Как да изтеглите пресата - Фитнес, Доброхаб
Въпросът как да изтеглите пресата все повече тревожи красивата половина на човечеството. Всички жени искат да изглеждат стройни.
Ако искате да изглеждате спортно, трябва да започнете да изпомпвате пресата. Как да помпате пресата и да получите плосък, красив корем?
Как да изтеглите пресата
Систематичното изпълнение на упражненията по-долу ще тонизира коремните мускули и ще направи корема по-плосък и красив.
Не изтегляйте пресата за 30 минути. Технически е невъзможно да се изпълняват упражнения за една мускулна група толкова дълго време. Ако красивият корем е вашата основна цел, просто започнете с него всяка тренировка.
- Спазвайте стриктно последователността: горна преса, долна, наклонени, странични и гръбни мускули. - Напомпайте мускулите в кръг. За всяка група направете две упражнения, след това три, четири в същия ред. И така доведете до десет повторения. — Няма нужда да се самосъжалявате. Усещането за парене в коремната област сигнализира, че мускулите са получили необходимото натоварване. —Издишайте, докато повдигате торса си и вдишайте, докато се отпускате.
1. Горна преса
2. Долно натискане
3. Наклонена преса
Как да изтеглите пресата за начинаещи. Легнете на лявата си страна, кръстосайте краката си, подпрете левия си лакът на пода, поставете дясната си ръка зад главата си. Наведете тялото си напред, насочвайки лакътя си право встрани. Повторете същото, докато лежите на другата страна. Как правилно да изпомпвате подготвената преса. Усложнете упражнението, като държите двете си ръце зад главата си.
Новодошлите. Направете „мотор“, повдигайки леко раменете и лопатките от пода. Подготвен. Поставете тежести на краката си, повдигнете гърба си по-високо и завъртете колелото.
4. отстранинатиснете
5. Назад
Новодошлите. Легнете по корем, раздалечете краката си. Правим „лодка“, като последователно издърпваме торса и краката. Подготвен. Помолете асистент да ви държи краката или да се закачи на дивана, повдигнете тялото си високо, вземете дъмбели в ръцете си. Протегнете ръцете си напред, встрани, направете движение, което имитира плуване с бруст.
6. Фиксиране
Дръжте гърба си изправен, подпрете лактите и пръстите на краката на пода. Начинаещите трябва да се държат в тази позиция за 30 секунди, обучени - до три минути.
Вашата лична рутина за корема може да се състои от тези или други упражнения. Основното е да ги правите правилно, да следвате техниката и да се наслаждавате на това, което правите!
Не забравяйте да харесате и споделите тази статия с приятелите си.