затворете очите си за кратко, за да им дадете почивка, да отпуснете мускулите си и да укрепите нервите на ретината.
6. Когато и да екогато е възможно, седнете в центъра на стаята, а не отстрани на екрана.
За тези, които възстановяват зрението си, телевизионните предавания и филми са истинска тренировка за очите.
ЗА КЪСЪРОГЛЕДАЩИ. Свалете очилата си и направете палминг. Страшно неприятно е за очите, когато им се скъсат очилата и се изисква интензивно зрение, без да им се даде възможност да се адаптират към промяната в условията на зрение.
ЗА ДАЛНОГЛЕДНИТЕ. Махнете очилата си и намерете място, където можете да виждате екрана без усилие. Далекогледите хора често се пристрастяват към очилата си, откривайки, че дори зрението на разстояние не е много добро без тях. Такива хора трябва да подобрят зрението си както на разстояние, така и на близко разстояние. В този случай първо трябва да седнете близо до екрана, след това постепенно да се върнете назад, докато можете да виждате също толкова добре и със същото удобство от далечна точка. Ако зрението ви на разстояние не е засегнато, тогава първо седнете по-назад на удобно за вас разстояние, след това се приближете към екрана, докато се подобрявате. В крайна сметка трябва да можете да виждате еднакво добре от всяка точка на стаята. Използвайте всички правила на доброто зрение: мигане, движение, дишане, кратко и леко затваряне на очите, за да отпуснете клепачите и очните мускули, и от време на време отклонявайте поглед в тъмнината, за да дадете почивка на нервите на ретината.
Една моя ученичка, която беше около 70-годишна, винаги седеше в центъра на залата на 3-4-ти ред, за да поддържа зрението си младо. Първоначално тя беше изключително далекогледа. „Това са детски редици – каза тя.“ Там винаги има празни места. И ако доживея до 100 години - продължи тя уверено - никога няма да имам "старческо зрение".
Вероятно неведнъж сте чували от хора, че карането на кола изморява очите и води доглавоболие. Ако очите се използват правилно, тогава шофирането на кола ще бъде полезно за зрението. Проучванията най-вероятно ще разкрият факта, че хората, страдащи от горепосочените неща, приковават очите си към пътя пред тях, държат ги там точно толкова неподвижни, сякаш се взират в някакъв предмет. Този навик е по-характерен за пътника, отколкото за шофьора, който по необходимост трябва често да се оглежда около себе си. Ако човек с такъв навик на фиксация първоначално съзнателно обръща внимание на движението, блуждаенето на погледа си, докато в крайна сметка очите и психиката се отърват от лошия навик на неподвижно и съсредоточено гледане, тогава скоро това движение ще се превърне в неволен, непрекъснат процес и вече ще се извършва без съзнателна намеса. Тогава напрежението ще изчезне.
Добро упражнение за движение при дълги пътувания в открита местност е да пътувате с поглед към хоризонта, след което да следвате бялата лента по протежение на центъра на магистралата от най-отдалечената точка до колата.
В натоварения градски трафик не се взирайте раздразнено в багажника на колата пред вас. Вместо това преместете вниманието си от единия заден калник на колата пред вас към другия, след което изминете това разстояние върху колата толкова високо, колкото ви позволява предното стъкло. Не забравяйте, че само окото, свикнало да се взира, фиксира погледа си върху всяка изненада в градския трафик. Движещото се око е в движение и не се "залепва" за обектите на зрението. Използвайте движението от буфер до буфер като изостряне на очите, а не като скучно упражнение.
Заспивате ли на волана? Много тъжни инциденти са свързани сфактът, че напълно трезвите шофьори заспиват зад волана по време на дълги пътувания само за секунда (и не непременно поради умора). Човек трябва само да затвори очи и след няколко части от секундата шофьорът вече не е между живите. Нито въздушната струя от отворения прозорец, нито звуците на радиото, нито дъвката - изглежда, че нищо не може да предотврати момента на временно затъмнение на съзнанието, което толкова лесно може да доведе до фатален изход както за водача, така и за много други хора.
Изследванията ще покажат, че често причината за това е неправилната поза на водача. Шофьорът се навежда напред, стиска здраво волана, главата му е отметната назад, носът и брадичката му сякаш се опитват да достигнат пътя пред колата. Главата е изхвърлена назад под ъгъл, под който човек никога не би я държал, докато върви по улицата. В същото време прешлените на врата се компресират в задната част на главата, блокирайки основното кръвоснабдяване на мозъка и очите. Това е последвано от временно затъмнение на съзнанието.
