Как да изтеглите пресова ролка, сайт за съвети!

Ролката е добро спортно оборудване, което въпреки миниатюрния си размер ще помогне за укрепване на коремните мускули (изпомпване на пресата) за кратко време. Това ще помогне за изпомпване на други мускули - по-специално на гърба, ръцете, краката. Полезни упражнения с ролка ще бъдат за жени след бременност, тъй като те ще помогнат за възстановяване на предишната фигура и ще облекчат стреса от гърба.

Как да помпате ролковата преса?

1. Застанете на колене. За удобство и за предотвратяване на триене на коленете, използвайте мека гимнастическа постелка, когато правите това упражнение. Между коленете трябва да има разстояние от 10-15 см. Опрете пръстите на краката си на пода.

2. Вземете притискащата ролка. Поставете първите фаланги на пръстите върху специалните вдлъбнатини, които са на дръжките. Поставете притискащата ролка на пода на нивото на главата.

3. Поставете ръцете си върху ролката. Ръцете трябва да са напрегнати и напълно изпънати. Прехвърлете телесното тегло върху ръцете си. Завъртете ролката напред, като продължавате да я следвате с тялото си, изправяйки краката си. Необходимо е ръцете да не се огъват (винаги да са прави), а капачките на коленете да са постоянно на място.

4. Придвижете се напред, докато легнете на пода с корем. Опитайте се да насочите погледа си напред, а не да го фиксирате върху ролката. Изпънете ръцете си, доколкото е възможно. Заключете в това положение за няколко секунди.

6. За да укрепите наклонените мускули на корема, като правите това упражнение, трябва да промените посоката на ролката наляво и надясно. Пази си гърба.

7. Натоварваме косите мускули на корема. За целта сядаме на пода, изпъвайки затворените си крака пред себе си. Поставяме ролката от дясната ни страна, като преместваме ролката вдясно, доколкото е възможно от себе си. Работете с цялото тяло. Направете 10 серии.След това преместете ролката наляво и я преместете от вас наляво. Правете това упражнение ежедневно и ще постигнете страхотни резултати. Не се отчайвайте от мускулни болки по време на първите няколко тренировки. Ако болят, значи се развиват.