Как да изпомпате пресата с минимални усилия
За да постигнете плосък и стегнат корем, не е необходимо да се натоварвате с изтощителни дейности и упражнения. Ще можете да постигнете добър резултат, когато изпълнявате доста прости, но в същото време ефективни упражнения, като същевременно не забравяте да контролирате как се движите и седите в обичайната си среда. Трудно ли е за вярване? Просто започнете да следвате тези прости препоръки и ще се убедите сами!
1. Работа с компютър. Обърнете внимание как седите пред телевизора, на компютъра, на масата. За да остане коремът опънат и плосък, е необходимо да седнете прави, прави, с изправени рамене. В това положение не само мускулите на гърба, но и коремът получават полезен товар. За да постигнете още по-голям ефект, започнете редовно да изпълнявате специални упражнения: периодично стегнете коремните мускули и фиксирайте това натоварване за 5-10 секунди, след това отпуснете мускулите, направете кратка почивка и повторете това упражнение отново. След няколко месеца ще забележите, че коремът ви става така, сякаш редовно тренирате във фитнес залите.
2. Почистване. Не ви харесва процеса на почистване? Спешно сменете отношението си към нея! Правене на клякания, навеждане, почистване на подове, почистване на прозорци и огледала, носене на неща, бързо придвижване из апартамента с прахосмукачка - всичко това е от голяма полза за развитието на мускулите на талията и корема. Запомнете най-важното е, че когато почиствате апартамент, не трябва да се движите бавно и спокойно около него. Движенията и темпото на работа трябва да са бързи, ясни, с мигане.
3. Смях. Обичате ли да се смеете така, че след това страните ви да бръмчат? Не е нужно да се ограничавате до това! Продължителният, искрен смях влияе благоприятно не само на имунитета, но и на всичко, дори на малките.размер, коремни мускули!
4. Не забавяйте! Питате, как това се отнася до пресата. И така: хората, които са свикнали да работят бързо, но в същото време висококачествена работа, движейки се бързо и енергично, никога нямат излишни бръчки по корема. Направете си изводите! Каквото и да правите, опитайте се да се движите красиво, грациозно, но в същото време много бързо.
5. Поза и токчета. Ако носите обувки с висок ток, често ги редувайте с обувки на нисък ток. Спазването на тази препоръка ще позволи на коремните мускули винаги да са в добра форма. Докато ходите, постоянно наблюдавайте походката и стойката си, така че коремните мускули, за да поддържат тялото в изправено положение, да работят заедно с мускулите на гърба. Ще бъде чудесно, ако по време на движението почувствате не само натоварването на мускулите на краката и ръцете, но и напрежението в мускулите на пресата, възникващо във времето с движението. Не забравяйте, че при движение с широко рамене, неусетно за вас, коремните мускули също се тренират сами.
6. Разтворете леко краката си и застанете прави. Вдигнете ръцете си над главата си и ги заключете в ключалката. Облегнете се на пръстите на краката си и рязко започнете да се протягате към небето, в посока на протегнатите ръце. Изчакайте 20-25 секунди. Облегнете се на петите си и наклонете тялото във всичките четири посоки десет до петнадесет пъти. В края на упражнението се разтегнете отново на пръсти.
7. Ако имате инсталиран асансьор в дома си, не трябва да злоупотребявате с него. Ще бъде много по-полезно да слизате или да се качвате по стълбите. Това е напълно безплатен треньор!