Как да изградим красиви ръце
Сред женския „рейтинг за отслабване“ водещи са страните, задните части, стомаха, краката, но по някаква причина малко хора обръщат внимание на ръцете си. Но nгрозните гънки в областта на подмишниците и отпуснатата кожа от вътрешната страна на предмишниците явно не ни правят по-привлекателни и по-секси. Ето защо основната задача за повечето жени епридаването на релеф и привлекателна форма на ръцете.
Има три основни мускулни зони на ръцете: 1. Раменна зона - бицепс. Той се обучава от всякакви упражнения за огъване на ръцете в лакътя. 2. Област на предмишницата - трицепс. Напомпва се чрез упражнения за разгъване на ръцете в лакътя. 3. зона на четката. Мускулите в тази зона тренират упражнения за задържане на снаряди в различни позиции, въртене на ръката, свиване и отпускане на юмрук, хватки.
Най-ефективните упражнения за оформяне на ръцете са: лицеви опори, сгъване и разгъване на ръцете в лактите с дъмбели, статично задържане на ръцете във въздуха за известно време, повдигане и спускане на ръцете с дъмбели.
Ако предпочитате силови тренировки, не се разделяйте, мускулите на ръцете бързо се изпомпват и от крехко момиче можете да се превърнете в един вид културист. Правете силови комплекси на ръцете си максимум 2 пъти седмично, това е достатъчно, за да влезете във форма.
А ако предпочитате да тренирате у дома, интензивният комплекс на Ребека Луис ще ви помогне да направите ръце като на ангелите на Victoria's Secret.
И не забравяйте, че за да постигнете добри резултати, трябва да тренирате редовно. Това е ключът към красивото тяло и отличното здраве!
Следвайте нашите новини в социалните мрежи: ИСКАМ във Facebook, Vkontakte и Instagram
Как упражненията помагат в други области на живота?