Как да клякам за дупе Какви са ползите от кляканията - Женски блог

За всяко момиче е полезно да знае как да кляка за задните части. Най-добрият резултат ще бъде постигнат само чрез правилната техника на изпълнение. Преди да започнете да тренирате глутеалните мускули, вижте препоръките на най-добрите фитнес треньори.

И още няколко тънкости:

Дълбочината на клякането влияе върху нивото на работа на глутеалните мускули. Ако искате да увеличите мускулна маса, клякайте възможно най-ниско.
След като направите класически клек, останете в това положение за няколко секунди и след това бавно се изправете. Това допълнително ще увеличи натоварването на мускулите.
По време на упражненията трябва да усещате глутеалните мускули. Това е гаранция, че помпате точно задните части, а не краката.
Допълнителната тежест повишава ефективността на упражненията. Използвайте щанга, дъмбели, щанга. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
Упражнението може да се усложни, като поставите петите си върху повдигната платформа. В този случай се включват други мускулни групи и ефективността на клякането се увеличава.
Добър ефект се постига при клякане на две пейки. Дъмбелите се държат пред вас, а тазът пада възможно най-ниско.

Ползи от кляканията:

Това е един от най-ефективните видове мощност. В резултат на редовни упражнения метаболизмът се подобрява, започват процеси на изгаряне на мазнини. Благодарение на кляканията задните части не само увеличават обема си, но и придобиват красиви, привлекателни очертания.
Благодарение на доброто кръвообращение целулитът се изгаря, състоянието на кожата се подобрява.
Кляканията помагат за укрепване не само на глутеалните мускули, но и на мускулите на гърба иНатиснете. Укрепват се сухожилията на глезена и коляното.

Неправилното упражнение често води до нараняване. За да предотвратите това да се случи, вземете съвет от професионални спортисти:

Избягвайте протеини и други изкуствени добавки, които обещават бързи резултати.
Преди да започнете клекове, трябва да направите добра загрявка, така че мускулите да се затоплят добре.
Правете клекове бавно, без да бързате никъде.
Не бързайте да увеличавате натоварването.
Следете за правилната позиция на стъпалата, краката, гърба и главата.
След тренировка се разтягайте, за да предотвратите болката и да консолидирате резултата.

Не забравяйте, че клекове не са панацея. За да направите задните части красиви и еластични, е необходимо да се придържате към правилата за здравословна диета, да провеждате масажни сесии, да правите обвивки (при наличие на телесни мазнини). Само в комбинация ще даде добър резултат. Съвети как правилно да клякате за задните части ще ви помогнат не само да премахнете излишния обем, но и да стегнете кожата, да я направите еластична и еластична. Предстоящото лято гордо ще се кичите на плажа, вдъхновявайки останалите представителки на нежния пол. А може би не само...