Как да изградите мускули у дома
В днешно време здравословният, активен начин на живот се насърчава активно. А повечето мъже мечтаят за красива релефна фигура. Някой мечтае, а някой го прави!
Най-лесният начин да изградите мускули бързо и правилно е да посетите фитнес залата.
В люлеещия се стол всеки посетител ще има индивидуален график за упражнения и ще зададе необходимото натоварване. Но какво да кажем за тези, които нямат желание да ходят на фитнес. Например поради липса на средства, време или нежелание да стоите на опашка за черупки. Такива мъже имат възможност да изградят мускули у дома. Разбира се, това ще изисква известна мотивация и малко повече време. Ако помпате мускули у дома, когато наблизо няма специалист, тогава основното нещо е да не доведете тренировката до фанатизъм: ако почувствате, че мускулите са започнали да се провалят, намалете темпото. И още нещо: първоначалното натоварване трябва постепенно да се увеличава. В противен случай ефектът ще бъде незначителен.
Видове упражнения
За да изпомпвате мускулите при липса на спортно оборудване, експертите съветват да обърнете внимание на следните упражнения: лицеви опори, клякания, преса.
Лицевите опори ви позволяват да изпомпвате трицепсите и гръдните мускули у дома. Нивото на натоварване на определени мускули може да варира в зависимост от близостта на дланите една до друга и височината на краката по време на упражнението. За начинаещи, в една тренировка можете да изпълните около 4 серии по пет пъти.
Клековете помагат за укрепване на мускулите на краката и бедрата. Клековете също могат да се правят в няколко подхода.
Друг вид упражнения ви позволяват да развиете коремните мускули. Основният принцип на упражнението е повдигане на тялото от легнало положение. Ако е трудно да се изпълни упражнението със „свободни“ крака, тогава те могат да бъдат фиксирани: попитайтедръжте нечии крака или пъхнете краката си под батерията. Друг вид упражнение за пресата е повдигането или издърпването на краката към вас от седнало или висящо положение (например на хоризонталната лента).
Ако имате дъмбели или хоризонтална лента у дома, тогава можете да разширите набора от упражнения. Например чрез издърпване на напречната греда. Това упражнение ви позволява да развиете мускулите на гърба, мускулите на ръцете и коремните мускули. Основното е да наблюдавате дишането си: при изкачване вдишайте, при спускане издишайте. Що се отнася до упражненията с дъмбели, те могат да се правят за различни мускулни групи. Например за цялото тяло можете да правите удари, напади, клякания с дъмбели.