Как да използвате велоергометър, сайт за съвети!
Как да използвате велоергометъра?
Велосипедните тренажори са спортно оборудване, с което можете да развиете издръжливост, да укрепите мускулите, особено краката, и дори да се отървете от излишните килограми. Редовните упражнения на велоергометър ще донесат осезаеми ползи за тялото - тялото ще бъде снабдено с достатъчно кислород, работата на дихателната и кръвоносната система ще се подобри, излишните килограми ще изчезнат сами. Класовете трябва да са с минимален стрес и продължителни във времето.
Как да използвате велоергометъра?
1. Вече са разпространени два вида велотренажори - с вертикално кацане (прав) и с преобърнат гръб (наклонен). Хората с болки в гърба се съветват да използват велотренажори под наклон. Във всеки случай, преди да тренирате на велосипеден симулатор, се препоръчва да се консултирате с лекар.
2. Сутрешната тренировка трябва да се прави не по-рано от два часа след сън, а вечерната трябва да приключи два часа преди лягане. След хранене можете да тренирате след 2 часа.
4. Преди да използвате велоергометъра, направете лека загрявка, като правите общодостъпни и прости упражнения: наклони, обръщания, клякания и други.
5. Настанете се удобно на седалката; регулирайте позицията на волана и позицията на седалката по височина, така че когато педалът се спусне надолу, кракът се изправя, но не достига до педала; поставете краката си на педалите; за да включите монитора на велоергометъра, натиснете педалите или бутона; съставете програма за обучение; започнете да упражнявате, като въртите педалите.
6. Мониторът на велоергометъра показва основните функции: време за тренировка; определяне на скоростта на движение; броят на изгорените калории; определениеразстояния. Следете тези параметри, докато използвате велоергометъра.
7. За да приключите тренировката си - Бавно намалете каданса, докато спре напълно. Когато машината спре напълно, иконата „Стоп“ ще се появи на монитора в горния ъгъл.