Как да изберете комплекс от сутрешни упражнения за себе си
Здравейте скъпи читатели! Спортувате ли сутрин? Ако не, тогава напразно, защото с компетентен подход класовете, провеждани сутрин, допринасят за бързото подобряване на фигурата и благосъстоянието. При активен начин на живот тялото се зарежда с енергия, появява се бодрост и настроението се повишава. Редовно упражнявайки сутрин у дома, можете да откажете да тренирате във фитнеса. Удобно е да учите у дома: няма причина да пропускате часовете и не е нужно да ходите никъде, за да правите упражненията. Но как да изберем правилния комплекс от сутрешни упражнения? Нека да разберем как да започнете да правите гимнастика, ако не сте тренирали дълго време, кои упражнения са подходящи за начинаещи, как да ги въведете в живота си и да запазите добър навик.
Ползите от сутрешните упражнения
Редовно изпълнявайки сутрешни упражнения, човек свиква с физическа активност, става активен, освобождава се от сънливост и умора през деня.
Повишена производителност. Подгответе се за тежък ден със загрявка, която подобрява кръвообращението, насищането на тъканите с кислород и други полезни вещества. За хората, които са избрали упражнения вместо кафе, е по-лесно да се събудят и да влязат в работен ритъм. Те подобряват мисленето, паметта и концентрацията. Освен това простите упражнения зареждат тялото с енергия за целия ден!
Усъвършенстване на тялото. Гимнастиката има положителен ефект върху състоянието на дихателните органи и функционирането на мозъка, вестибуларния апарат и върху емоционалния фон. Елиминира се стагнацията на кръвта във вените, бронхите и белите дробове се освобождават от храчките, натрупани по време на нощната почивка. В резултат на това координацията на движенията се увеличава, изправя сегърба, теглото и работата на вътрешните органи се нормализират, имунната защита и мускулите се укрепват, настинките се развиват по-рядко. По отношение на психичното здраве, хората, които правят сутрешна гимнастика, са по-малко склонни да изпитват "лошо" здраве, тъй като са заредени с положителна енергия за целия ден.
Подобрено настроение. Ако включите любимата си музика, настроението ви ще се повиши, интересът към живота ще се увеличи и ще можете да се освободите от негативизма, натрупан през изминалия ден.
Укрепване на дисциплината. Чрез редовни упражнения човек развива дисциплина в себе си, което му позволява да понася неуспехи, да решава трудни проблеми и да се издига нагоре по кариерната стълбица.
Отървете се от безсънието. Ако човек се събуди рано, не му е трудно да се придържа към дневния режим, защото сънят също се случва в нормално време, спокоен и силен.
///// Упражнения за начинаещи, които да ви помогнат да започнете с гимнастиката
Когато избирате комплекс от сутрешни упражнения, трябва да вземете предвид вашата подготовка. Ако ви е трудно да се събудите сутрин и по това време на деня не сте способни на физически подвизи, изберете кардио упражнения за общо 20 минути. Например можете да карате колело, да изберете бързо ходене или да тренирате на велоергометър. Уверете се, че сутрин пулсът ви не надвишава 60% от максималния пулс. Не ускорявайте твърде бързо, направете го постепенно.
/////
Преди тренировка можете да направите загрявка. Например този, предложен от фитнес треньора Анна Цукур.
Сутрешните упражнения за жени са лесни и бързи. Такава загрявка няма да ви отнеме много време и ще предотврати появата на всякакви наранявания.
Внимание!
Dгимнастиката може да доведе до нулеви резултати или още по-лошо, да навреди на вашето здраве! Това се дължи на упражнения, които не са в състояние да вземат предвид човешката анатомия и индивидуалността на тялото. Разберете7 упражнения, които никога не трябва да се правят по време на сутрешните упражнения. Изтеглете прекрасна книга, написана от опитен специалист, професионален фитнес треньор и тренировъчен терапевт, която се нарича"7 вредни упражнения за сутрешна гимнастика" .
//// Как да поправим добър навик?
1. Определете колко време ще отделяте за упражнения всеки ден.2. Изберете набор от упражнения, които няма да са много трудни за вас.3. Напишете на лист А4 какво ще правите и посочете целта си. Опишете го възможно най-подробно. На същия лист напишете упражнения и направете таблица, в която ще правите бележки ежедневно. Закачете го на стената.4. Първо, можете да направите план за седмицата, като посочите точния период, през който ще тренирате.5. Когато постигнете целта си, отбележете успеха си, като напишете на лист колко време сте тренирали, без да сте пропуснали нито един ден.6. Правете планове, докато изпълнението на упражненията се превърне внавик, който ви носи удоволствие и ви кара да се чувствате по-добре.
Прочетохте съветите за начинаещи, приложете ги на практика, повярвайте в себе си, останете здрави и привлекателни възможно най-дълго.
И ако сте готови да отидете по-далеч, тогава преминете към следващата ни статия с 10 сутрешни упражнения за всеки вкус и цвят! :)
Желая ви всичко най-добро и успех в активния ви начин на живот!
Книгата описва подробно програмата за обучение, предназначена за хора с всякакво ниво на физическа подготовка. Една проста и ефективна техника ще помогне на всеки, който иска да бъде по-здрав и да подобри своите спортни постижения. Допълнение и отличен мотиватор ще бъде въпросник за определяне на нивото на физическа подготовка и отделни листове за изготвяне на индивидуален план за обучение.