Добър начин за коригиране на този недостатък е правилото, което експертите по ергономия съветват да следвате: „За да постигнете балансирана позиция, дръжте горната част на врата на една линия с гръбначния стълб и издърпайте главата нагоре.“ За да сте сигурни, че главата е в права линия с гръбначния стълб, трябва да спрете на ръба на пътя, да хванете ръцете си зад главата и да направите рязко движение напред, като избутате горната част на главата напред и издърпате брадичката назад и нагоре към гръбнака. Опитайте се да направите това и ще имате определено усещане, че по-късно можете да възпроизведете по време на пътуването, без да сваляте ръцете си от волана. Това упражнение помага за възстановяване на кръвообращението, което е необходимо за нормалната дейност на очите и мозъка.
Това упражнение щеполезно за ученици, които заспиват по време на час. Очите и мозъкът се нуждаят от обилно снабдяване с кръв, за да функционират.
Веднъж попитах млад мъж, който дойде в студиото ми: „Имате ли главоболие?“ „О, не по-често, отколкото другите хора обикновено правят“, отговори той. „А колко е – обикновено?“ – не отстъпвах. „Три или четири пъти седмично“, дойде отговорът. Той наистина вярваше, че повечето хора имат главоболие също толкова често и дори повече от това.
Страдате ли от болки в очите и главоболие? Бейтс твърди, че всички главоболия са причинени от стрес. Ако успеете да се отървете от напрежението в основата на черепа, където главните артерии доставят кръв към главата, тогава сърцето няма да трябва да форсира работата си, прокарвайки кръв през компресираните съдове. Така ще бъде възможно да се отървете от болезненото усещане за пулсация, което придружава всеки удар на сърцето. По-нататъшното отпускане ще намали напрежението на очите, което често е основната причина за болката. Ако се изисква интензивна работа от очите и очните мускули са напрегнати, извеждайки очите от правилното центриране, тогава след това, като правило, се появява силно напрежение. Когато настъпи релаксация, болката и напрежението намаляват.
КАК ДА ОСВОБОДИМ СТРЕСА
2. Дишайте дълбоко, докато се соларизирате. При наличие на болка гръдните мускули са склонни да се свиват, което води до повърхностно дишане. То от своя страна води до недостиг на кислород, което влошава съответно болката и напрежението.
3. След това направете големи усуквания за отпускане на гръбначния стълб (гръбначен масаж) и развиване на големи мускули на гърба. Работещите мускули успокояват нервите.
4. След това завъртете главата си. Помнете какво казах за тезизавъртането на главата на един лекар е най-великото изобретение, защото отпуска всеки нерв на тялото чрез симпатиковата нервна система. Направете това упражнение 30-50 пъти, за четири броя с отворени очи и за следващите четири със затворени очи. Това упражнение облекчава болката.
5. Вече сте готови да палмирате. Вече сте направили соларизация, която разхлабва и омекотява стегнатите мускули на очите, и ротации, които карат очите да започнат да вибрират, като по този начин намаляват напрежението. Сега дланта ще позволи на подготвената по този начин система да се отпусне. Продължавайте да дишате дълбоко, докато палмирате и се отдайте на себе си, като си спомняте някои хубави неща. Ако не ви хрумне нищо приятно, може би лека музика ще може да ви помогне. Може да ви е по-удобно да правите палминг в легнало положение. Това е добра позиция за палминг, но не забравяйте да поставите възглавница под ръцете си, за да могат и те да се отпуснат.
Много хора казват, че всяка сутрин се събуждат с главоболие. Ако човек си ляга с напрегнати очи, по време на сън той ще се напряга дори повече, отколкото по време на будност. Ако имате такива проблеми, вземете превантивни мерки, за да позволите на нервите и очите да се отпуснат преди лягане, тоест облекчете болката, преди да се появи. Понякога хората имат така наречените "гладни" болки. Лекът за тях може да бъде храна, за предпочитане топла, за да се оттече кръвта от главата. "Гладните очи" не виждат добре, следователно, те добавят напрежение към себе си.
Тези прости насоки за релаксация са лесни за следване и безвредни. В повечето случаи те са много ефективни. Като минимум, следването им няма да ви струва нищо, а те ще ви платят повече от товавърши работа.
Релаксацията не може да навреди на никого или да влоши някое състояние. Релаксацията е ключът към нормалното функциониране на всички органи на тялото. Научете се да релаксирате!