Как да мислим позитивно две упражнения
Няма нищо страшно, ако понякога се концентрирате, както се казва, върху негативното, върху житейските проблеми, които предизвикват лоши емоции. Човекът е така устроен. Ако си сложиш „розови очила“, винаги и навсякъде хващаш „кайф“, това означава, че не забелязваш реалността, която е наоколо. Означава да не виждаме проблема, който се прокрадна и според закона за ескалацията на злото е на път да се превърне в истинска трагедия.
Лошо е, когато има твърде много лоши, а не положителни мисли, това е шанс да спечелите както стрес, така и депресия. В този случай могат да ви помогнат две прости упражнения, които ще ви помогнат да се научите да мислите позитивно.
Това, върху което се фокусирате - ще има повече в живота ...
За "позитивните" упражнения
Всяко упражнение е безкраен брой повторения. Това не е еднократна тренировка. Като цяло, ако решите да се занимавате със спорт или да помпате умствените си мускули (ум, памет) - системният подход е ключов фактор.
Три условия - изисквания:
- Повтаряйте в продължение на три седмици
- Повторете за бъдещия сън
- Проследявайте промените в мисленето си.
Упражнения, за да започнете да мислите позитивно
1. Първо упражнение. Водете дневник на радостните събития
И така, вземаме устройство за писане:
1. Пишем положително събитие, случило се през този ден. Може да е всичко, не непременно нещо грандиозно, като печалба от лотарията или пътуване до Дисни Ленд. Или нещо - но нещо, което предизвика прилив на приятни емоции, усещания. Какво удоволствие е да си спомня.
Например: „Днес срещнах добър човек“ или „Прекарах страхотно в кафене“, „Един служител направи комплимент“ ...
2. Запишете причината за такова събитие. За да напишете отговор:защо събитието от т.1 се случи на мен?
Примери: Ако „Беше добре да седна в кафене“ - това е, защото „Беше почивен ден, реших да се направя приятен“. Ако „Направи комплимент“ - „Показа изключителна изобретателност“ ...
3. Повторете три пъти. Запишете поне три приятни събития, случили се през деня. Възможно е и повече.
2. Второто упражнение е как да мислим позитивно. Бъда благодарен
Упражнението е подобно на горното. С тази разлика, че в първия случай - помниш приятните дребни неща за деня, в този случай - помниш какво те има в живота. Но сте спрели да му обръщате внимание - нещо, което се повтаря от ден на ден и затова сте свикнали да не го забелязвате.
Преди да заспите: запомнете и запишете три неща - какво цените в живота си. Ако не е съвсем ясно: запишете "какво прави" от #1, въпреки че не е задължително да е свързано.
Пример. Благодарен съм за:
- За свободно време
- За финансова стабилност
- Че живея в страна без война...
Като вариант на същото упражнение, ако животът ви е хванал за гърлото: намерете време, седнете и напишете колкото се може повече неща, за които можете да благодарите на самия живот. Направете мозъчна атака за това.
Просто. Не е ли? Изпълнете тези упражнения: резултатите ще бъдат забележими след седмица (по-рано).
Да, още нещо: тъпият молив е по-добър от най-острия спомен. Когато започнат положителните промени, отбележете ги и в бележника си. Така ще задействате обратна връзка: ще разберете, че помага и помощта ще стане още по-силна (законът за ескалацията на доброто).