Как да ядем ябълки за отслабване
Колко полезни са ябълките?
Основната полза от ябълките е намаляването на нивото на холестерола, съдържащ се в човешката кръв. Това обаче не е всичко:
- Ябълките подобряват метаболизма.
- Ябълките са с ниско съдържание на калории.
- Този плод съдържа пектин, вещество, което действа като вид почистващ препарат. Има уникална способност да премахва всички остатъци от тялото, без да нарушава бактериологичния баланс. В допълнение, този сложен въглехидрат, под въздействието на храносмилателния сок, увеличава обема си в стомаха, поради което се получава по-бързо насищане.
- Една средно голяма ябълка съдържа до 4 грама фибри, които подобряват състоянието на чревната микрофлора, което косвено се свързва и с промените в теглото.
- Ябълките облекчават запека и стимулират процеса на храносмилане, което спомага за „правилното“ усвояване на хранителните вещества.
Просто е невъзможно да се говори за всички елементи, които съставят ябълките. Като цяло, както показват прегледите на отслабващите жени, този продукт е много полезен и ефективен в борбата с наднорменото тегло.
Под каква форма трябва да ядете ябълки за отслабване?
В идеалния случай яжте ябълките сурови или след минимална топлинна обработка (така се запазват всички полезни вещества в плодовете). Като ядете пресни ябълки, вие ще позволите на тялото си да получи всички полезни компоненти, съдържащи се в тях. Суровите ябълки могат да се ядат по 1-2 парчета преди всякаприем на храна, както и в по-големи количества (до 2 кг) през гладните дни.
Печените ябълки се използват най-често като десерт. При този метод на приготвяне пектинът не се разрушава и калоричното съдържание на продукта не се увеличава. Печените ябълки са добра алтернатива на пресните плодове, особено ако искате да отслабнете, но имате патологии на храносмилателния тракт (панкреатит, пептична язва, гастрит).
Сушените ябълки са много калорични. Те съдържат приблизително 300 kcal на 100 g продукт. Не е нужно обаче да се страхувате от тази цифра и напълно да ги изключите от диетата. Те също могат да бъдат полезни. Например, ако силно се ограничите в храненето, тогава най-вероятно ви е трудно да завършите храненето си с предписания размер на порцията. В този случай можете да вземете шепа сушени ябълки и да ги вземете. Те са твърди, така че ще "вървят" бавно. Междувременно информацията за насищането ще има време да достигне до мозъка ви и желанието да ядете нещо ще изчезне.
Рецепти за салата за отслабване с ябълки
Почистете ябълките от семената и кожата, нарежете на тънки филийки. Нарежете морковите на тънки ивици или настържете на ренде с големи дупки. Ореховите ядки се заливат с вряла вода и се нарязват на средно големи парчета. Смесете всички съставки, посолете на вкус и подправете с растително масло. Украсете готовата салата с билки.
Салата от ябълки, боб и цвекло. За да приготвите това ястие ще ви трябват следните продукти:
- 5 g захар;
- 5 g слънчогледово масло;
- 50 г ябълки;
- 75 г цвекло;
- 20 г лимон;
- малко лимонена киселина;
- 50 г спанак;
- 1 яйчен жълтък;
- 50 г боб.
Цвеклото трябва да се пече във фурнатаили сварете, след това обелете заедно с ябълките. Нарежете ги на филийки или пръчици. Смелете жълтъка със захарта и смесете с лимонената киселина и слънчогледовото масло. Добавете нарязания спанак и сварения боб към ябълките и цвеклото. Смесете добре всички съставки, след което украсете с резени лимон.
Отзивите за отслабване с ябълки като цяло са много положителни. Мнозина говорят за такава диета като ефективен и бърз начин за значително намаляване на теглото.