КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ПРАВИЛНО АСАНАТА, Йога за начинаещи

Статии за йога и психология. Асани и комплекси, здраве и красота, медитация...

КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ АСАНА ПРАВИЛНО

На какво да обърнете внимание и как да работите с внимание в йога позиции.

Третата стъпка от осемте стъпки йога на Патанджали. Според дефиницията на Патанджали асаната е статично, удобно и приятно положение на тялото. Днес ще говорим за това как наистина да направим тези позиции на тялото удобни и приятни. Как и къде да насочите вниманието, за да получите максимален ефект от позицията. Ще говорим за инструментите, необходими за правилната и правилна работа в асаните. Асаните са чудесен инструмент, който ви позволява да стигнете до състоянието на Йога, до състоянието на Единство със света и цялата вселена. Затова е много важно как използваме този инструмент, така че практиката да стане единен поток и поток, така че умът да не бяга, а да се стреми към практика.

И така, инструментите за по-успешно овладяване на асани:

1.Практиката трябва да е ежедневна! Нека да е 5 минути, но всеки ден! Night е много мощно рестартиране на нашата система. Възстановяват се физико-химичните процеси в тялото, прочиства се подсъзнанието и т.н. Сутрин в известен смисъл се събужда съвсем различен човек. Ето защо, за да имат ефект всякакви духовни практики, те трябва да се практикуват ежедневно. Доста често ме питат как и в какво количество е по-добре да започнете? Моята препоръка е Surya Namaskar (техника за поздрав към слънцето) всеки ден (отнема 15-20 минути) и две пълни практики на седмица. При такъв режим след 3-4 месеца няма да разпознавате тялото си и няма да можете без да изпълнявате асани.

2.Няма нужда да „бързате“ към практиката. Срещал съм хора, които са били толкова вдъхновени от резултатите, че са започнали да вървятпочти два часа на ден. Не е необходимо. По-добре е да използвате режима, описан в предишния параграф. В даден момент тялото може само да поиска да увеличи количеството.

4.Не яжте поне два до три часа преди тренировка. Непосредствено преди започване е добре да изпиете около 100 грама топла вода, която е полезна за храносмилателната система.

5. Опитайте се да не изтичате в залата в последния момент. Оставете малко време, поне 10-15 минути, за да се настроите, освен ако, разбира се, това не е домашна практика.

6. НИКОГА, нали чувате,НИКОГА не си причинявайте болка. Болката е индикатор за разруха в тялото. За мен също е напълно неразбираемо, когато един практикуващ се притеснява да напусне позиция по някаква причина, дори когато изпитва болка. Слушайте и уважавайте собственото си тяло! Ако определите нивото на напрежение по десетобална скала, където 1 е минималното напрежение, а 10 е границата на болката, тогава за опитни практикуващи трябва да сте около 7-9 точки, докато за начинаещи не повече от 5-6 точки. Това, разбира се, е приблизителна диаграма, но дава известно разбиране.

А сега относно работата с внимание: 1. Винаги помнете, чеЙога е състояние. Когато се научите да задържате вниманието си в тялото през цялата сесия, тогава можете да почувствате „потока“, потока на практиката. В крайна сметка, асаните са необходими, за да научите медитация. Всъщност основната им цел е да отворят таза (така че бедрата да лежат на пода) и гърдите (така че гърбът да е равен). След това можете да седите дълго и спокойно в медитативна поза, която наистина ще стане удобна и стабилна.

2. За да се науча да бъда в "потока" на практиката, в часовете си предлагам два метода за концентрация чрез дишане. Първият е дишането с пълен обемтяло. Тоест, задържате вниманието си в дъха си, като постепенно отпускате и отпускате цялото си тяло с всяко издишване. С всяко издишване вие сякаш „пускате“ тялото, позволявайки на всички процеси да се осъществят. Второто е дишането през ключови точки. Това може да са определени точки, които са по-силно засегнати от тази или онази асана, но е още по-добре да „дишате“ най-чувствителните зони за вас. Тоест, насочвате вниманието си към точката, в която усещате блокове, които пречат на по-дълбокото навлизане в позицията, и дишате през нея, отпускайки и „пускайки“ всички усещания в нея. Опитайте се да задържите цялото си внимание върху дишането и процеса на релаксация.

3. Много често се пропуска моментът на преход между позициите. Това означава, че практикуващият смята, че е в него Йога, и всичко, което е между тях, вече не е там. Преходите между асаните са толкова важни, колкото и самите асани. Петдесет процента от успеха на асаната е навлизането в нея, което трябва да се изпълнява в ритъм с дишането, за да се поддържа споменатия по-горе „поток“. 4. Когато влезете или току-що сте влезли в позиция, преминете през тялото с внимание и проверете правилността на асаната. Няма нужда да коригирате позицията, докато сте в него, това е травматично. Винаги е по-добре да излезете от асаната и правилно съзнателно да я въведете, за да коригирате ситуацията. След това трябва да превключите вниманието си към дишането и да използвате метода, описан във втория параграф.

И най-важното, оставете тялото си да говори! Важно е да се научите да го пускате. Ние изразходваме твърде много енергия за ненужен контрол на тялото, така че не го чуваме. Тялото говори. То само ще ви коригира в асаната, само ще се отпусне, където е необходимо. Важно е да се научите да слушате тялото си и тогава то ще може да ви научи на много. Ние съдържаме всички форми на живот на земята, като последен етап от еволюцията спозиции на физическо развитие. Асаните повтарят тези форми и съответно нашето тяло ги познава много добре. Просто се научете да се наслаждавате на процеса. Оставете тялото си да диша свободно!

Снимки на Наталия Чистякова, фотограф Марина Чистякова