Как да коригираме стойката, отговорът е тук!
Отговори и въпроси
Как да коригираме позата?
Значението на способността правилно да държите гърба си е много по-голямо, отколкото изглежда на пръв поглед. Красивата поза показва любов към здравословния начин на живот.
За да се отървете от прегърбването, са необходими дълги физически тренировки или активен спорт. В ситуация, в която не можете да направите това, за вас са подходящи комплекси от упражнения, насочени към коригиране на прегърбването и укрепване на гръбначния стълб.
След 18 години е доста трудно да се коригира прегърбването, но е възможно частично да се коригира стойката чрез изпълнение на комплекси за гърба.
Ако решите да се погрижите за здравето си и да коригирате стойката си, не трябва да очаквате моментални резултати. Това е дълга и старателна работа. За мотивация се запитайте: какво ще загубите, като правите тези упражнения? Какво ще се случи с стойката ви след година/пет/десет години, ако не започнете да тренирате точно сега?
В такава ситуация е най-добре да отидете на лекар, който ще ви посъветва набор от специални упражнения, които отчитат характеристиките на вашето тяло.
Как да определите състоянието на вашата поза?
За да тествате стойката си, притиснете гърба си към стената. Застанете така, че да докоснете стената в четири точки: петите, задните части, лопатките и задната част на главата. Ако успеете да вкарате дланта си в пространството между кръста и стената, значи стойката ви е в добро състояние.
На първо място, за да коригирате стойката си, ще е необходимо да укрепите мускулите на гърба и пресата. Коремните мускули са основната опора за поддържане на позата, а слабата преса сякаш издърпва гръбначния стълб напред и той придобива s-образна форма.
Как да се отървете от прегърбването у дома?
Ние ще донесемняколко ефективни и полезни упражнения за равна стойка, които можете да правите дори у дома.
- "Риба". Легнете по корем и изпънете ръцете си напред. Повдигнете ръцете и краката си на около 15 см от пода, останете в това положение за половин минута. Направете 4 серии.
- Наведете се на 90 o (като буквата G) в изправено положение. Вземете малка тежест в ръцете си. Дъмбели, книги, бутилки с вода и др. Изпънете ръцете си напред, като съберете лопатките. Направете колкото се може повече серии.
- Вземете права пръчка с дължина 1 м. Поставете я зад гърба си, обърнете се настрани. Завършете 30 комплекта.
- Хванете пръчката с широк хват, хвърлете я напред и след това назад. Изпълнете 15-20 пъти. По време на упражнението ръцете трябва да са прави.
Следвайте съветите от нашата статия, правете упражненията и гърбът ви ще стане равен и красив!