Как да изберем и използваме правилно велоергометър
Обичате ли да карате колело? Велоергометърът е чудесен начин да замените карането на колело, без да напускате дома си по всяко време на годината.
С помощта на велоергометър можете да поддържате тялото си в добра форма, да отслабнете, да развиете издръжливост и сила, да укрепите сърцето си и да подобрите здравето си. Велоергометърът ви позволява да спестите време и пари запосещение на фитнес.
Какво представляват велотренажорите?
Първо трябва да решите какъв тип велоергометър искате да закупите. В зависимост от метода на кацане и дизайна има четири вида велотренажори:
Легащи велотренажори. Дизайнът на легналите велотренажори се състои от седалка с облегалка, педалите са разположени отпред. Класовете на хоризонтален велоергометър се извършват в полулегнало положение с опора на гърба, което ви позволява да премахнете натоварването от гърба и да намалите натоварването на ставите.
Вертикални велосипеди. Вертикалните велосипеди имитират обикновен велосипед. Основните предимства на този тип велоергометър са неговата компактност, педалите са разположени под седалката като при обикновения велосипед. Изправеният велосипед ви позволява да седите изправени, да се облегнете назад или да се наведете напред.
Преносими велоергометър. Дизайнът на този велоергометър не включва седалка и кормило, има само педали. Симулаторът е много компактен и може лесно да се транспортира, размерите му позволяват да се транспортира в багажника на автомобил и да се съхранява в шкаф.
Хибридни велоергометър. Хибридният велоергометър е комбинация от хоризонтални и вертикални тренажори, която ви позволява да тренирате в седнало положение и легнало положение.
Какви са нивата на натоварване на велоергометъра?
Колан или механичен велоергометър. Натоварването при този тип тренажор се създава с помощта на колан или с помощта на въртящи се блокове. Велотренажорите с колани работят автономно, не се нуждаят от свързване към електрическата мрежа. Велотренажори с този тип натоварване са най-достъпните и евтини велоергометър на пазара. Основните недостатъци на механичния велоергометър са шумът и износването, въпреки че системата е проста и евтина за ремонт.
Магнитен велоергометър. Натоварването във велоергометъра се създава от взаимодействието на магнити и маховик. Магнитният велоергометър е оборудван с различни програми, които ви позволяват да измервате пулса си и да записвате други данни за упражнения. Този тип велоергометър е по-скъп, но издава почти никакъв шум и е по-издръжлив. Когато купувате симулатор, трябва да обърнете внимание на теглото на маховика, колкото по-тежък е маховикът, толкова по-добри са характеристиките на шофиране на симулатора.
Електромагнитни велотренажори. Натоварването възниква поради комбинация от електрически ток и магнити. Този тип велоергометър е най-функционален и скъп.
Какво да вземете предвид
Дизайн. Дизайнът на някои симулатори има ограничение на теглото. Ето защо, ако основната цел на тренировката на симулатора е да отслабнете, трябва да се уверите, че велоергометърът може да поддържа теглото на потребителя.
Педали. Важно е да обърнете внимание на педалите на велоергометъра. По-добре, когато педалът е с пружинни скоби на външния ръб, за да фиксира крака. Има изключително големи педали за потребители с по-големи крака.
Размери. Трябва да изберете място, където планирате да инсталирате симулатора. По-добре е да измерите площта на пода със сантиметър, за да сте сигурни, че избраният симулатор ще пасне.
Нива на натоварване. Необходимовземете под внимание какви са нивата на натоварване, защото е важно за начинаещия потребител да започне с ниски натоварвания. За по-опитни спортисти е по-добре да тренирате на велоергометър с високо ниво на възвращаемост.
Как да тренирате на симулатора
За да се насладите на обучението и да не изпитвате дискомфорт, трябва да следвате прости правила.
Регулирайте височината на седалката и кормилото. Не трябва да влачите краката си към педалите, така че се уверете, че кракът ви е свит, но не напълно изпънат. Регулирайте волана за максимален комфорт.
Опитайте се да държите гърба си изправен. Велоергометърът е предназначен да тренира само долната част на тялото, горната трябва да е отпусната.
Натоварването върху педалите трябва да се разпределя равномерно върху целия крак. Ако въртите педалите само с пръсти, може да се появят болки и крампи в мускулите на краката.
Тренировъчните часове трябва да бъдат избрани в зависимост от вашата рутина: сутрин, следобед или вечер. Трябва да се помни, че обучението трябва да приключи 2 часа преди лягане. Не можете да тренирате на празен стомах, но трябва да ядете 2 часа преди началото на тренировката.
Облеклото за тренировка трябва да е леко и да не ограничава движенията.
Компютърът за обучение трябва да се използва с пълен капацитет, така че прочетете внимателно инструкциите. Преди да купите, уверете се, че нивата на натоварване могат да се превключват по време на тренировка.